yes, therapy helps!
13 предимства на предене за вашето физическо и психическо здраве

13 предимства на предене за вашето физическо и психическо здраве

Декември 11, 2019

Никой не се съмнява, че физическото упражнение е добро за нашето здраве. През последното десетилетие салоните придобиват все по-голяма популярност и въпреки че целта на някои хора е да подобрят естетиката на тялото, практикуването на физически упражнения е здравословен навик, стига да не стане зависимост. Знаете ли, че има хора, които са пристрастени към бягане? Можете да прочетете статията "Runnorexia": съвременната пристрастност към бягането ", за да научите повече.

В спортните центрове се появи нова тенденция и нейната практика се разраства в последно време: е "предене", метод на вътрешния цикъл който осигурява редица ползи както физически, така и психологически.


  • Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Кратка история на въртене

Три дни след пристигането си в Съединените щати от Южна Африка през 1979 г., Джони Голдбърг е бил жертва на грабеж в хотел в Санта Моника, където живеел. Почти немощен поради инцидента, той се оказа без работа. Джони Голдбърг, по-известен като Джони Г днес, убеждава собствениците на фитнес зала, за да му даде възможност да работи като личен треньор, след като е бил личен треньор в продължение на години във фитнес залата в Йоханесбург. Той беше щастлив! И скоро след пристигането си в САЩ той вече работи по това, което му харесва.


Когато ситуацията му се стабилизира, Започва тренировка по ски-бягане, специалитет по планинско колоездене , и се състезаваха в няколко събития. Голдберг прекарваше часове и часове в гаража си, като тренираше с велосипеда си; Този метод обаче изглеждаше скучен. За да се мотивира, той свири музика, така че тренировките му бяха по-приятни и забавни. Той забелязал, че физическото му състояние се подобрява едновременно с това, че е имал добро време и казал на приятелите си, които започнали да се срещат в гаража си и обучавали всички заедно за ритъма на музиката.

Но Голдбърг го е забил в ролката, така че през 1997 г. той нарежда изграждането на статичен велосипед, подобен на велосипеда, който използва за състезанието, което той би нарекъл "спринтьор". Ето как се ражда това явление на фитнес , които се разпространяват бързо през западното крайбрежие на Съединените щати и евентуално до останалата част от планетата.


Аеробно или анаеробно обучение?

Spinning е дейност, която се провежда в група и това е насочено от монитор. Тази тренировъчна програма се извършва на статични велосипеди, които се различават от класическия стационарен велосипед, защото има инерционен диск, който го прави, дори и да спираме педалите, да продължаваме да се движим. Тази функция помага да направи педала по-естествен и да не се забива в коляното при извършване на натиска.

Често се говори за въртене като аеробна работа; сесиите на този спорт обаче могат да съдържат сърдечно-съдова издръжливост, скоростно обучение и интервална работа, така че Анаеробното обучение също е част от този метод .

Въртящите се куки, най-вече защото се потя и работите много, това е забавно и мотивиращо, всеки регулира своята съпротива в зависимост от физическото му състояние и движението е доста механично и просто, за разлика от това, което може да бъде стъпка. аеробика.

Ползите от преденето

Ако възнамерявате да започнете в тази практика, обърнете внимание на следните редове. По-долу можете да намерите списък с 13 предимства на въртенето.

1. Нисък удар за ставите

Превъртането се разглежда ниско ударен спорт, така че е възможно да се възползвате от тренировката, без да страдате ставите или коленете. Дори практиката му се препоръчва за тези, които страдат от артрит, според проучване на Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU).

2. Намалете риска от наранявания

За разлика от например, движещи се на асфалт или практикуване на кръстосано придвижване, възможностите за намаляване на въздействието са по-малко вероятно да причинят наранявания. Изследванията показват, че този вид дейност продължава да бъде еднакво полезна за подобряване на фитнес, сърдечно-съдово здраве или подобряване на качеството на съня. Също така, като упражнение с повтарящ се модел на движение, това е по-безопасно от други насочени класове като аеробика .

3. Подобрява здравето на сърцето

Един добър начин да направи сърцето да работи по-здравословно е чрез практикуване на въртене. Проучванията показват, че спомага за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес значително и освен това укрепва жизненоважния ни орган, подобрява сърдечния ритъм и понижава кръвното налягане.

4. стрес стрес

Спинирането спомага за намаляване на стреса и облекчаване на стреса Той е идеален за практикуване след тежък работен ден , По същия начин, като всяка форма на физическо упражнение, ежедневната практика на предене намалява нивата на кортизол - хормон, който се освобождава в отговор на стреса. Тази спортна практика подобрява способността на тялото ни да се справи с напрежението и негативните последици от това явление.

  • Свързана статия: "Кортизол: хормон, който генерира стрес"

5. Помогнете да губите мазнини

Преденето Това е идеално обучение за изгаряне на калории , защото в зависимост от интензитета е възможно да се изгори до 700 kcal в сесия. В допълнение, тренировката по интервалико причинява не само изгарянето на калории по време на сесията, но и след упражнението.

6. Увеличете самочувствието

Физическото упражнение Тя може да ви накара да се почувствате добре и да ви помогне да се видите по-добре , което означава, че възприятието, което имате за вас, ще бъде положително и следователно може да увеличи самочувствието ви. Според първия барометър на движението в Испания, направен от "Рексона", физическото упражнение ни кара да се чувстваме добре физически и ни позволява да се чувстваме по-уверени и уверени. Да, без обсебеност.

7. Произвежда щастие

Spinning освобождава серия от химикали в нашия мозък, като ендорфини или серотонин , Ендорфините са отговорни за това да се чувстваме енергични и оживени, след като практикуваме спорт; и ниските нива на серотонин са свързани с депресия и отрицателни настроения. Изследванията показват, че физическите упражнения увеличават нивата на тези неврохимикали.

  • Свързана статия: "Серотонин: открийте ефектите на този хормон върху тялото и ума си"

8. Помогнете да спите по-добре

Серотонинът не само подобрява настроението, но и благоприятства производството на мелатонин , който е хормон, свързан със съня. Ето защо, практикуването на физически упражнения също ви помага да спите по-добре, както показва проучване от Университета Дюк. Благодарение на въртенето постигаме спокоен сън и ще подобрим качеството и количеството му. Разбира се, удобно е да не го практикувате малко преди да заспите.

9. Подобрете имунната система

Спинирането засилва имунната система и предпазва от някои видове рак. Група от изследователи откри, че спортната практика увеличава броя на клетките в имунната система на организма , и въпреки че ефектът е само временен, редовната практика на физически упражнения предпазва от вируси и бактерии, които могат да причинят усложнения за нашето здраве.

10. Подобрете съпротивлението

Въпреки че много фактори оказват влияние върху представянето на спорта, очевидно е, че съпротивата играе важна роля в спорта. Като интервално обучение, въртене подобрява издръжливостта, аеробна и анаеробна , Дори и да не сте спортист, ще забележите това ежедневно, например, когато катерите се катерят по стълбите или ходят на работа, защото ще бъдете по-малко уморени.

11. Тонове крака, глуте и абс

При въртенето се работи не само на съпротивлението, но и на него също подобрява мускулния тонус , особено в основната област, бедрата и краката. Когато увеличим съпротивлението на велосипеда, се прави същото усилие, сякаш се изкачвахме на хълм, което благоприятства развитието на мускулите в тези области.

12. Подобрява междуличностните взаимоотношения

Преденето се извършва в група, нещо, което може да бъде много мотивиращо. В допълнение, това е добра възможност да срещнете нови хора и да направят нови приятели. Тъй като нашето самочувствие се подобрява и ние имаме повече контакт с някои хора, толкова повече взаимодействаме. Музиката на въртящите се класове и забавната и активна атмосфера стимулират социалните взаимоотношения.

13. Укрепва костите и ставите

С преденето не само ще се укрепват мускулите като глутела, или колчетата, но и костите, сухожилията и сухожилията, които обграждат тези мускули, също ще бъдат подсилени. Това е положително и ако се практикуват други спортове , защото намалява риска от наранявания.


Essential Scale-Out Computing by James Cuff (Декември 2019).


Свързани Статии