18 естествени средства за успокояване на безпокойството

Октомври 9, 2024

Чувството за безпокойство е нормална реакция на човешките същества в ситуации на стрес или несигурност. Всъщност всички ние, в даден момент от живота си, сме изпитали своите симптоми.

Въпреки това, въпреки че е адаптивна реакция, Понякога тя може да попречи на правилното функциониране на живота на хората и да създаде голям дискомфорт .

В по-тежки случаи, т.е. при тези, при които лицето страда от тревожно разстройство, е необходимо да отидете на специалист по психология, за да успеем да преодолеем този проблем.

Свързана статия: "6 ефективни лечения срещу тревожност"

Естествени лекарства за успокояване на безпокойството

В ситуации, при които безпокойството не е сериозен проблем (въпреки че е досадно или неудобно), е възможно да се възползвате от някои естествени средства за отпускане. Тези средства също могат да бъдат полезни в по-тежки случаи, стига да посещавате и психотерапевтични сесии.

Ако искате да оставяте лекарства, които съдържат химикали, и искате да знаете какво представляват тези естествени антидоти, в следващите редове ще намерите списък, който може да ви помогне да успокоите безпокойството .

1. Валериански чай

Валериана е растение, произхождащо от Европа и Азия, и се използва от хиляди години като средство за лечение на различни заболявания. Смята се, че коренът на валериана оказва влияние върху наличието на невротрансмитер GABA в мозъка .

GABA е основният инхибиторен невротрансмитер на нервната система и е отговорен за инхибиране на активността на мозъчните неврони. GABA насърчава отпускането и намалява нивата на стрес.

Можете да научите повече за този предавател в нашата статия: "GABA (невротрансмитер): какво представлява и каква функция играе в мозъка"

2. Зелен чай

Въпреки че зеленият чай е стимулант, Някои проучвания показват, че това е от полза за тревожност , Главно поради това, че стимулира мозъчните невротрансмитери, които предизвикват релаксация, благодарение на L-theanine.

В допълнение, това вещество помага да се спре повишаването на сърдечната честота и кръвното налягане. Изследване, проведено с хора, показва, че по-склонни към тревожност лица са били по-спокойни, когато са взели 200 милиграма L-theanine.

3. Йога

Йога представя серия от психологически и физически ползи. Вашата практика има положително въздействие върху стреса и безпокойството , потвърдено от проучване на Thirthalli и Naveen (2013), тъй като намалява нивата на кортизол, хормон, който се отделя в отговор на стреса. Чрез практикуването на йога можем да намалим нивата на този хормон, за да намалим стреса и, следователно, безпокойството.

Свързана статия: "6-те психологически ползи от йога"

4. Балсам от лимон

Тази билка се използва от Средновековието, тъй като е ефективна за лечение на сън, нервност и тревожност , Това е храносмилателна инфузия и е с произход от Централна Европа. Въпреки това, в излишък той може да бъде контрапродуктивен и да предизвика повече тревожност, така че трябва да го приемете с умереност.

5. Root Licorice

Той действа като естествена алтернатива на кортизона, който може да помогне на тялото да управлява стресови ситуации , и действа за нормализиране нивата на кръвната захар, както и на надбъбречните жлези, осигуряващи енергията, необходима за справяне със стреса. Коренът на лешници стимулира черепната и цереброспиналната течност и успокоява ума.

6. Кава

Това растение е подвид на мента и е от полза за намаляване на безпокойството и нервността , Той е роден в южната част на Тихия океан, а проучванията показват, че е много полезно човек да се успокои. Използва се и срещу безсъние.

7. Тила

Варатата е една от най-консумираните инфузии за тревожност , Много хора приемат вар преди важен тест, за да успокоят нервите и да бъдат по-спокойни. Тя не е толкова силна, колкото валериана, но може да бъде много ефективна.

8 Пасионария

Тази инфузия действа като анксиолитик и е успокоително и релаксиращо, което идва от цвета на страстта , Той е използван от ацтеките преди векове заради аналгетичните и седативни ефекти. Той е показан и при случаи на депресия, тъй като причинява слаба еуфория. Той се използва и за безсъние, главоболие или тахикардия.

9. Череп

Скулптурата е много ефективно лекарство за хора, които изпитват тревожност и нервност заедно с мускулното напрежение. Когато някой се чувства прекалено нервен, шарката може да помогне да се отпусне не само тревожността, но и мускулното напрежение, което го придружава. Може да се приема като инфузия или като тинктура.

10. Лайка

Лайка е много консумирана инфузия, която има не само полезни свойства за храносмилането. Тази инфузия съдържа анксиолитични характеристики и спомага за намаляване на стреса, безпокойството и безсънието , поне това показва проучване в Медицинския център на Университета на Пенсилвания във Филаделфия.

11. Хиперикум или билка

Хиперикумът е предимство при лечението на депресия , тъй като може да възстанови баланса на невротрансмитерите, които оказват влияние върху настроението. Също така е полезно и за тревожност. Възможно е да се намери във всяка аптека и не е необходимо да се приема рецепта, за да се купи.

12. Арктически корен

Доказано е, че е много ефективно за тревожност, която се случва от време на време и за периоди на стрес , Това е растение, родом от Сибир и е известно със своите адаптогенни свойства. А адаптогенът е физиологичен агент, който естествено увеличава устойчивостта на тялото към физически и емоционален стрес. Това растение благоприятства увеличаването на активността на серотонина, норадреналина и допамина.

13. Хмел

Това растение се характеризира със своя горчив вкус. Той е роден в няколко региона на Европа и след консумация, има положителен ефект върху нервната система , Известно е за ефективността му при лечение на тревожност, нервност, стрес, безсъние. В допълнение, тя улеснява храносмилането.

14. Чай Ашваганда

Неговото рядко име се разбира поради неговия произход, тъй като е индийски чай, който се използва в медицината на тази страна в продължение на векове. , Чаят Ashwagandha насърчава уелнес, почиства ума, намалява хипертонията и се бори със стрес и безпокойство.

15. Физическо упражнение

Физическото упражнение трябва да бъде навик, че всеки трябва да практикува, защото неговите ползи са многобройни. Сред тях можем да открием, че намалява нивата на кортизола в тялото, помага да заспим, освобождава ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и намалява нивата на стрес и тревожност.

Можете да задълбочите тази тема в нашата статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

16. Трева Luisa

Друга инфузия с успокояващи и успокояващи свойства и която е полезна в случаи на нервност и тревожност е Луиза Херб , Това растение е ефективно за тези хора, които са умствено изоставени. Не е препоръчително за бременни жени или по време на кърмене.

17. Медитация

Медитацията е много ефективна при контролирането на тревожните мисли и успокояването на ума. Ето защо в момента, за лечение на тревожност, се използват психологически техники като "Умственост", които са показали тяхната ефективност при различни разследвания.

Ако искате да се научите да медитирате, не пропускайте статията ни: "Как да се науча да медитирам, в 7 лесни стъпки"

18. Разходка из провинцията и плажа

Един от големите проблеми на това общество е темпът на живота, който имаме. Винаги работим, ангажирани с нови технологии ... TНямаме време да се свържем със себе си и да се наслаждаваме на природата .

Една 20-минутна разходка по плажа или през гората, както се посочва в проучване, проведено от японски изследователи, помага за намаляване на стреса и безпокойството. Освен това, подобно на всяко аеробно упражнение, ходенето намалява нивата на кортизол, което се потвърждава от изследванията, публикувани в Journal of Physiological Anthropology и ни кара да се чувстваме добре благодарение на отделянето на различни мозъчни химикали като ендорфини или серотонин.