yes, therapy helps!
33 храни за отслабване без диета

33 храни за отслабване без диета

Може 16, 2022

Някои хора не могат да следват диета за отслабване , Въпреки че има много от тези диети, които са много ефективни и здрави, има и други, които не са такива.

Ако нашата цел е да отслабнете, идеалът е да бъдем добре подхранвани и да изгорим повече, отколкото ядем. Сега има някои храни, които ни помагат да не попадаме в тази спирала на кълване по всяко време и да ни позволим да се подхранваме, без да се налага да постите или да чувстваме, че не ядем достатъчно. Номерът е вътре дайте на тялото необходимото, за да бъдете здрави; нито повече, нито по-малко .

  • Препоръчителна статия: "Четирите вида здравословни диети трябва да са в най-добра форма"

Храни за изгаряне на мазнини без диета

Храненето става важен аспект, ако искаме да отслабнем. Сега тя трябва да се комбинира с физически упражнения. Особено за онези хора, които не искат да направят една от тези непоносими диети, подготвихме списък с най-добрите храни, така че да не спечелите много калории без да се налага да жертваме нашето щастие.


Тези храни имат редица свойства, които насърчават изгарянето на калориите, например, те са много наситени, повишават метаболизма или увеличават термогенезата, което са калориите, които тялото изгаря, за да направи храносмилането. Тези храни за изгаряне на мазнини са:

1. Царевица

Царевицата е много вкусна и в същото време питателна храна. Това е едно от зърната с по-високо съдържание на фибри, затова ви кара да се чувствате по-сатирани и в същото време помага в храносмилателния процес. Добавя страхотен вкус към салатите.

2. Пиле

Пиле (и постно месо като цяло) са идеална храна за отслабване. Той има ниско съдържание на мазнини но това е голям източник на протеини. Ето защо, тя помага да се изгради мускул, който благоприятства изгарянето на мазнините, докато почивате. По същия начин протеините благоприятстват термогенезата.


  • Може би се интересувате: "20 храни, богати на протеини"

3. Фасул

Храна богато на устойчиво нишесте , което е вещество, подобно на влакното. Това вещество не се смила напълно и захранва здравите чревни бактерии, благоприятстващи храносмилането и изгарянето на мазнините.

4. Apple

Ябълката е храна с ниска калорична мощност, само 45 калории, а освен това е обезличителна и провокира сатиризиращ ефект.

5. Канела

Тази храна има голям вкус и Регулира нивата на кръвната глюкоза , така че да ви помогне да се чувствате по-пълни и да избягвате дърворезба.

6. Зелен чай

Зеленият чай е една от тези храни, които ви помагат да се почувствате по-пълни, защото се консумира с вода. Точно както при вземането на супа, тя е идеална храна, която губи мазнини. Зелен чай ускорява метаболизма и съдържа антиоксидантната ЕКГС , което ускорява изгарянето на калориите и предотвратява образуването на мастна тъкан.


7. Чесън

Без значение как се консумира тази храна, чесънът съдържа много витамини и минерали. Тази храна също е богата на "алицин", съединение, което благоприятства изгарянето на мазнините, тъй като помага да се елиминира излишната мастна тъкан на тялото. чесън може да се добави към всяка храна, за да даде вкус .

8. Кокосово масло

Маслата обикновено се характеризират с високо съдържание на мазнини. Въпреки това, кокосото съдържа много здравословни мазнини , които са мононенаситени и полиненаситени. Тези мазнини са много полезни, защото те спомагат за производството на хормони, които спомагат за изгарянето на калории.

9. Оранжево

Портокалът е още една от тези храни с ниско калорично съдържание. Той съдържа много хранителни вещества, така че е много здравословна храна. Като цитрус, тя активно участва в детоксикацията на черния дроб, тъй като увеличава способността му да смила и изгаря мазнините. Въпреки това, трябва да ядете цялото, а не само сок, който основно е вода със захар.

10. Jalapeños

Пикантната храна по принцип увеличава метаболизма и затова тялото консумира повече калории. В случая на jalapeños, капсаицинът е основната причина за изгарянето на мазнините и ускоряването на метаболизма.

11. Овесена каша

Овесът Това е много зряло зърно Ето защо, освен въглехидратите, той съдържа протеини, минерали и антиоксиданти. Това е храна, която ви държи по-дълго, с ниско съдържание на мазнини и е много питателна.

12. Кафе

Кафето е още една от тези храни, които увеличават метаболизма благодарение на кофеина. Това активно вещество спомага за изгарянето на различни видове мазнини и повишава липолизата. въпреки че Не се препоръчва да се приемат високи дози кофеин , нищо не се случва да консумира едно или две кафета на ден.

13. Природно кисело мляко

Киселото мляко е храна, която съдържа въглехидрати, а също така протеини, които помагат при изграждането на мускулите , така че колкото повече мускули, толкова по-бързо се ускорява базовия метаболизъм. Това означава, че горят повече докато си почивате.В допълнение, витамин D на кисело мляко намалява нивото на кортизола в организма, което предотвратява натрупването на мазнини в корема поради стрес.

14. Сьомга

Една от най-здравите риби е сьомгата, която съдържа много полиненаситени мазнини, сред които омега-3 мастни киселини , Те благоприятстват изгарянето на мазнините.

15. Quinoa

Quinoa, подобно на овеса, също съдържа голямо количество протеини. Тези протеини имат високо биологично съдържание, защото овесът е пълен източник на незаменими аминокиселини. Това суперхрани е един от най-препоръчителните за загубата на мазнини.

16. Леща

Лещите имат огромна сила, тъй като са богати на фибри и протеини. По същия начин те благоприятстват баланса в нивата на захарта в тялото и позволяват въглехидратите да се обработват по-ефективно.

17. Круша

Крушата е вкусна храна , както и други плодове, той също има високо съдържание на фибри. Това е храна с ниско калорично ниво, което е възможно да се яде сам или в вкусна салата.

18. Тон

Тонът е велик източник на протеин, който помага да се изгарят повече калории по време на процеса на храносмилането и да се стимулира изграждането на мускулите. На практика няма мазнини, а съдържанието е омега 3.

19. Червени боровинки

Тази храна е идеална за загуба на мазнини. Боровинките допълнително дават възможност да се предотвратят инфекции на пикочния мехур, тъй като те предпазват вредните бактерии от прилепване към стените на пикочните пътища.

20. Ядки

Ядките съдържат високо съдържание на мазнини, така че не трябва да злоупотребявате с тяхното потребление. Сега, по-голямата част от тази мазнина е здравословна. Ядките са храна, която е богата на фибри и следователно, те имат сатиризиращ ефект .

21. Яйца

Друга храна, богата на протеини. Всъщност, яйцата са храната с най-високо качество на протеиновото съдържание. Също така, те са богати на холин, който участва в деактивирането на гените, отговорни за съхранението на коремната мазнина.

22. Броколи

Броколите имат ниска калоричност, но това е една от най-хранителните храни, която съществува. Тя е богата на фибри , така че благоприятства процеса на храносмилане.

23, Спанак

Спанакът винаги е бил свързан с известния герой "Popeye". Но дори и да не ви правят по-силни, те увеличават метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините.

24. Ленени семена

Ленените семена съдържат съединение, наречено "лигнани", което е идеално за изгаряне на мазнини. Също така съдържат есенциални мастни киселини, които увеличават метаболизма и помагат ниски нива на холестерола лошо в нашето тяло.

25. Аспержи

Аспержите имат много ниска калоричност и поради това могат да се консумират често, за да изгорят тези допълнителни калории. Тази храна също е естествен диуретик, който също увеличава метаболизма.

26. Тофу

Тофу е идеалният заместител на месото за хората, които са вегани или вегетарианци. От азиатски произход тази храна е с ниско съдържание на мазнини и калории. Възможно е да го комбинирате с ориз и зеленчуци, или просто да го добавите в салата, за да се насладите на предимствата му.

  • Може би ви интересува: "Най-добрите 90 фрази за веганизма"

27. Кафяв ориз

Храна, богата на фибри, която за разлика от преработения ориз има нисък гликемичен индекс (GI) и не предизвиква хипергликемия. Съдържа бавно абсорбиращи въглехидрати , които са идеални за загуба на мазнини, ако се консумират преди да се упражняват и са повече наситени.

28. Артишок

Артишокът е една от най-здравите храни, които съществуват и има нискокалорична мощност. Това е силно обезценяваща храна и е отличен диуретик. Той има способността да ускорява метаболизма ни.

29. Джинджифил

Джинджифилът е идеален за намаляване на теглото, защото увеличава храносмилането. В допълнение, той е ефективен за всички видове здравословни проблеми, от прост студ до стомашни проблеми като раздразнителен черво.

30. Codfish

Риба с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини , Смущаваща храна, която съдържа малко калории.

31. Тиква

Пълна с витамини и минерали, тиквата е с високо съдържание на фибри. Това означава, че тя е изключително приятна храна, която помага в храносмилателния процес.

32. Сливи

Сините сливи са храна, богата на фибри, които също имат диуретичен ефект. Особено полезно, ако се консумира с ядки .

33. Пиньони

Панелните ядки са храна с високо съдържание на полиненаситени мазнини, които стимулират освобождаването на хормони, които намаляват апетита. Те могат да бъдат добавени към салата, изядена със сини сливи или консумирана като част от рецепта, за да се вкуси месото.


Диети според формата на тялото - На кафе (10.07.2018г.) (Може 2022).


Свързани Статии