yes, therapy helps!
10 клавиша за увеличаване на самочувствието ви в рамките на 30 дни

10 клавиша за увеличаване на самочувствието ви в рамките на 30 дни

Декември 10, 2019

Един от най - честите проблеми в моята практика е ниско самочувствие , Ниското самоуважение води до отрицателно възприятие за себе си и е фактор, който може да ни ограничи много в нашето ежедневие. Истината е, че в много случаи пациентите не знаят как да установят, че страдат от ниско самочувствие. Защо?

Тъй като ниското самочувствие води до други видове проблеми, които са предполагаема причина, поради която те идват при психолог, проблеми като симптоми на безпокойство, депресия, проблеми с поведението, стрес, пристрастяване и т.н. и ето някои съвети, за да знаете как да идентифицирате какво се случва с нас и как можем да го решим. Лесно е да се увеличи самочувствието, просто трябва да положите малко усилия.


Какво е самочувствието?

Самоуважението е набор от вярвания, възприятия, оценки и мисли, които имаме за себе си, оценката, която направихме въз основа на нашия опит .

Какви симптоми могат да ми кажат, че имам самочувствие?

Някои от тях основните симптоми , които могат да ни предупредят, че нашето самочувствие не е в най-добрия момент, са следните:

  • Нямам доверие в себе си
  • Не изразявам моите прилики или мнения от страх да не бъда отхвърлен или да мисля, че моите мнения нямат същата стойност като мненията на другите
  • Не се чувствам достоен за добрите неща в живота
  • Не се стремя да получа това, което искам, защото преди това мисля, че няма да го постигна
  • Не се отнасям към другите, както бих искал, защото мисля, че няма да го направя добре и ще ме оставят настрана
  • Имам нужда от одобрението на другите много често
  • Оставям се да се стъпвам лесно, тъй като не смея да се налагам, когато е необходимо
  • Виждам други хора като по-добри от мен и бих искал да съм като тях
  • Страхувам се да кажа какво чувствам и може би не ми харесват другите какво казвам
  • Обикновено приписвам на външни причини моите постижения и вътрешни причини моите провали
  • Почти никога не съм доволен от това, което правя, тъй като мисля, че мога да бъда по-добър
  • Не се чувствам щастлив
  • Трудно ми е да завърша това, което започвам, откакто съм много демотивиран
  • Вземането на решения става много трудно, защото мисля, че всичко, което реша, ще бъде погрешен вариант, така че се оставям да се отвлека от това, което другите решават, дори и да е мой собствен живот
  • Мисля за моите слабости и почти никога не спирам да мисля за моите сили
  • Чувствам се нервна през по-голямата част от деня
  • Почти е невъзможно инициативата да бъде предприета
  • Чувствам се оценен почти постоянно в социални ситуации
  • Чувствам се виновен
  • Чувствам се непривлекателна
  • Завиждам на живота на другите
  • Чувствам, че нямам какво да дам

Ако сте се чувствали по този начин няколко пъти, Останалите проблеми могат да възникнат в резултат на това ниско самочувствие , Нека се опитаме да го решим с някои упражнения, така че да започнете да ценявате себе си и да вярвате в себе си. Може да се изненадате от способностите си, ако се опитате да подобрите самочувствието си.


Как мога да увелича моето самоуважение?

Много хора се чудят дали има някакъв начин да подобрят собственото си самочувствие. Очевидно няма магия, но трябва да сме наясно само с това всеки човек може да се подобри в този смисъл въз основа на постоянство и следване на някои съвети въз основа на научни доказателства .

1. Спрете смазването

Трябва да сме реалисти, както с нашите добродетели, така и с нашите недостатъци. Ние не сме съвършени, но намерението не е да бъдем. Целта е да бъдеш щастлив , За да постигнем това, трябва да приемем нещата, които не вършим толкова добре и да се поучим от него. И, разбира се, не омаловажавайте нещата, които знаем как да се справяме добре, но ги оценявайте, както заслужават.

Ще наблюдаваме и осъзнаваме колко сме добри, колко сме добри, колко сме добри. Защо продължаваш да мислиш, че съм бедствие? Къде ме доведоха такива мисли?


2. Започнете да мислите положително

Променете мислите си. "Не мога" за "Ще се опитам", "Ще успея", "ще бъде добре". Изглежда клише, но ви принуждавайки малко да погледнете добрите неща в живота, може да ни помогне да се измъкнем от негативната динамика. Ако осъзнаем, че имаме много неща, които да оценим, е по-лесно да се измъкнем от отрицателната линия.

3. Задайте реалистични цели

И това можете да изпълните. Цели, до които е относително лесно да се достигне. Малко по малко можем да ги увеличим и ние ще видим, че стъпка по стъпка постигаме това, което предлагаме. Ако се провалим, нека да се поучим от нея, без да се обвиняваме за нашите грешки , тъй като провалът е начин да се знае как да се направи по различен начин следващия път. Смееш се да се изправиш пред предизвикателства.

4. Не се сравнявайте

Всеки човек е свят и ти си собственик на твоя. Фокусирайте се върху вас , В живота сиЗавиждайки и идеализирайки живота на останалите, единственото нещо, което ще постигнем, е да се чувстваме нещастни. Всички ние имаме нещо добро, за да допринесем и зависи от нас да намерим правилния път.

5. Приемете и прощавайте себе си

Напиши писмо, в което описваш всичко, което не харесваш за себе си, и всичко, за което се чувстваш виновен. Не оставяйте нищо. Прочетете го внимателно и оценете какво можете да подобрите. Кажете сбогом на това писмо и го разбийте на хиляда парчета. От този момент започнете от нулата, с всичко, което сте научили, но оставяйки зад вината. още вие сте на време да направите чиста плоча .

6. Извършете конструктивна критика за себе си

Че всичко, което казвате, ще послужи за подобряване, а не за задържане и обвинение в вас. Също така, научете се да отговаряте на критиките по начин, който не ви засяга.

7. Отнасяйте се винаги с любов и уважение

Вие сте най-доброто нещо, което се е случило с вас, за да го докажете. Имате право да сте щастливи , И да накарате другите да се радват, като разпространявате оптимизма си.

8. Дайте си време

Направете дейности, които ви правят щастливи. Това е най-добрият начин да откриете себе си и да развиете уменията си, без да бързате, но без пауза.

9. Преодолейте баласта си

Има хора, които живеят в плъзгащи се раници, пълни с тегло: работни места, които не ги задоволяват, взаимоотношения, които не им донесат нищо, навици, които не харесват ... За да се преодолеят всички тези тежести, е необходимо да се поеме контрол над ситуацията, променете ги

10. Всяка вечер, преди да си легнете ...

Помислете за добрите неща, които ви донесе денят , преодолените предизвикателства, грешките, които сме направили и как можем да подобрим.

Опитайте, в продължение на 30 дни, да приложите тези съвети на практика. Ще видите, че когато свърши месецът, ще се почувствате по-добре и много от симптомите, които почувствахте, изчезнаха. И не забравяйте, Има само един човек, способен да промени живота ви и този човек, Вие сте вие!

Научете се да обичате себе си

В следващата статия ние обясняваме по-интересни аспекти за възприемането, което имате за себе си, и как да постигнете подобрение в това, което предлагате. Надяваме се, че тези съвети са полезни за вас и че постигате този добър път, който сте започнали днес .

  • "Научете се да обичате себе си: 10 клавиша за постигането му"

Библиографски справки:

  • Branden, N. (1995). Шестте стълба на самочувствието. Барселона: Пайдос.
  • Cava, М. J. и Musitu, G. (2000). Подобряване на самочувствието в училище. Барселона: Пайдос.
  • Oñate, М. (1989). Самоконцепцията Обучение, измерване и последици в личността. Мадрид. Narcea.

The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology (Декември 2019).


Свързани Статии