10 психологически трикове за отслабване
Вие сте един от тези хора, които натрупват тегло почти без да го осъзнават? Генетиката и метаболизмът на всеки човек са тясно свързани с по-голяма или по-малка склонност да наддават на тегло. Реалността (малко неудобно) е това има фактори на тялото ви, които са трудни за промяна , и следователно има няколко излишни килограма е нещо, което много хора не могат лесно да се отстранят.
Въпреки това, съществуват причини (научно доказани), които канят оптимизма на тези, които искат да отслабнат. Ние не само печелят тегло, като имаме "лоша генетика", нито ям много или практикуваме малки спортове. Всъщност, последните проучвания показват, че повече от количеството на това, което поглъщаме, качество (най- ниско качество, разбира се) от това, което ни навлиза през устата и което обикновено се отнася до мастните тъкани (любовни дръжки, ленти за касети, корем ...).
За щастие, за проблема с лошата диета има серия от налични ресурси да смекчите ефекта си, да научите нови и по-добри навици и сила, като по този начин се чувствате по-леки и здрави.
Психологията има какво да каже по начина, по който ядем
на психология и хранене са учебни дисциплини, които все повече са свързани, както видяхме в предишна публикация:
- "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"
Има няколко психологически трика, които могат да бъдат много полезни при отслабване , Последната тенденция на изследователите, изследващи процесите на трансформация на тялото (угояване и загуба на тегло), е да се оцени въздействието на психологията и как тя влияе на нашия силует.
Един от най-уважаваните теоретици в тази област е Брайън Уансинк от университета Корнел, който има честта да бъде назначен от Белият дом да изработи ръководствата за хранене и хранене в Съединените щати.
Културата и навиците са най-добрите съюзници на затлъстяването
Wansink поставя значението на семейната и социална среда за развитието на наднорменото тегло и затлъстяването :
"Много хора, които познавам, ядат много повече, отколкото би било препоръчително. И те не ядат толкова много, защото имат прекомерен апетит, а защото най-близката им среда (семейство, приятели) ги насърчава да го направят. В допълнение, има пазарна XXL храна, която е отговорна за въвеждането на неадекватната храна : опаковки, размери на дажби, имена, цветове, етикети, форми, цветове, миризми, съставки ... Ние не осъзнаваме извращението на хранителната промишленост, защото винаги сме живели в култура, която консумира храна по този начин " ,
Психологически трикове, които ще ви помогнат да отслабнете
Съветите на Wansink разкриват най-важното навиците, сетивата и психологията като цяло в начина на хранене. След тях е възможно да се създаде правилната психологическа и хранителна динамика, за да отслабнете и да поддържате добро здраве.
Това са трикове, които Wansinck предлага:
1. Извадете от очите си онези храни, които не искате да ядете
Ако имате пред очите си храни, които са за вас неустоими изкушения (обикновено те са храни, богати на мазнини или захари ...), ще бъде по-трудно за вас да не вкусите хапка. Стимулирайте зрението си със здравословни храни: показват пресни плодове и здравословни храни , и крие освежаващи напитки, нездравословна храна и сладкиши.
2. Навик да практикува спорт малко по малко
Храната е важна, но калориите, които ядете ежедневно, трябва да бъдат изгорени, ако целта ви е да отслабнете. Това е истината, че практикуването на физически упражнения ще ви помогне да отслабнете. Също така трябва да вземете предвид това правенето на спортни събития ви носи множество ползи на психическо ниво , което може да ви накара да започнете да живеете по-здравословно и храната да стане много по-малко важна за вас.
3. Отърви се от безпокойството
Има много лоши навици, когато става въпрос за хранене, които се поддържат от един и същ общ фактор: безпокойство. Безпокойството може да ви накара да ядете между храненията и / или да ядете повече от сметката ... знаете ли какво е това, което пречи на храненето? Ако успеете да контролирате безпокойството си, ще забележите, че не чувствате толкова много нужда да ядете.
- Препоръчвам ви да разгледате тази статия: "Борба с безпокойството: 5 насоки за намаляване на напрежението"
4. Никога не отивайте да пазарувате в супермаркета с глад
Доказано е, че пазаруването на празен стомах е лош избор. Имайки повече глад, V така че да сте по-склонни да купувате храни, които ви съблазняват по очите , особено тези, които съдържат високи дози глюкоза (захари), което е точно това, което ви липсва в кръвта, когато сте гладни. Между другото, не пазарувайте нито ядосани , вие също ще сте склонни да купувате повече.
5.Поставете малко храна на чинията
По същата причина, че да купите с глад, прави лоши решения, същото се случва, когато гладуваме и ще сервираме храна на чинията , Ние сме склонни да получим твърде много. Ако сте поставили по-малко сума, вероятно ще ядете достатъчно, но не до точката на усещане за подуване ... и няма да натрупате калории, от които не се нуждаете.
6. Яжте бавно и без бързане
Когато ядем, сигналът, който изпраща стомаха до мозъка, за да покаже, че се чувства наситен, отнема 20 минути да пристигне Ако ядете бавно и без да бързате, ще се почувствате наситени и ще избегнете повече храна, отколкото тялото ви изисква. Ако напротив, вие бързате, ще ядете повече калории. Дайте на тялото си време и той ще ви каже кога е достатъчно.
7. Не поставяйте прекалено много съставки в една и съща чиния
Златно правило: просто поставете две съставки наведнъж в едно и също ястие (без да се взема предвид масло, сол и тези неща, разбира се). Ако поставите много съставки, ще имате склонност да възприемате храната като радост. Идеята не е, че започвате да мразите храната, далеч от нея!, Но трезвостта на масата играе във ваша полза, когато става въпрос за контролиране на апетита и отслабване.
8. Отслабване: бавен и постоянен процес
Това е обичайно за някои хора, които изпълняват специални диети за отслабване Те завършват с разочарование, като не получават желаните резултати във времето, което са оценили (класика, за да илюстрира това е "операцията на бикини"). Диетите за отслабване трябва да бъдат ориентирани така, че еволюцията да е постоянна и трайна ... не внезапна и след два месеца ще бъде същата или по-лоша. Ето защо е важно да настроите, че имате тяло без мазнини Това не е спринт но състезание на дълги разстояния : бавни и добри текстове.
Емоциите могат да бойкотират вашия напредък, както обяснихме в друг пост:
- Емоциите са основната пречка за намаляване на теглото
9. Значението на духовното
Въпреки че някои хора не му дават значението, което заслужава, медитация , чувство за добро за себе си, самочувствие и мъжка сана в corpore sano те са решаващи фактори за намаляване на излишъка от килограми , Активност, която обединява духовното и физическото и има великолепни резултати, е йога , Ние обясняваме повече за йога в следния текст:
- "6-те психологически ползи от йога"
10. Запознайте се с това, което ядете и разберете
Знаейки съставките на храната, която ядете, е ключова, когато става дума за намаляване на теглото. По една проста причина: информацията е власт , Когато излизаме да ядем, нямаме тази информация и е вероятно да ядем лошо и да се храним с наситени мазнини и захари. Ако си купите собствена храна и погледнете хранителен принос от всяка храна, вие постепенно ще осъзнаете какво е правилното за вашето тяло.
Библиографски справки:
- Национален статистически институт и информатика (INEI). (2000 г.). Проучване на демографското и семейно здраве.
- Mazza, С. (2001). Затлъстяването в педиатрията: текуща панорама. SAOTA, Затлъстяване; 12 (1): 28-30.
