15 храни за естествено увеличаване на тестостерона

Април 4, 2024

Тестостеронът е хормон, който е свързан с мъжествеността и оптимално сексуално представяне, главно защото преобладава в мъжете, въпреки че жените също имат по-малка сума. Той е естествен стероид, андрогенен хормон и се произвежда в тестисите и яйчниците.

След 30 години производството на тестостерон започва да намалява и около 70 години е окончателно прекратяване. Има обаче хора, които дори след 60 години нямат намаление на тестостерона. Ниското производство на тестостерон Тя е свързана със загубата на либидо , еректилна дисфункция, ниско настроение и проблеми със концентрацията и паметта.

Може би ви интересува: "10 здравословни храни, богати на магнезий"

Храни за увеличаване на тестостерона

Някои храни помагат да се увеличи тестостерона , които, заедно със здравословния начин на живот, могат да подобрят общото ни благосъстояние. По-долу можете да намерите списък на тези полезни храни за увеличаване на тестостерона.

1. Скъпа

Медът е вкусна храна, която има много здравословни свойства. Една от основните му характеристики е, че съдържа бор , минерал, който е свързан с високи нива на тестостерон и азотен оксид.

Този последен компонент е невротрансмитер Той има функция на вазодилататор , което позволява по-добра течливост в кръвоносните съдове, като ги отпуска и позволява по-голям прием на кислород и кръв, което позволява подобряване на здравината на ерекцията.

2. Гранада

Друга вкусна храна, макар и не много консумирана, е нар. Този плод е бил използван от векове за неговите ползи за здравето, защото Той има голямо количество антиоксиданти, витамини и минерали .

Според скорошни изследвания, чаша нар от сок на ден може да повиши нивата на тестостерон между 16 и 30%. Това има последици както за нивото на енергия, за положителното настроение, така и за увеличаването на либидото. Сега, поради свойствата си, винаги е по-добре да ядете цялата храна, отколкото да направите сок.

3. зеле зеле

Зелето е много популярен зеленчук и има няколко здравословни свойства, както можете да видите в тази статия: "12 ползи от зеле за вашето здраве".

Проучванията показват, че зеле помага за предотвратяване на рак и съдържа индол-3-карбинол, който намалява нивата на женския хормон естроген , което прави тестостерона по-ефективен.

4. Аспержи

Аспержите са много хранителни и здравословни храни, освен че се считат за афродизиак. Принос за правилното производство на тестостерон gБлагодарение на фолиевата киселина, витамин Е и калий , В допълнение, те благоприятстват освобождаването на хистамин, който участва в способността за достигане на оргазъм при мъжете и жените.

5. Чесън

Чесънът действа като естествен виагра , Според изследване от Колежа по фармация в Олбъни (САЩ) субектите от това проучване, които са яли чесън, са подобрили кръвното си налягане и производството на азотен оксид (NO). Изглежда, че комбинацията от чесън и витамин С се утрои на NO нива. В допълнение, чесънът съдържа алицин, съединение, което намалява нивата на стресовия хормон кортизол и подобрява наличието на тестостерон в организма.

6. Орехи

Орехите имат репутация за угояване, защото те са висококалорична храна с високо съдържание на мазнини. Въпреки това, те са много здрави, и мазнините, които съдържат, са от здрав тип , Ядките също са богати на витамин Е, което благоприятства повишаването на тестостерона.

Тази ядка съдържа аминокиселините L-аргинин и L-цитрулин, които повишават нивата на азотен оксид и, следователно, кръвното налягане. Отново, ключова храна за подобряване на сексуалното представяне.

7. Лук

Друга една от храните, която помага за увеличаване на тестостерона, е лукът. Според някои проучвания, ако се консумират често, тя може да увеличи производството с до 300%. Лукът също подобрява сексуалното представяне благодарение на съдържа кератин , което увеличава производството на азотен оксид от тялото.

8. Маслиново масло

Зехтинът е ключът към средиземноморската диета и, както твърдят някои изследвания, може да бъде и за увеличаване на тестостерона. Проучване, в което участниците консумират течното злато от средиземноморската гастрономия всеки ден в продължение на три седмици, показва как участниците подобряват нивото на тестостерона между 17% и 19%.

9. Яйца

Яйцата те са пълен източник на аминокиселини и протеини , Макар че те могат да имат лоша репутация, защото прекомерната им консумация може да благоприятства увеличаването на лошия холестерол, истината е, че това е много здравословна храна. В допълнение, яйцата увеличават производството на тестостерон благодарение на протеини, омега мазнини и витамин D.

10. Кокосово масло

Въпреки че има демонизация на наситени мазнини поради медиите, подходящият прием на тези мастни киселини може да бъде добър за сърцето. Това е, което показват много проучвания, които твърдят, че кокосово масло с високо съдържание на наситени мазнини, е наистина защитен срещу сърдечно-съдови заболявания , Също така помага за балансиране на холестерола (повече HDL, по-малко LDL) и липидите в кръвта. Наситените мазнини също са полезни за повишаване на тестостерона.

11. Кафе

Кофеинът стимулира нервната система и повишава нивата на сАМР , нуклеотид, който функционира като втори месинджър в няколко биологични процеса и който се намесва благоприятно в увеличаването на производството на тестостерон. Въпреки че консумацията на кафе може да повиши нивата на кортизол, който е хормон, свързан със стреса и намалява нивата на тестостерон, благодарение на сАМР увеличава производството на тестостерон.

12. Стафиди

Стафидите са противовъзпалителни и съдържат много антиоксиданти, като ресвератрол, който е свързан с повишен тестостерон и намалени нива на естроген. В допълнение, 100 грама стафиди съдържат 3 мг борон, който, както видяхме, е минерал, който благоприятства повишаването на тестостерона.

13. Авокадо

Авокадото е много питателна храна, но много различни от другите плодове , тъй като 77% от калорийното съдържание идва от мазнините. Авокадовите мазнини са здрави и корелират с повишеното производство на тестостерон.

Авокадото също съдържа много витамин Е, който е един от най-важните мастноразтворими витамини за производството на тестостерон.

14. Стриди

Стридите се считат за афродизиакална храна по рода си , Те имат високо съдържание на цинк, което увеличава производството на тестостерон и сперматозоиди. Цинкът също така осигурява множество здравни ползи и е необходимо да има добра имунна система и също така е известно, че инхибира ароматазата. Този последен ензим спомага за подобряване на производството на тестостерон.

15. Гъби

Гъбите не са само идеални като съставки за пица, те са много здравословни храни. Те са пълни с полизахариди , и както е доказано в много изследвания, е установено, че оказват анти-естрогенни ефекти, тъй като те естествено блокират ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген, също като стриди.