14 релаксиращи упражнения за деца (стъпка по стъпка)
Детството е началният етап и един от най-важните за развитието, като до голяма степен маркира пътя на виждането и изживяването на света на човешкото същество. Започвайки от раждането и завършва в юношеството, на този етап новото същество започва да бъде свързано със света, свят, пълен с нови усещания, емоции и неща, които трябва да откриете .
Но това не означава, че е лесен етап. Всъщност в този период има много неща, които не сме в състояние да разберем и които ни затрудняват и / или променят поведението и връзката ни с околната среда, Когато това се случи, препоръчително е да бъдете в състояние да накарате децата да се отпуснат , поради което в тази статия ще предложим единадесет релаксиращи упражнения за деца.
- Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"
Децата също трябва да се отпуснат
В едно общество като нашето, да можем да се отпуснем е нещо необходимо, за да запазим благополучието си. Семейството, двойката, работата, приятелите ... имаме много променливи, които да се вземат предвид в живота ни, нещо, което може лесно да ни надмине, ако не сме в състояние да релативизираме нещата, да ги дадем приоритет и да намалим нивото на напрежение, което те произвеждат.
Детството е жизненоважен етап, характеризиращ се с високо ниво на енергия и емоция, за да се открият , Но макар да изглежда, че отговорностите, които повечето деца имат, не са твърде стресиращи, фактът е, че недоразумението за това как работи светът и наличието на някои стресови фактори (семейство, училище и група равнопоставени) и разочаровани желания може да ги разстрои до голяма степен и да ги накара да страдат. Те трябва да могат да управляват своите усещания, управление, което не е биологично отпечатано, но трябва да се научи. В рамките на това управление ще влезе в способността да се отпуснете.
Практиката от детството на техниките за релаксация не само служи за справяне със ситуация на конкретен стрес, но също така тя помага на детето да заеме по-централизирана и реалистична позиция в света чрез медитация и релативизация на проблемите , То помага в бъдеще те да са по-способни да се справят с различни ситуации и да могат да визуализират нещата от различни гледни точки. В допълнение, тя също така благоприятства интроспекцията, самоконтролът и физическото и психическо самосъзнание, тъй като те осъзнават по-добре собствените си реакции спрямо света и обстоятелствата.
Дейности и релаксиращи упражнения за деца
Като се има предвид значението, което децата имат да научат да релаксират и управляват стреса и чувството на неудовлетвореност, е важно да ги научим на някои техники за намаляване на тяхното напрежение.
Някои дейности, които могат да улеснят това са следните , Разбира се, трябва да имаме предвид, че някои от тях могат да бъдат приложени само на определена възраст, тъй като те могат да изискват повече или по-малко напреднало ниво на интелектуално развитие.
1. Техники на дишане
Някои от най-лесните и най-често срещаните техники за релаксация за деца и възрастни се основават единствено на дишането , Полезно е да ги накарате да се чувстват комфортно и в мълчание или с мека музика, да дишат дълбоко през носа и да издишват малко по малко през устата. Момчето или момичето може да сложи едната си ръка на гърдите си, а другата - на стомаха си, за да види коя от двете движения. При по-малките може да е полезно да се използват аналогии, като например въображението, че това е акордеон или балон.
2. Прогресивната релаксация на Джейкъбсън
Тази техника се използва при лица от всички възрасти както в клиничната практика, така и извън нея, за да се намали нивото на стрес и напрежение. Тя се основава на напрежението и отпускането на различни мускулни групи, докато контролира дишането. Те започват от най-отдалечените краища на тялото (първите крака и краката, а след това ръцете и ръцете), за да се развиват постепенно към центъра (корема, торса) и след това към главата.
Във всяка група мускули те ще бъдат помолени да се напрегнат за няколко секунди и след това да ги отпуснат три пъти, докато са били напрегнати, правейки този процес до три пъти поред с всяка мускулна група.
Тази техника не трябва да се използва преди седемгодишна възраст , тъй като освен изискването за концентрация и доброволен контрол на дишането може да бъде сложно да бъде разбрано и проведено от дете с по-ниско еволюционно ниво.
3. Отпускане на Koeppen
Подобно на релаксацията на Джейкъбсън, тази методология се използва правете упражнения за отмора за по-малки деца по-приятно, разбираемо и приятно, като го направите игра , В този случай се използва по-символичен и лудичен метод чрез въображението на различни ситуации, в които те ще трябва да напрегнат и да отпочиват различни части на тялото.
За да отпуснат ръцете си, те трябва да действат така, сякаш трябва да изстискат оранжево или лимон, за ръцете и краката, които правят, сякаш потъват в калта, за раменете, които се защитават като костенурка, за ръцете че те се простират като котка, за челюстта те мислят, че дъвчат дъвка, за лицето, което се опитват да изплашат муха, без да използват нищо друго освен лицето и корема, които те напрегнат, за да не бъдат смазани от слон или че правят ако трябваше да преминат през много тясно пространство.
4. На моя сигурен сайт: Водещи изображения
Тази техника е много полезна за намаляване на напрежението и тревожността, особено при деца с високо ниво на въображение , Става въпрос за създаване във въображението на детето на безопасна и релаксираща среда, в която причината за безпокойството не може да се отрази на тях. Например, дървена къща в планината, джунгла, пълна с животни или плаж.
Този процес на въображение ще се ръководи от терапевта, учителя или родителя, за да осигури среда с елементи, които са приятни и успокояващи за детето. Релаксацията може да бъде подсилена с мека музика и спокоен и дълбок тон на гласа.
5. Пейте
Когато мислим за успокояване на дете, една от типичните образи, които идват на ум, е майка или баща, които пеят на сина си, докато той го държи. Музиката е много важен елемент за човешкото същество, че през нашия жизнен цикъл може да съпътства емоционалното ни състояние и дори да облекчи нашия дискомфорт.
Пейте ги или ги накарайте да пеят заедно една проста, кратка песен, която ви харесва и знаете добре и това изисква леко усилие да контролирате тона и ритъма ще помогне да се подобри състоянието на напрежението и да се отпусне бебето .
6. Ние сме кукли
Релаксиращо упражнение под формата на игра, която децата на всички възрасти могат да се насладят , Тя се основава на това, че те са марионетки, които се контролират от кукловод, с низ на всеки край, на гърба и на главата. Те ще кажат, че кукловодът дърпа различни струни, за да направи различни жестове и действия.
Но след известно време им се казва, че въпросният кукловод е тромав и от време на време пуска една от струните, които трябва да оставят съответната част от тялото напълно мъртва за няколко секунди. Тази втора част се поддържа за няколко минути. Играта завършва с думите, че кукларят пуска всички струни едновременно и / или напуска куклата, като се налага да изтласка цялото тяло.
7. Снежен човек / кубче за лед
Това упражнение за отмора за деца се основава на преминаване от състояние на напрежение към състояние на мускулна релаксация , по символичен и игрив начин. Предлага се на децата, които са снежни хора или кубчета лед, напълно замразени през зимата.
В това първоначално състояние те трябва да затегнат толкова, колкото мускулите могат и да бъдат неподвижни и свити. Пролетта идва със слънцето, което ще се стопи малко по малко. С това постепенно детето трябва да отпусне мускулите, да се разтяга и да разхлабва.
8. Устоявате на смях
Това е нещо, което може би всички сме правили понякога. Тя се основава на молба на детето да погледне към друго лице, докато остава по всяко време и да запази спокойствието си, опитвайки се да не се смее , докато другият трябва да направи всичко възможно, за да го накара да се смее. Тя служи от опитвайки се да задържи външния вид, да правя вицове и дори да се гъделичка.
И за онези, които се опитват да се противопоставят на смях, и за онези, които се опитват да накарат хората да се смеят, това упражнение за отпускане ще им позволи да се съсредоточат върху другия или върху самата ситуация.
9. Масаж
Прегръдка, ласки ... макар че това не се случва във всички ситуации или за всички хора, физическият контакт с друго лице има тенденция да бъде успокояващ елемент за човешкото същество .
Един от начините да използвате този факт в релаксацията е да извършите масажи. В допълнение към самата мускулна релаксация тази дейност допринася за подобряване на връзката между участниците, с това, което се препоръчва да се използва в училищния контекст за подобряване на връзката между връстниците или между братята и сестрите.
10. Символна рисунка
Въпреки че може да изглежда очевидно да изразяват емоциите по какъвто и да е начин, независимо от техния вид, това помага да се освободи от чувство на неудовлетвореност и тревожност. Един от начините да го направите е чрез изкуството. Помолете ги да направят снимка на това, което искат, да оставят въображението си да тече, докато се концентрира върху завършването на работата, което позволява да се пренасочи вниманието и да се намали нивото на стреса. Типичен много релаксиращ рисунък, който обикновено се използва в тези случаи, е реализирането на мандала, кръгова представа за ориенталския произход, в чието изработване са представени различните аспекти на живота, мисълта и емоциите на всеки човек.
Освен да ги отпуснат, размишлявайки върху типа рисунки и техните характеристики, ни позволява да получим улики на нуждите, желанията, страховете и преживяванията че или детето не е в състояние да обясни или не смее да го направи.
11. Карунеш или сърдечен танц
Танцът е изкуство, което позволява изразяването на чувства и емоции , освобождавайки блокове и потиснати елементи вътре в нас. Докато повечето танци са наистина полезни за освобождаване на енергия и релаксация, някои видове танци също могат да служат като метод на медитация.
Пример за това е танцът на сърцето или Каруне, основан на йога и източната философия. Поради своята простота и поради това, че ни позволява да се свързваме с тялото, мисълта и емоциите си, тя често се използва като техника на мислене. Тя се основава на танци, като контролира дъха и фокусира върху побоя на сърцето, докато визуализира собствените си емоции.
След като сте поставени в удобна позиция, поставете и двете си ръце върху сърцето и продължете да фокусирате върху сърцето си, като виждате всяко вдишване като пристигане на положителна енергия и всяко издишване като освобождаване на напрежението. Танцът започва с разтягане напред на дясната ръка и крака, докато издишваме, с дланта на ръка, за да символизираме експулсирането на дискомфорта. При вдишване крайниците се връщат в първоначалното си положение. Повтаря се два пъти с двете ръце
По-късно същото упражнение се извършва, но този път и от двете страни , и накрая трета няколко пъти назад. По всяко време оста на тялото остава на едно и също място, като се променя само положението на краката и ръцете. След няколко повторения упражнението завършва, като се седи и се фокусира само няколко минути само върху нормалното дишане.
12. Прегърнете пълненото животно
Това упражнение за отпускане е предназначено за момичета и момчета до 7-годишна възраст. Състои се от използване на пълнено животно и даване на инструкции, така че детето да го прегърне увеличава и намалява силата малко по малко, постепенно, по ритмичен начин с дишането. По този начин мускулите напрегната и се отпуснете без да се правят много усилия по всяко време, така че да има усещане за релаксация.
13. Хамелеонът
В това упражнение момчето или момичето играе, за да имитира движенията на хамелеона. По този начин детето лежи на земята и трябва да достигне обект, разположен на два или три метра, като се движи към него, като пълзи бавно.
14. Текстури
За това упражнение трябва да използвате голям корк борд и нокти верига от различни текстури, които образуват път. С този материал момчето или момичето следва тази схема бавно с ръката си, докато стигне до крайната точка. Можете да използвате кабел, различни платове, меки пластмасови парчета и т.н.
Библиографски справки:
- Amutio, A. (2002) Стратегии за управление на стреса: ролята на релаксацията. C. Med. Psicosom, No. 62/63.
- Дрис, М. (2010). Релаксиращи дейности в предучилищното и началното образование. Иновационни и образователни преживявания, 34.
- Echeverría, S. (1998). Детски глас: Образование и преображене. Редакционна CEPE.
