13 практически стратегии за подобряване на паметта

Април 6, 2024

В предходна статия от Психология и ум Вече обяснихме, че паметта е много сложен процес, в който не само съхраняваме спомени и усещания механично, сякаш бяхме компютър.

Човешката памет е тясно свързана с емоциите, които ни дадоха спомени в днешно време, както предлага психологът Гордън Х. Бауър. Но във всеки случай, че можем да си припомним много подробности за нашето минало ние също се нуждаем от нашия мозък да бъде в добра форма .

Може да ви заинтересува: "10 трика за подобряване на здравето на мозъка"

Обучена памет, ефективна памет

на памет това е сложен умствен процес, чрез който съхраняваме мисли, спомени, способности и преживявания. Ако сме в състояние да се погрижим за нашите когнитивни функции, ще можем да подобрим капацитета на нашата памет, за да запазим данните. Това е особено интересно за хора на определена възраст, които страдат от бавно, но прогресивно влошаване на когнитивните си способности като цяло и по-специално на паметта.

Навици за трениране на паметта

За да се подобри паметта (в случая на младите хора), за да забави тяхното влошаване (за възрастните хора) има различни навици и стратегии, които ни помагат да развием капацитета на нашата памет , както и да го запазим и да го направим по-ефективен. За тази цел ще е необходимо да следвате някои прости насоки за обучение.

В случая на възрастните хора обикновено има много случаи на симптоми (повече или по-малко очевидни за членовете на семейството) за загуба на паметта. Тези симптоми може да са нормални и подходящи за възрастта, но в други случаи те могат да бъдат сериозни и да изискват професионална диагноза. В този вид по-тежки случаи ще бъде необходимо да се поставите в ръцете на специализиран лекар, за да получите диагноза и лечение (ако е необходимо).

Опасностите от това, че не се подобрява паметта

Ако в ежедневието ни не упражняваме паметта, може да започнем да забелязваме, че сме по-малко способни да запомним конкретни данни и да изпълняваме задачи, в които имахме достатъчно умения. Както във всеки друг аспект, не упражняването на паметта е най-лесният начин да го загубите малко по малко.

Но има добри новини: ако го упражняваме малко по-малко, ще го подобряваме и ще го укрепваме , Постоянното и продължително обучение във времето ни помага да създадем определени навици и положителни когнитивни механизми за нашата памет. Способността за паметта може да се развие, ако сме търпеливи и упорити.

Пазете паметта в добра форма

Основни здравословни навици за укрепване на паметта ни

Здравословно и балансирано хранене , Богат на витамини и минерали и омега киселини. Контролирайте холестерола и наситените мазнини. Умерете консумацията на преработени меса и промишлени сладкиши.

Практикувайте спорта Сред многото предимства на упражняването редовно е да поддържаме умовете си силни и това подобрява нашата памет.

Стойте далеч от източници на стрес , Доколкото можете, опитайте се да избягате от източниците на стрес и тревожност. Можете да прибегнете, ако имате време, да практикувате като йога или умственост, ако забележите, че сте прекалено нервен обичайно.

Свържете се с други хора ите , Да живеем в самота прави нашия мозък да се адаптира и да работи малко. От друга страна, ако имате активен социален живот, ние ще насърчаваме идването и излизането на идеи, разговори и емоции, което помага на нашата памет. Освен това фактът, че сме в контакт с приятели и познати ни позволява да имаме натоварен мозък, който да си припомня данни и да слушаме и разбираме нашия събеседник. Това е много полезно за паметта.

Излез от рутината , Вашите ежедневни дейности (работа, готвене ...) не са достатъчни, за да подобрите адекватно паметта. Докато имаме време, трябва да се опитаме да направим нови дейности, които ни привличат и развиват някои от нашите умения. Най-повтарящи се: шах, практикуват нов спорт, отиват на събирания, четат книги ...

Рутинни ротационни стратегии, които могат да ви помогнат

Изхвърлете (или почти) дневния си ред , Ако сте зает човек и имате нужда от лична програма за записване на ангажиментите, които имате, това е разбираемо ... но трябва да се опитате да запомните срещите с паметта си. Добре, може да изглежда малко рисковано и може би е удобно да не пренебрегвате напълно дневния ред. Но в средносрочен план, този навик ще подобри капацитета ви на паметта. Този съвет е приложим и към списъците за пазаруване: за предпочитане е да не ги правите и когато отидете да купите, направете покупките си "по сърце".

Пътувайте колкото можете , Ако напуснем дома и изследваме ъглите на планетата, които не знаем, мозъкът ни ще открие нови усещания и ще запази нови данни. Това помага много на нашата памет да се упражнява.

Организирайте срещи с приятели , Всяко извинение е добро: имайте кафе, отидете на кино, играйте на игра на дъска ... всички възможности за социализиране позитивно влияят върху паметта ви. Както казах преди, не забравяйте, че когато сте с приятелите си, упражнявате мозъка си, разказвате анекдоти, обсъждате спорни теми или играете и правите съвместна дейност.

Бъдете приятели с книги , Четенето редовно е чудесен начин да увеличите паметта (сред много други предимства). Независимо от типа четения, които харесвате, трябва да знаете, че предизвикателството да четете книга помага на мозъка ви да бъде буден и много стимулира паметта ви. Интересно е също така да обсъдите книгата с приятел или роднина, след като сте го четели, тъй като това ще накара мозъка ви да преразгледа какво сте научили.

Погледни малките неща , В ежедневието си, независимо дали сте вкъщи, в офиса или разходка из града, трябва да знаете, че има свят от малки детайли, които чакат да ви привлекат вниманието. Наблюдавайте и се запитайте за тях, паметта ви ще ви благодаря.

Упражнявайте паметта си рутинно , Ако сте един от тези, които се регистрирате за всичко, може би трябва да промените стратегията си и да се опитате да си спомните нещата без помощ. Имената на хората, телефонните номера, ресторантите, в които искаме да отидем ...

Опитайте се да помните по свой собствен начин , Ако всеки път, когато имате съмнения относно каквито и да е данни, се обърнете към Google, паметта ви няма да се упражнява правилно и ще загубите възможност мозъкът ви да развие капацитета си за спасяване на данни или информация.

Опитайте се с нови технологии , През 21-и век ние постоянно сме заобиколени от технологии и приспособления. Не е необичайно, че понякога чувстваме, че не помним как да инсталираме програма на компютъра или как да намерим конкретно приложение на нашия смартфон. Лесно може да е да отидете в YouTube и да потърсите урок, но най-положителното нещо за нашата памет е, че се опитваме да си спомним как успяхме да ги управляваме за последен път. С търпение вероятно ще свържем нещата заедно.

Някои заключения

Основното нещо, когато става въпрос за упражняване на нашата памет, е да бъдем постоянни и да изпълняваме рутинно упражнения и навици. По този начин ще подобрим нашата краткосрочна памет, която е най-често наранена в напреднала възраст и е тази, която може да бъде променена в случаи на деменция или болестта на Алцхаймер

Ако упражнявате паметта си с тези прости стратегии, ще забележите, че можете да си спомните много по-добре.