15 приложения за лечение на тревожност
Преобладаването на тревожните разстройства се е увеличило през последното десетилетие , а експертите предупреждават, че в случая с децата и юношите стресът нараства тревожно. Испанската асоциация по детска и юношеска психиатрия (AEPNYA) заявява, че това увеличение ще има голямо влияние върху психиатричните заболявания на възрастните през следващото десетилетие.
Видове тревожни разстройства
Всъщност тревожността е нещо, което всички сме преживели в даден момент от живота си. Това е нормална емоция, която е дори адаптивна , Точно преди важен изпит, например, безпокойството може да се прояви. Тревожността обикновено се появява в ситуации на стрес и несигурност.
Сега, когато безпокойството причинява известно функционално влошаване в живота на индивида, който го страда, засягайки различните области от неговия живот (например работа, междуличностни отношения и т.н.), това, което е известно като тревожно разстройство. Има различни видове тревожно разстройство: паническо разстройство, посттравматично стресово разстройство (PTSD), социална фобия, обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), генерализирано тревожно разстройство (GAD), агорафобия и специфична фобия.
- Може би ви интересува: Видове тревожни разстройства и техните характеристики "
Приложения за лечение на тревожност
Наред с увеличаването на разпространението на тревожните разстройства също са разработени нови технологии. Това е довело до това експертите в психологията да се опитат да обединяват знанията си върху ума и поведението с технологичния напредък. Например, новата терапия за виртуална реалност.
Има технологични постижения, които са по-достъпни от нас, отколкото терапията за виртуална реалност. Ясен пример са приложенията за смартфони , През последните години се появиха мобилни приложения, които целят да намалят симптомите на тревожност. Въпреки че не са полезни при тежки случаи, те могат да бъдат ефективни при по-леки случаи.
Въпреки че тези приложения не заместват психолог, можете да намерите по-долу списък с 15 приложения за лечение на тревожност .
- Свързана статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"
1. Тревожи се
Тревожността се проявява многократно чрез въвеждане на негативни и нереални бъдещи сценарии. Worry Watch е приложение, чиято цел е да даде възможност за управление на неразумни и неоправдани притеснения или мисли. Той има дневник, който помага за проследяването на притесненията на потребителите , включително мисълта, че това може да се случи и как ситуацията наистина приключи.
Тъй като употребата на приложението се увеличава, е възможно да се наблюдават тенденциите и да се учи от техните модели на тревога и безпокойство. Като наблюдаваме собствените си мисли и реални последици, човек започва да осъзнава, че тези мисли в много случаи са ирационални.
2. Тревожна кутия
Тревожната кутия на испански означава кутия от притеснения. Това приложение е създадено, за да помогне на хората да се занимават с тревоги и да се научат как ефективно да се справят с тази парализираща емоция. Когато се сблъскаме с такъв вид страдание, молбата дава списък с изрази за справяне да ни помогне да преосмислим мислите. Също така включва аудио за релаксация, които спомагат за предизвикване на спокойствие.
3. Какво става?
При лечението на безпокойството е много важно да се знае, че човек страда от това психологическо явление и по този начин да разбере как техните мисли засягат емоциите и поведението си. Това може да направи разликата между нападение от паника и рационално приближаване до вашия страх и загриженост с по-отворен ум. Това означава, че е от ключово значение да се научим как да управляваме този феномен и да го направим намалете интензивността на симптомите .
Това приложение използва поведенческа когнитивна терапия, за да инструктира потребителите си как да идентифицират негативните мисловни модели и източниците на тревожност. Тя има дихателни техники, навик и тревога монитори, положителни цитати, форуми и дори игра.
4. MindShift
Когато страдате от безпокойство, може да се чувствате обвързани с постоянните си мисли за тревога и страх. Mindshift опитайте се да помогнете на потребителите да намалят тези мисли , Той прави това благодарение на дневника си, монитора на симптомите и съветите за отпускане, които улеснява да се справи с сложна ситуация. Тези насочени съвети се фокусират върху тревожност, страхове и фобии и доверие.
5. Доктор на стреса
Повече от Stress Doctor, това приложение трябва да бъде наречено Stress Psychologist (стрес психолог). Това е приложение Полезно за хора, които редовно се сблъскват с панически атаки и безпокойство , който използва подхода "Поведенческа когнитивна терапия", за да помогне на потребителите да преосмислят разрушителните си мисловни модели, които могат да доведат или да влошат тревожността си. Предлага дихателни упражнения, дневник за безпокойство и други възможности.
6. Главно пространство
Приложение, основано на внимание, с внимание и медитативни техники, които помагат за контролиране на стрес и тревожност, подобряват благополучието и като цяло са по-щастливи. Ръководните медитации са предназначени да тренират мозъка само за 10 минути на ден способността да записваме напредъка и да помагаме на самосъжалението , заедно със система от приятели, така че човек да може да остане мотивиран и да помага на другите да направят същото.
7. Природата звучи отпуснат и сън
Релаксацията може да бъде трудна, когато някой страда от тревожност. Въпреки това, звукът на природата може да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре , Това приложение е създадено, за да помогне на потребителите да намерят спокойствие. Различните опции включват водопад, нощ в джунглата, птичи звуци и гръмотевици. Можете също така да използвате приложението като аларма.
8. Акупресура
Акупресурата включва фокусиране на терапията върху определени точки на тялото, за да облекчи физическите и умствени симптоми на стреса. За разлика от акупунктурата, няма игли, само масаж. Акупресура: Лекувайте себе си, който ви води през различните точки на натиск, така че Можете да направите самостоятелно масаж, за да получите нужда от помощ , Той е полезен и за болка. Приложението използва илюстрации, показва точно кои точки са най-подходящи за вашите симптоми и ви позволява да разберете как да ги масажирате, за да получите възможно най-добри резултати.
9. Безпокойство
Високите нива на стрес могат да влошат симптомите на тревожност, така че техниките за управление на стреса често се препоръчват за хора с тревожност. Приложението Без тревожност използва техники за самохипноза за да се намали стреса и да се намали чувството на тревожност. Уроците се ръководят и развиват от Donald Mackinnon и последните 90 минути всеки.
- Свързана статия: "Хипноза, тази голяма неизвестна"
10. Настроения
Да се научиш да се справяш с безпокойството изисква, първо, да знаеш как да го разпознаеш. С това приложение за проследяване на настроението просто трябва да въведете как се чувствате по всяко време на деня и можете да използвате тези записи проследяват и идентифицират модели на поведение и мислене .
11. Самостоятелна помощ за управление на безпокойството
Това приложение може да ви помогне да управлявате симптомите на тревожност. Това е средство за самопомощ за управлението на това разстройство, което започва от холистично виждане за неговото лечение.
В приложението ще намерите инструмент за проследяване на тревогите, инструкции за отпускане, ръководство за лечение и общност, с която да взаимодействате. Има и интерактивни функции за релаксация, които можете да използвате, за да се научите да добре да управлявате емоциите си и физическите си реакции .
12. Време на сън
Безсънието поради тревожност е често срещано в ситуации, при които човек е подложен на стрес или има прекомерни притеснения. Спящата класа може да направи разликата между добър ден или лош ден. Време на сън ви позволява да спите с екологични и релаксиращи звуци , Той също така ви позволява да проследявате съня и ви дава информация за качеството на вашата хигиена на съня.
13. Pacifica
Както подсказва името, Това приложение е идеално за отпускане и лечение на тревожност , Той включва дълбоки дихателни упражнения и мускулна релаксация. Целта на това приложение е да управлявате панически атаки правилно. Той също така включва интерактивно ръководство, което ви позволява да записвате настроението си.
14. Breathe2Relax
Това приложение е лесна за употреба. Разработено от Националния център за телетехнологии и технологии, това приложение ни води през дифрагматичното дишане (или "дишане на корема") и ни позволява да записваме и запаметяваме собственото си ниво на стрес. Той предлага и информативни видеоклипове за последствията от стреса.
- Може би ви интересува: "Видове дишане (и как да ги научите в медитацията)"
15. Треньор на PTSD
Създаден от Националния център за PSTD, това приложение е предназначено за хора, страдащи от посттравматично стресово разстройство (PTSD). Треньорът на PTSD е инструмент за самооценка , който свързва потребителите с групите за поддръжка.
