yes, therapy helps!
10 основни съвета за намаляване на стреса

10 основни съвета за намаляване на стреса

Ноември 18, 2019

на стрес Той засяга много хора и не е изненадващо с начина на живот на западните общества. Един от пионерите в разследването на този феномен е Ханс Сели, през 50-те години.

Оттогава, Много експерти допринасят все повече и повече знания за това какво е и как се получава стреса , и различни модели са се появили, за да помогнат на хората, които страдат от нея, като например Модел за социална подкрепа на търсенето и контрола на Карашек и Джонсън (1986), в който се посочва, че източникът на стрес е в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, че лицето трябва да отговори на тези искания, и че социалната подкрепа се взима предвид като решаваща променлива, към това явление както пряко, така и косвено.


Стресът е сложен феномен

Стресът обикновено е сложен феномен, особено на работното място, където играят променливи на работното място и организацията, но и очакванията на индивида и способността им да се справят със сложни ситуации.

Ето защо в екстремни случаи е необходимо да отидете на експерт, ако не искате да се окажете страдание, което е известно като синдром на изгаряне или изгаряне. Също така е от съществено значение да отидете при психолог, когато стресът е следствие от травматична ситуация, която може да изисква психологическа намеса за намаляване на страданието и лечение на проблема от корена.

10 съвета за намаляване на стреса

Сега, ако преживявате време, когато се чувствате стресирани, вие сте започнали да забележите, че ситуацията, в която се намирате, е страхотна и засяга вашето ежедневие, в днешната статия, аз ще ви дам някои съвети, така че да можете да намалите симптоматиката, характерна за този феномен.


1. Управлявайте ефективно времето си

Лошото управление на времето е една от най-честите причини за стреса. За да дойде късно до всички места, да има пълна табла за електронна поща, да учи в последния момент за изпитите, да поеме много задачи, да не завърши и т.н., са ситуации, които причиняват безпокойство и липса на контрол .

Ето защо правилната организация на времето е най-добрият начин за предотвратяване на стреса. Ако искате да научите как да управлявате ефективно времето си, има широк спектър от курсове и семинари, които да ви помогнат да поддържате дневния ред под контрол.

2. Не бъдете перфекционист

Перфекционизмът е вярата, че съвършенството трябва да бъде постигнато във всичко, което се прави. Това може да изглежда положително, но може да доведе до негативни последици, например: бъдете по-напрегнати и неспокойни, не се наслаждавайте на постиженията или не се притеснявайте .


В статия, публикувана в Infosalus, психологът Francesc Quer, секретар на Секция по психология на организациите и работата на Официалния колеж по психология в Каталуния, твърди, че: "Лицето, в което перфекционизмът причинява проблеми, е подложен на силен стрес, представя картини на тревожност и симптоми, които крият високи степени на стрес".

3. Практикувайте йога

Йога е хилядолетна физическа и психическа практика, която се разширява в целия свят благодарение на ползите както за тялото, така и за ума. Той има все повече и повече последователи, защото е дисциплина, която търси благополучие, вътрешен мир и предполага начин на живот, който се подчинява на здравословни навици .

Понастоящем не е изненадващо, че настоящият темп на живот води много хора до страдание, причинявайки психологически здравословни проблеми. Много от тях са проучванията, които потвърждават, че редовната практика на йога е положителна за борба с това явление. Едно от тях е изследването на Thirthalli и Naveen (2013), в което се заключава, че тази хилядолетна практика намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стреса и това е необходимо за организма, тъй като то регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации. Сега, ако имаме прекалено много кортизол или се увеличава в ситуации, в които нямаме нужда от него, това води до отрицателни ефекти за тялото и ума.

4. Бъдете положителни

Това звучи като тема, но е вярно, защото как мислите, че има ефект върху нивото на стрес , Ако мислите негативно за себе си или за ситуацията, тялото ви реагира с напрежение. Възстановяването на чувството за контрол и възприемането на положително отношение към стреса могат да ви помогнат да преодолеете най-сложните ситуации. Ето защо, опитайте се да видите стресови ситуации от по-положителна гледна точка. Например, сложна ситуация може да се разглежда като възможност за учене.

5. Яжте и пийте по здравословен начин

От една страна, стресът често ни кара да променим здравословните ни навици, така че в ситуации, в които сме стресирани, трябва да се опитаме да водим начин на живот, който не е вредно. От друга страна, Нездравият начин на живот ни кара да имаме по-малко съпротивление срещу стреса .

Здравословно хранене ви позволява да се храните добре, за да се справите със стресови ситуации. Важно е да имаме добра закуска, защото в противен случай можем да понесем значително понижение на енергията през деня. Подмяната на зелен чай за кафе и избягването на захарни напитки като Coca-Cola също могат да бъдат положителни стратегии. Разбира се, консумацията на цигари трябва да се избягва и консумацията на алкохол трябва да бъде умерена, за да се поддържа яснота на ума и по този начин да се избегне лесното излизане от стреса. Пиенето на два литра вода на ден помага да бъдете по-концентрирани и с по-добро настроение.

6. Използвайте хумор и смях

Ползите от хумора и смях са многобройни физически и психически , Ето защо терапията със смях се използва за управление на стресови ситуации и облекчаване на физически и емоционален стрес. Смешната терапия насърчава производството на щастие химикали като серотонин и освен това намалява нивата на кортизола, хормона, свързан със стреса.

Искате ли да научите повече за тази алтернативна терапия? Можете да посетите нашата статия: "Смеева терапия: психологическите ползи от смях"

7. Правете ум

Практиката на внимателност o Доказано е, че пълното внимание е ефективно за намаляване на стресовите нива. Всъщност има специфична програма, наречена "Програма за намаляване на стреса въз основа на грижите за здравето (MSBR)", която продължава 8 седмици и която, според различните изследвания, подобрява качеството на живот на хората, които я изпробват, защото учи способността да бъдете осведомени и помага да се култивират по-дълбоки нива на внимание и състрадание , Подобно на йога и медитацията, съзнанието намалява нивата на кортизол - хормон, който се освобождава в отговор на стреса.

Не знаеш ли какво е Внимание? В статията ни "Умливост: 8 предимства на вниманието" ви обясняваме това

8. Спете по-добре

Всеки знае това Стресът може да предизвика проблеми със съня , Но, за съжаление, липсата на сън може също да предизвика стрес. Правилното спане е необходимо, за да може умът и тялото да бъдат отпочинали.

Усещането за умора увеличава стреса, тъй като не позволява да се мисли ясно и може да влоши стресовата ситуация и да повлияе на настроението ни. Трудно ли е да спиш напоследък?

Ето няколко съвета как да спите по-добре: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

9. Правете физически упражнения

Разбира се, много хора са отишли ​​във фитнеса, за да се откажат повече от един път, защото след тежък работен ден няма нищо по-добро от това да се играе гребло или да се практикува ритник. В допълнение към физическите ползи от упражнението, физическата активност намалява и стреса.

Физическото упражнение увеличава производството на норепинефрин (норадреналин), невротрансмитер, който може да забави реакцията на мозъка към стреса и да произвежда неврохимикали като ендорфини или серотонин, които спомагат за подобряване на настроението.

10. Възползвайте се от силата на музиката

Музиката може да има дълбок положителен ефект както върху емоциите, така и върху тялото. Ако музиката с бързо темпо може да направи човек по-бдителен, музиката с по-бавно темпо може да отпусне ума и мускулите, като помага да се освободи напрежението на деня.

Поради това, музиката се отпуска и е ефективна за управление на стреса , В допълнение, според няколко проучвания, свиренето на инструмент също помага за намаляване на стреса и облекчаване на стреса.


Стрес, депресия и емоционална интелигентност д-р Гергана Гешанова (Ноември 2019).


Свързани Статии