13 въпроса и отговори за тревожност (FAQ)
Тревожността е емоционална и адаптивна реакция, която всички сме изпитвали в живота си. Например, в моментите преди прегледа, след труден конфликт или при вземането на важно решение, което може да засегне нашия живот значително.
Сега някои хора изпитват различни тревожни разстройства, които причиняват голям дискомфорт.
- Свързана статия: "Борба с безпокойството: 5 клавиша за намаляване на напрежението"
Въпроси и отговори за тревожност
Понякога много хора могат да имат погрешни убеждения за тази адаптивна реакция и различните страдания, които съществуват.
Следователно в следните редове Представяме серия от въпроси и отговори, които имат за цел да изяснят някои съмнения които могат да възникнат около това явление.
1. Какво е тревожност?
Безпокойството е естествен защитен механизъм, който се появява в отговор на заплаха , Това е система, която генерира адаптивни реакции, които са от съществено значение за човешкото същество. В зависимост от характера и съдържанието на мислите, които заплахата пробужда, безпокойството активира повече или по-малко системи за защита и се проявява по-малко или по-силно.
Отговорът, генериран от безпокойството, не зависи до голяма степен от вида на заплахата, колкото от възприятието, което имаме от него. По тази причина тази система функционира, когато защитните механизми, които тя активира, са пропорционални на опасността.
2. Какви видове тревожни разстройства са налице?
Въпреки че симптомите на тревожните разстройства са подобни много пъти, според Статистическия диагностичен наръчник за психични разстройства (DSM-V) има различни тревожни разстройства. Сред тях е възможно да се изтъкнат: "Заболяване", "Специфични фобийни разстройства", "Агорафобия", "Социална фобия", "Посттравматично стресово разстройство" (PTSD), "Панически атаки".
- Можете да се ровите в тези разстройства в нашата статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"
3. Какви са фобиите?
Фобиите са вид тревожно разстройство, което като цяло води началото си от травматично преживяване , защото човек свързва фобия с негативен отговор. Хората с фобия изпитват голям страх към даден обект, ситуация и, с други думи, фобиен стимул. Този дискомфорт или тревожност кара фобията да избегне този стимул, който причинява реакция на страх или безпокойство.
4. Какво представлява пристъпа на паника?
Атаката на паниката (или кризата на безпокойството) е просто резултат от разпространението на мисли, които предупреждават за опасност и които генерират страх, придружен обикновено от усещане за висок риск или непосредствена катастрофа. Той започва изведнъж и често пикове за по-малко от 20 минути.
Мислите, които водят този тип епизоди, имат фатален характер ("най-лошото, което може да се случи е ...", "всичко е проблем", "нищо не изглежда добро решение" и т.н.). Всички те обикновено се появяват автоматично. Лицето не е много наясно със своя произход или с нивото на насилие и натрапчивост.
Резултатът е коктейл от емоции, които предупреждават индивида още повече и вследствие на това предизвикват симптоматиката, свързана с прекалената активност на организма. Дихателната честота и сърдечният ритъм са основните протагонисти.
5. Каква роля играе дишането при паническа атака?
Получаваме енергия чрез дишането (хранителните вещества, които придобиваме чрез храната, изискват кислородът да се трансформира в енергия).
Когато възприемаме заплаха, ускоряваме дишането и в момента на вдъхновение , използваме допълнителни мускули, за да успокоим апетита си за "дишане". Всичко това води до по-високи разходи за енергия.
Ако усещането за заплаха не намалява и мислите растат, дихателната скорост се увеличава и остава. Резултатът е дъх, който е над нуждите на нашето тяло, прекомерно дишане, което изисква много енергия. Това е, което познаваме като хипервентилация.
6. Защо е толкова трудно да си поеме дъх, когато хипервентилираме?
Когато хипервентилираме, зареждаме дробовете на O2 и създаваме дисбаланс: Нивата на O2 се увеличават, но нивата на CO2 намаляват , За да се възстанови равновесието на газовете, организмът затруднява индивидуалното приемане на О2. Поради тази причина, в условията на криза на безпокойството, човек чувства, че няма задух и е трудно да диша.
7. А когато играем спорт, не успяваме ли да ускорим дишането си?
Да.Разликата е, че когато играем спорт, тялото се нуждае от повече енергия и ние увеличаваме дихателната честота, за да получим повече O2. Този кислород, когато се използва, произвежда голямо количество CO2. По този начин, няма дисбаланс между двата газове , Поради тази причина, когато практикуваме спорт, нямаме същите симптоми, както когато хипервентилираме поради тревожност.
8. Защо някои хора, които страдат от паническа атака, смятат, че могат да умрат?
Ускорението на дихателната честота и следователно на общото количество метаболизъм води до това, , Несъответствието между газовете (по-специално, намаляването на нивото на CO2 в кръвта) предизвиква друго явление: промяна на рН.
Това изменение на рН е причина за цял набор от усещания, които предизвикват ужас: задушаване, ускоряване на сърдечната честота, замаяност, треперене, мускулни спазми в краката, багажника, ръцете и дори мускулите на лицето, изпотяване, топлина и т.н.
Невежеството на това, което е атака на паника, заедно с такива видими физически симптоми, кара човека да мисли, че е изправен пред съдова картина (например инфаркт), а не преди проблем с психологически произход.
9. Какви насоки могат да ни помогнат да контролираме паническа атака?
Първата важна точка е забавянето на дишането , За това е важно да се опитате да вземете въздух през носа (за да ограничите влизането на O2) и да изгорите през устата. Тъй като дихателната честота намалява, вдъхновенията и изтичанията са по-дълги (човекът започва да усеща, че може да запълни белите дробове). По същия начин спирайте, престанете да говорите и намерете "удобно" място за почивка, са три основни елемента.
Успоредно с това техниките за визуализиране на дишането функционират като метод за разсейване. Поставянето на цвят на пътя, който правят газовете чрез диференциране на входа на O2 (например със син цвят) и на изхода на CO2 (например с червения цвят), е начин да се фокусира още повече върху дишането и да се избегне появата на сигнали.
10. Каква работа се прави от Психотерапията?
На първо място извършваме психо-образователна задача, която разкрива механизма на тревожност и паническа атака. Разбирането на "whys" е първата точка за контролиране на външния му вид .
Както обяснихме, кризата на тревожност се предхожда от серия от негативни мисли, повече или по-малко автоматични и повече или по-малко в безсъзнание. От психотерапията правим работа, за да се научим да откриваме тези мисли, да ги намираме (в какви ситуации), както и да познаваме тяхната същност и съдържание (какъв е техният смисъл).
Определянето на автоматичното мислене е това, което осигурява основното знание, за да даде сила на индивида. В същото време изграждането на нови линии на мислене, които предвиждат непроверени решения и улесняват разрешаването на конфликти, ще бъде обучението, което разширява обхвата на ресурсите и увеличава техния управленски капацитет.
11. Какви видове психотерапия са полезни за лечение на тревожност?
Една от най-използваните терапии за лечение на тревожни разстройства е когнитивната поведенческа терапия, която се е доказала като много ефективна при много изследвания. Той работи особено добре при лечението на фобийни заболявания като клаустрофобия. Освен това, в последно време терапиите от трето поколение, като например умственост или приемане и ангажираща терапия, са доказали своята ефективност.
12. Добре ли е да приемате лекарства за лечение на тревожност?
Някои лекарства са показани за лечение на тревожност при тежки случаи; обаче, те не трябва да се приемат като единствената терапевтична възможност , но в комбинация с психотерапия. Освен това, анксиолитици или антидепресанти никога не трябва да се приемат без надзор от специалист.
13. Как да спра да приемате лекарства за тревожност?
Много хора могат да спрат да приемат лекарства за тревожност или антидепресанти, без да забелязват симптоми на абстиненция, особено ако го направят под наблюдението на здравен специалист. Други хора, от друга страна, могат да получат някои неприятни симптоми на отнемане. Ако почувствате някакви симптоми, които пречат на способността ви да извършвате ежедневни дейности, трябва да говорите с вашия лекар, психиатър или психолог и да представите своя случай .
