10 основни съвета за намаляване на стреса
на стрес Той засяга много хора и не е изненадващо с начина на живот на западните общества. Един от пионерите в разследването на този феномен е Ханс Сели, през 50-те години.
Оттогава, Много експерти допринасят все повече и повече знания за това какво е и как се получава стреса , и различни модели са се появили, за да помогнат на хората, които страдат от нея, като например Модел за социална подкрепа на търсенето и контрола на Карашек и Джонсън (1986), в който се посочва, че източникът на стрес е в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, че лицето трябва да отговори на тези искания, и че социалната подкрепа се взима предвид като решаваща променлива, към това явление както пряко, така и косвено.
Стресът е сложен феномен
Стресът обикновено е сложен феномен, особено на работното място, където играят променливи на работното място и организацията, но и очакванията на индивида и способността им да се справят със сложни ситуации.
Ето защо в екстремни случаи е необходимо да отидете на експерт, ако не искате да се окажете страдание, което е известно като синдром на изгаряне или изгаряне. Също така е от съществено значение да отидете при психолог, когато стресът е следствие от травматична ситуация, която може да изисква психологическа намеса за намаляване на страданието и лечение на проблема от корена.
10 съвета за намаляване на стреса
Сега, ако преживявате време, когато се чувствате стресирани, вие сте започнали да забележите, че ситуацията, в която се намирате, е страхотна и засяга вашето ежедневие, в днешната статия, аз ще ви дам някои съвети, така че да можете да намалите симптоматиката, характерна за този феномен.
1. Управлявайте ефективно времето си
Лошото управление на времето е една от най-честите причини за стреса. За да дойде късно до всички места, да има пълна табла за електронна поща, да учи в последния момент за изпитите, да поеме много задачи, да не завърши и т.н., са ситуации, които причиняват безпокойство и липса на контрол .
Ето защо правилната организация на времето е най-добрият начин за предотвратяване на стреса. Ако искате да научите как да управлявате ефективно времето си, има широк спектър от курсове и семинари, които да ви помогнат да поддържате дневния ред под контрол.
2. Не бъдете перфекционист
Перфекционизмът е вярата, че съвършенството трябва да бъде постигнато във всичко, което се прави. Това може да изглежда положително, но може да доведе до негативни последици, например: бъдете по-напрегнати и неспокойни, не се наслаждавайте на постиженията или не се притеснявайте .
В статия, публикувана в Infosalus, психологът Francesc Quer, секретар на Секция по психология на организациите и работата на Официалния колеж по психология в Каталуния, твърди, че: "Лицето, в което перфекционизмът причинява проблеми, е подложен на силен стрес, представя картини на тревожност и симптоми, които крият високи степени на стрес".
3. Практикувайте йога
Йога е хилядолетна физическа и психическа практика, която се разширява в целия свят благодарение на ползите както за тялото, така и за ума. Той има все повече и повече последователи, защото е дисциплина, която търси благополучие, вътрешен мир и предполага начин на живот, който се подчинява на здравословни навици .
Понастоящем не е изненадващо, че настоящият темп на живот води много хора до страдание, причинявайки психологически здравословни проблеми. Много от тях са проучванията, които потвърждават, че редовната практика на йога е положителна за борба с това явление. Едно от тях е изследването на Thirthalli и Naveen (2013), в което се заключава, че тази хилядолетна практика намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стреса и това е необходимо за организма, тъй като то регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации. Сега, ако имаме прекалено много кортизол или се увеличава в ситуации, в които нямаме нужда от него, това води до отрицателни ефекти за тялото и ума.
4. Бъдете положителни
Това звучи като тема, но е вярно, защото как мислите, че има ефект върху нивото на стрес , Ако мислите негативно за себе си или за ситуацията, тялото ви реагира с напрежение. Възстановяването на чувството за контрол и възприемането на положително отношение към стреса могат да ви помогнат да преодолеете най-сложните ситуации. Ето защо, опитайте се да видите стресови ситуации от по-положителна гледна точка. Например, сложна ситуация може да се разглежда като възможност за учене.
5. Яжте и пийте по здравословен начин
От една страна, стресът често ни кара да променим здравословните ни навици, така че в ситуации, в които сме стресирани, трябва да се опитаме да водим начин на живот, който не е вредно. От друга страна, Нездравият начин на живот ни кара да имаме по-малко съпротивление срещу стреса .
Здравословно хранене ви позволява да се храните добре, за да се справите със стресови ситуации. Важно е да имаме добра закуска, защото в противен случай можем да понесем значително понижение на енергията през деня. Подмяната на зелен чай за кафе и избягването на захарни напитки като Coca-Cola също могат да бъдат положителни стратегии. Разбира се, консумацията на цигари трябва да се избягва и консумацията на алкохол трябва да бъде умерена, за да се поддържа яснота на ума и по този начин да се избегне лесното излизане от стреса. Пиенето на два литра вода на ден помага да бъдете по-концентрирани и с по-добро настроение.
6. Използвайте хумор и смях
Ползите от хумора и смях са многобройни физически и психически , Ето защо терапията със смях се използва за управление на стресови ситуации и облекчаване на физически и емоционален стрес. Смешната терапия насърчава производството на щастие химикали като серотонин и освен това намалява нивата на кортизола, хормона, свързан със стреса.
Искате ли да научите повече за тази алтернативна терапия? Можете да посетите нашата статия: "Смеева терапия: психологическите ползи от смях"7. Правете ум
Практиката на внимателност o Доказано е, че пълното внимание е ефективно за намаляване на стресовите нива. Всъщност има специфична програма, наречена "Програма за намаляване на стреса въз основа на грижите за здравето (MSBR)", която продължава 8 седмици и която, според различните изследвания, подобрява качеството на живот на хората, които я изпробват, защото учи способността да бъдете осведомени и помага да се култивират по-дълбоки нива на внимание и състрадание , Подобно на йога и медитацията, съзнанието намалява нивата на кортизол - хормон, който се освобождава в отговор на стреса.
Не знаеш ли какво е Внимание? В статията ни "Умливост: 8 предимства на вниманието" ви обясняваме това8. Спете по-добре
Всеки знае това Стресът може да предизвика проблеми със съня , Но, за съжаление, липсата на сън може също да предизвика стрес. Правилното спане е необходимо, за да може умът и тялото да бъдат отпочинали.
Усещането за умора увеличава стреса, тъй като не позволява да се мисли ясно и може да влоши стресовата ситуация и да повлияе на настроението ни. Трудно ли е да спиш напоследък?
Ето няколко съвета как да спите по-добре: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"9. Правете физически упражнения
Разбира се, много хора са отишли във фитнеса, за да се откажат повече от един път, защото след тежък работен ден няма нищо по-добро от това да се играе гребло или да се практикува ритник. В допълнение към физическите ползи от упражнението, физическата активност намалява и стреса.
Физическото упражнение увеличава производството на норепинефрин (норадреналин), невротрансмитер, който може да забави реакцията на мозъка към стреса и да произвежда неврохимикали като ендорфини или серотонин, които спомагат за подобряване на настроението.
10. Възползвайте се от силата на музиката
Музиката може да има дълбок положителен ефект както върху емоциите, така и върху тялото. Ако музиката с бързо темпо може да направи човек по-бдителен, музиката с по-бавно темпо може да отпусне ума и мускулите, като помага да се освободи напрежението на деня.
Поради това, музиката се отпуска и е ефективна за управление на стреса , В допълнение, според няколко проучвания, свиренето на инструмент също помага за намаляване на стреса и облекчаване на стреса.
