yes, therapy helps!
3 клавиша за управление на депресия без психолози

3 клавиша за управление на депресия без психолози

Ноември 22, 2019

Можете да го наречете празнота, депресия или екзистенциална криза, но въпросът е, че не се чувствате добре. Може да сте говорили с някого, въпреки че хората около вас не ви разбират прекалено много и в крайна сметка ви заключват в стаята ви.

Тази ситуация е по-често срещана от теб, но естествената тенденция е да мислиш "тези неща просто ми се случват" , да се радвате в чувство на изолация, което може да завърши в ужасната депресия. Добрата новина е, че можете да се научите да управлявате депресия.

Далеч от това, което трябва да се избягва, депресията е възможност за прекрасно самоусъзнаване, но най-напред ще проучим причините.

  • Свързана статия: "Има ли различни видове депресия?"

Къде се роди депресията?

Когато човек страда от това разстройство, той изпитва апатия, тъга и самота. Той губи интерес към всичко и има тенденция да се изолира от света. Но ... защо?


Има толкова много причини да пострадате депресията като хора в света, въпреки че най-честата последица е, че вашите схеми са счупени и изведнъж смятате, че животът, който сте си създали, е безсмислен.

Възможно е да има тригери, които да влязат в този двубой, като например смъртта на любим човек или любовна почивка.

Въпреки че има и случаи на години с много заседнал начин на живот (лоша диета и без упражнения) докато падне в ямата на депресия. Има дори и чувството, че не се вписва в обществото.

Управление на депресията

Независимо от ситуацията, да бъдете потопени в такава ситуация изисква някаква обективност и въпреки че може да бъде дадена от психолог, можете да го направите сами. Как? С тези три клавиша.


1. Наблюдавайте себе си и пишете

Помислете за това, какво правите през целия ден? Ако прекарате цялото си време, идентифицирайки се с мислите си, те ще станат затвор, ръководен от ума ви. Ако мислите за функцията на нож, можете да стигнете до две изводи: можете да направите добро и зло. Тоест, тя може да служи за намаляване на хляба, който захранва вашето семейство, но също и да убие друг човек.

Същото се случва и с ума, който е двуостър меч: може да служи за пълноценно живеене във всички сфери на живота ви, но също така може да се превърне в инструмент на огромно самообстряне в услуга на вашето его.

Понякога нямаме представа защо чувстваме как се чувстваме, така че, за да наблюдавате и намалявате ритъма на ума, се препоръчва да преведете мислите си в емоционален дневник.

Да, казвам "емоционално" за целта, защото Няма да се ограничавате до това, което казвате, какво сте направили днес, но също така ще покажете как се чувстват ситуациите и преживявания, които живеете.


Това упражнение ще увеличи самочувствието ви, но и ще ви даде спокойствие и спокойствие. Както и да е, когнитивните и емоционални ползи от написването на дневник са безброй.

2. Преместете се и яжте здраво

Едно от нещата, които правим, когато станем депресирани, е да мислим твърде много за негативните аспекти на нашия живот. Не знам дали го знаете, но умът произвежда около 60-80 000 мисли на ден, повечето от които са отрицателни. Ние сме експерти в това да се съдим и да се обвиняваме за всичко, което се случва с нас.

Как да се измъкнем от тази спирала? движещ , С други думи: напуснете дома си и направете малко упражнение като бягане или ходене за 30 минути или час. Движението, било то с висока или ниска интензивност, ни кара да освобождаваме ендорфини, серотонин и допамин, които дават благополучие и удоволствие на нашето тяло.

Ако също започнете да ядете по-здравословни и натурални продукти (плодове, зеленчуци, бобови растения и др.), Вместо предварително варени храни и промишлени сладкиши, тялото и умът ви ще го оценят. Това е един от най-старите ключове за управление на депресия.

С други думи, навиците ви за хранене и упражнения играят основна роля в противодействието на ефектите (и симптомите) на депресията. Друг вариант в този смисъл, който ще бъде дъх на чист въздух, е да се регистрирате за дейности, които ви интересуват, но никога не сте го помислили .

3. Говорете с приятели (и непознати)

Въпреки че, за да стигнете до депресия, обикновено е нормално да не казвате какво чувствате в най-близката ви среда, добър приятел може да бъде най-добрият психолог. Когато казвам "добър приятел" имам предвид някой, който знае как да слуша и който те измъква от мислите ти , а не някой, който не ви слуша и който веднага ви разкрива техните проблеми.

Като казвате на някого вашите емоции, вие давате пространство на вашия вътрешен свят да се проявява, така че последиците от депресията намаляват. Всъщност, този човек може да ви даде своята гледна точка и да ви запознае с вашите саботиращи мисловни модели. С други думи, това ви прави огледало .

Всъщност, фигурата на треньора се появи през 60-те години с Тимъти Галуей (въпреки че неговият произход се връща към матеите на Сократ), за да се увеличи умствената сила и да се максимизира потенциалът на хората чрез активно слушане и въпросът, ориентиран към действията. Да, новите технологии ни правят да общуваме по-малко и по-малко лично, за да можете да преодолеете тази психична бариера, за да се осмелите да напуснете зоната си на комфорт, като познавате хората.

Вашата амигдала (или емоционален мозък) ще установи, че сте в опасност, но не сте, това е просто липса на навик.

Тъй като знам, че това упражнение не е лесно, смятайте го за предизвикателство. Например, ако отидете в кафенето или в съседния бар, се осмелявате да общувате с някой, който е близо до вас. Най-лесно е да комуникирате нещо положително с другия по образователен начин (ако това се случи, можете дори да започнете разговор).

Запитайте се: кое е най-лошото, което може да се случи? Ако ви игнорират, със сигурност ще се поучите от опита да го направите по-добре следващия път .

заключение

Депресията е по-често, отколкото си мислите , и дали го живеете или не, като ви наблюдава в перспектива, ще можете да заснемете мислите и емоциите си в дневник, за да го предотвратите или да смекчите неговите последици.

Освен това, ако ходите на разходка, бягате или правите някакво упражнение (дори домашно, колкото и да е малко), тялото ви ще произведе ендорфини и други хормони, отговорни за вашето благополучие.

Следващият път, когато живеете сложна ситуация, запомнете, че вече имате най-важните инструменти за преодоляването им: ума, дишането и тялото ви , Това не означава, че професионалната подкрепа на психолог не е необходима. В повечето случаи е от съществено значение да получавате професионални напътствия. Обаче познаването на тези клавиши за управление на депресията може да улесни живота ни, независимо дали решаваме да отидем при терапевт или ако по някаква причина нямаме тази възможност.

И накрая, не забравяйте, че ние сме социални същества, така че споделянето на това, което мислите и чувствате с обкръжението ви и взаимодействието с непознати, ще ви помогне да видите живота с различни очи.


SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp (Ноември 2019).


Свързани Статии