yes, therapy helps!
10 практични начини за изграждане на устойчивост

10 практични начини за изграждане на устойчивост

Юни 27, 2022

"Това, което не ме убива, ме прави по-силна."

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Залезът на идолите.

Как се справяме с трудните събития и неблагоприятните обстоятелства, които променят живота ни? Смъртта на любим човек, загубата на работа, тежката болест, терористичната атака, природната катастрофа или други травматични събития: всичко това са примери за трудни преживявания, които всеки може да пострада в даден момент. Повечето хора реагират в тези ситуации със силни емоции и несигурност, въпреки че те обикновено могат да се адаптират към тези стресови ситуации. Какво им позволява да го направят?

Устойчивостта е капацитетът, който участва в този процес, непрекъснат процес, който изисква време и усилия и позволява на хората да се справят с тези предизвикателни ситуации стъпка по стъпка


Може да ви заинтересува: "10те типични навици на устойчивите хора"

Можете да намерите по-долу идеи за разбиране на концепцията за устойчивост и някои указания за това как да се развива и да го подобри.

Какво е устойчивостта?

на еластичност това е процесът, чрез който правим правилна адаптация в лицето на несгоди, травматични събития , трагедии, разнообразни заплахи или източници на значителен стрес, като семейни проблеми или лични взаимоотношения, сериозни здравословни проблеми или финансови и работни стресови фактори. Това означава възстановяване или възстановяване след трудно преживяване.

Проучванията показват, че еластичността е често срещана; това не е изключителна способност. Хората обикновено показват устойчивост през целия си живот; Примери за това са хората, които отново търсят работа след като са били освободени от старите им фирми, семейства, които възстановяват домовете си след пожар или роднини на жертви на терористична атака, които полагат усилия да да продължат живота си въпреки загубата на любим човек.


Способността да се преодолее загуба

Може да се каже, че устойчивостта е целостта извън съпротивата. Това е способността да се преодолее неблагоприятното стимулиране. Устойчивостта включва поддържане на гъвкавост и равновесие в живота, когато трудните обстоятелства се сблъскват и травматични събития.

Да бъдеш устойчив не означава, че човекът не изпитва трудности или психологически стрес. Емоционалната болка и тъгата са общи емоции сред хората, които са преживели големи трудности или травматични моменти в живота си. Всъщност пътят към устойчивостта не е прост и вероятно е пълен с препятствия и ситуации на нестабилност, които могат да повлияят на нашето емоционално състояние.

Важно е да знаем, че устойчивостта не е нещо, което хората имат или нямат, но това е понятие, което включва поредица от поведения, мисли и действия, които може да се научи и постепенно да се развива от всеки, който предлага , Да бъдеш устойчив не е извънредно същество: тази способност е във всяко лице. Задачата е да развием този капацитет с нагласи и твърдост.


10 начина за изграждане на устойчивост

Да се ​​генерира капацитет за създаване на устойчивост е личен проект. Не всички хора реагират по същия начин на травматични или стресови ситуации. Подходът за подобряване на устойчивостта може да работи в едно лице, но не и в друго можете да използвате различни стратегии за насърчаване на доброто справяне .

Някои от тези вариации обикновено отразяват културните различия. Културата може да окаже влияние върху това, как човек комуникира чувствата си и как те се сблъскват с несгодите. Пример за това са различните схващания, които съществуват за смъртта в различни култури; докато в по-голямата част от западните страни смъртта се представя като краят на всичко добро, тя се възприема като изключително негативен факт и обикновено е тема на табу, за ориентализма той представлява стъпка към възстановяването и потвърждаването на предците които са изградили своята общност.

Ключът е да се определи кои съвети могат да работят с нас и как те могат да бъдат част от нашата лична стратегия за подобряване на това. Можете да намерите по-долу десет стратегии, които ще ви помогнат да развиете устойчивост за себе си .

1. Създаване на поддържащи взаимоотношения в рамките на семейството и извън него

Това е важно изграждане на добри отношения с близки членове на семейството, приятели и други важни хора в живота ни , Приемане на помощ и подкрепа от хора, които ни обичат и слушат помощ, за да предоставят примерни модели и да предлагат насърчение и сигурност.Някои хора смятат, че да бъдат активни в обществени групи, организации, основаващи се на подпомагане на хората в неравностойно положение, а други местни групи могат да им окажат социална подкрепа и да им помогнат да имат надежда.

2. Избягвайте да виждате кризите като непреодолими препятствия

Събитията, които предизвикват напрежение, не могат да бъдат избегнати, но можете да промените начина, по който интерпретирате и реагирате на тях , Опитайте се да погледнете отвъд настоящето и да мислите, че в бъдеще нещата ще се подобрят. Вижте дали има някакъв фин начин да се чувствате по-добре, докато се сблъсквате с трудни ситуации.

3. Приемайте, че промяната е част от живота

Възможно е в резултат на неблагоприятна ситуация да не успеете да постигнете определени цели. Приемете обстоятелствата които не могат да бъдат променени, може да ви помогне да се съсредоточите върху обстоятелствата, които могат да бъдат подобрени.

4. Отидете към целите си

Развийте способността си да правите реалистични планове и следвайте необходимите стъпки, за да ги изпълните. Винаги действайте, за да се доближите до целите си, дори ако те изглеждат малки постижения. Вместо да се съсредоточава върху задачи, които изглеждат, че не могат да бъдат постигнати, попитайте се за неща, които можете да подобрите днес и това ще ви помогне да ходите в посоката, в която искате да отидете.

5. Извършвайте решителни действия

При неблагоприятни ситуации, Да предприемете решителни действия е по-добре, отколкото да пренебрегвате проблемите и напрежението и искат те да изчезнат. Не се страхувайте да размишлявате върху ситуацията пред вас и в момента, в който смятате, че сте стигнали до извода, дръпнете напред.

6. Потърсете възможности да се откриете

Много пъти, в резултат на борба срещу несгоди, хората могат да научат нещо за себе си и да чувстват, че са се развили по някакъв начин на лично ниво , Много хора, които са имали трагедии и трудни ситуации, са изразили подобрение в управлението на личните си взаимоотношения, увеличаване на личната си сила дори когато се чувстват уязвими, чувството, че тяхното самоуважение се е подобрило, по-развита духовност и по-голяма оценяване на живота.

7. Подобрете уменията си за комуникация и решаване на проблеми

Колкото повече развиваме тези възможности, По-добре ще знаем как да разрешим нашите междуличностни конфликти и по-малко стресиращата тежест ще падне върху нашия човек , Също така е важно да знаете как да се справяте със силни чувства и импулси, да си позволите да ги изживеете и да разпознаете кога трябва да ги избягвате, за да продължат да функционират.

8. Култивирайте положителна визия за себе си

Никой не е съвършен, всеки от нас има силни страни и области за подобрение. Важно е да приемете и обичате нас, каквито сме, да се доверите на нашите силни страни и способности и се опитайте да подобрите възможностите си колкото е възможно повече.

9. Никога не губете надежда

Когато сме оптимисти, въпреки проблемите, ще можем по-добре да очакваме добри неща да се случват в живота. Опитайте се да визуализирате какво искате да постигнете, вместо да се притеснявате прекалено много от това, от което се страхувате, че ще се случи или какво би могло да бъде и не. Дори когато се сблъскате с много болезнени събития, които ви причиняват голям дискомфорт, опитайте се да разгледате ситуацията, която ви причинява напрежение в по-широк контекст, и запази дългосрочна перспектива .

10. Грижи се за себе си

Трябва да обърнете внимание на нематериалното и себе си: например, трябва да помислите за вашите нужди и желания. Обърнете внимание на дейностите, които ви харесват и да намерите спокойна атмосфера. Упражнявайте редовно, това е от полза и за вашето физическо и психическо здраве. Здрави мъже в corpore sano, Грижете се за себе си помага да поддържате ума и тялото в добра форма и да сте готови да се сблъскате със ситуации, които изискват издръжливост .

Други начини за насърчаване на вашата вътрешна сила

Някои допълнителни начини за укрепване на устойчивостта могат да бъдат много полезни. Например, Предлагам да опитате да напишете най-дълбоките ви мисли, емоции и чувства, свързани с травматичното преживяване или други стресови събития в живота си, които ви причиняват дискомфорт и дискомфорт днес.

Медитацията и някои духовни практики като йога или умственост могат да помогнат на някои хора да установят положителни взаимоотношения, да подобрят качеството си на живот и да съсредоточат бъдещето си в по-добра перспектива.

Някои въпроси да се запитате

Фокусирането върху предишни положителни преживявания, развиването на положителни настроения и подобряването на източниците на лична сила са фактори, които може да ви помогне да определите решително личните качества и да знаете стратегиите които работят за вас, когато развивате устойчивост.

Въпроси за самоусъвършенстване

С това малко упражнение за самооценка, отговарящо на следните въпроси за себе си и вашите реакции към предизвикателствата в живота си, ще откриете как ефективно да реагирате на трудни събития.

  • Какви типове събития открихте най-трудно?
  • Как сте ви повлияли психологически тези събития?
  • Когато сте стресирани или безнадеждни, помогна ли ви да помислите за близките си?
  • Когато сте изправени пред проблемно и трудно изживяване, кой сте дошли да ви помогнем?
  • Какво успяхте да научите за себе си и за отношенията ви с другите, когато сте преминали през сложни обстоятелства?
  • Помогна ли ви да предоставите емоционална подкрепа на други хора, които преживяват подобна ситуация?
  • Успяхте ли да преодолеете пречките, които се появяват в живота ви? И ако е така, как го направихте?
  • Какъв е основният двигател, който смятате, че ви е помогнал най-много?

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да ви опозная по-добре и открийте способността си за устойчивост и я развийте през целия си живот .


Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - "Maya, the Illusion of the Self" (Юни 2022).


Свързани Статии