37 начини да не ме наранява (емоционално и психологически)
Всички сме различни, но ако съм научил нещо по времето, когато работя в клиниката, някои неща са обобщени за почти всички човешки същества. Драскането малко, причините за страданието обикновено съвпадат с висок процент.
Ето защо ми се е наложило да обобщя тук какви са основните причини за страданието, които наблюдавам в терапията, което ни кара да бъдем болни повече от необходимото и с по-голяма интензивност.
- Свързана статия: "10-те ключови думи за справяне с емоционалната болка"
Как да избегнете ненужния дискомфорт
В този момент почти всеки знае, че това пътуване не е път на розите, но с някои насоки, може би, можем да имаме лошо време просто и необходимо, не повече.
След това оставям списък с психологически поведения за самообслужване, които ще улеснят правилното или не толкова болезнено управление на това, което наричат живот:
1. Научете се да простите
Прошката не винаги е предназначена за другото лице. Вярвам, че това е по-скоро предопределено за нас , Ако ние прощаваме, пускаме, пускаме се, освобождаваме се от емоции като омраза, негодувание, чувство на неудовлетвореност ... не трябва да бъде свързано с възобновяване на връзката с въпросното лице. Това е по-скоро процес на вътрешен мир.
2. Запитайте се: за какво е това добро?
Всеки път, когато виждаме, че си мислим за нещо, което ни боли, можем да си зададем въпроса: За какво е това? Ако отговорът се съсредоточи върху по-лошото и не намери решение, Би било добре да променим тази мисъл за друга, която ни помага да бъдем по-продуктивни или ни насочи да можем да решим проблема по някакъв начин.
3. Нещата са такива, каквито са, а не начина, по който искам да бъдат
Важен момент, по който понякога настояваме да променяме неща, които не са в нашите ръце. Колкото искам, има неща, които са такива, каквито са, не както бих искал да бъдат. Би било необходимо да се научим да разделяме това, което мога да променя от това, което не , Действайте с първото и приемете второто.
4. Не драматизирайте
Тук ще релативизирам. Дайте на нещата правилното значение, да бъдете обективни и да не се удавите в чаша вода. Спрете да мислите, ако това, което се случва, е толкова важно, колкото и това, което даваме.
- Свързана статия: "Autosabotaje: причини, характеристики и видове"
5. Приемете, че не всичко има обяснение
Дайте хиляда и едно се връща към нещо, което никога няма да разберем, защото отговорът е в друго лице, което не иска да ни го даде, добре, защото не е в ръката ни, защото е станало í (например смърт при злополука). Приемете, че няма да разберем всичко. И се научи да живее с него.
6. Не очаквайте катастрофален изход
През повечето време страдаме за неща, които в крайна сметка не се случват. но нашата глава вече е измислила много трагичен край , понякога възможно най-лошото, и ние сме го живели като истински, забравяйки, че всичко това страдание, макар и въображаемо, ни боли. И понякога много. Трябва да се научим да се погрижим, когато пристигне, ако пристигне, и да престане да се притеснява толкова много.
7. Освободете баласта: пуснете всичко, което искате да напуснете
Хвърлете това, което вече не работи. Направете дупка От време на време е важно да погледнем какво имаме около нас и осъзнайте останалото , Само тогава можем да измъкнем камъни от раницата, която пренасяме на хълма, а колкото по-малко тегло, толкова по-свободни ще бъдем, когато ходим. Практикувайте отделянето на нещата, ситуациите и хората.
8. Приемете себе си
Карл Роджърс каза, че само когато приема себе си, мога ли да се променя. За да се осъществи тази точка, е необходимо да се упражнява интроспекция, която е да се познаваме, как мислим, как се чувстваме, как действаме. Само като разбера кой съм и приемам, ще мога да променя това, което не искам в живота си.
9. Не искаш да бъдеш с някой, който не иска да бъде с теб
Много пъти източникът на страдание идва от това да се опитваш да бъдеш с някой, който не те обича. тук, приемайте, че другите имат други чувства че въпреки че бихме искали, не са същите като нашите, осветяваме и съкращаваме скръбния процес.
10. Задайте реалистични цели
Предложете постижими и възможни цели, за да избегнете чувството на неудовлетвореност, когато се стигне до там, където искаме да отидем.
11. Перфекционизъм
Разберете, че няма нито един, нито нещо перфектно. Че всеки от нас е специален и различен и това Докато целта ни е съвършенство, няма да се радваме на процеса и ние ще слезем всеки път, когато нещо не излезе, както мислим, че трябва да излезе.
12. Не познайте какво мислят другите
Действайки вярвайки, че това, което вярваме, че другите вярват, е абсолютна истина, без да преценяваме, че може би сме объркващи, а другите не мислят, както си мислим, че правят.
13. Не отлагайте
Оставете за по-късно това, което можете да премахнете от средата, прави ума ви зает, мислейки, че имате нещо да направите , и че не можете да се насладите на 100% от това, което правите.
- Свързана статия: "Отлагането или синдромът на" Ще го направя утре ": какво е и как да го предотвратите"
14. Не вземайте всичко лично
Не мислете, че целият свят се върти около пъпа ви и че всички решения, които другите правят, са свързани с вас. Ако някой се смее на следващата маса, може би това е защото нещо е смешно, не е нужно да се смееш на мен. Когато мислим, че всичко е против нас, може би сме тези, които сме.
15. Развийте емпатия
Знаейки как да се поставите на друго място и да видите тяхната реалност през очите им, а не нашите. Това ни помага да разбираме другите и да улесняваме личните взаимоотношения.
16. Адаптивност
Дарвин каза, че най-интелигентното същество е това, което най-добре се адаптира към околната среда. Бъдете в състояние да разберете ситуациите и да ги живеете по най-добрия възможен начин В рамките на нашите възможности тя спестява много страдания.
17. Грижа за начина, по който се отнасяме към себе си
Осъзнайте начина, по който разговаряме помежду си. Езикът е много важен, когато се оценяваме и често вербализациите, които правим към себе си, далеч не са привързани, толерантни и реалистични. Самокритиката е полезна, докато резултатът е опит да се подобри , а не постоянна автоматизация, която не произвежда нищо продуктивно.
18. Не очаквайте другите да действат както бихте искали
Много пъти се виждаме, че "просто не бих го направил така", сякаш другите трябваше да го направят по същия начин, по който бихме го направили.
19. Способност да се трансформира
Осъзнайте силата, която трябва да трансформираме живота на другите и затова и нашата. Бъдете наясно колко важни са малките жестове и нейното въздействие.
20. Не действайте, когато искаме да очакваме от другите да го направят
Нека чакаме трети страни да вземат решенията за нас, без да мислим, че имаме силата на нашия живот, за да можем да действаме , Например, не се обадете на човек, надявайки се, че тя е тази, която прави първата стъпка. С това аз държа моя живот на задържане и губя власт над него.
21. Не само санкциониране
Бъдете по-справедливи и толерантни към себе си и позволете да се провалите, без да причините бедствие, без екстремни собствени изисквания , В такива неща винаги питам "ако това се е случило с ваш приятел, би ли било толкова трудно?" И отговорът е почти винаги звучен не. Ако не се отнасяте към някой толкова жестоко, защо бихте го направили?
22. Изберете битките за борба
Много пъти навлизаме в жестокост, от която няма да вземем нищо и това само води до психическо износване, което можем да избегнем. Има дискусии, които знаем далеч, че не го заслужаваме. Както се казва, Понякога е по-добре да имаш мир, отколкото да си прав .
23. Взимайте решения
Понякога не ги приемаме нито от страх от грешки, нито от страх от последствия. Взимането на решения означава, че имаме власт над живота си и че се чувстваме така.
24. Излез от затвора какво ще кажат
Това, че животът ни се върти около това, което другите могат да кажат за нас, дава власт на трети страни през нашия живот. Затова всеки може да ни навреди. Да приемем, че каквото и да правим, винаги ще има някой, който ни критикува, и останете верни на себе си насърчава самочувствието, сигурността и увереността.
- Може би ви интересува: "50-те най-добри изречения за самочувствие"
25. Вземете грешката като учене
Разбирането на грешките като начин на учене, вместо като модел на поражението, което ни прави ценни отрицателно и глобално основани на този неуспех.
26. Знайте как да се пенсионирате навреме
Ние имаме погрешната идея, че да се пенсионираш е да губиш, когато понякога знаят как да видят, когато трябва да отидем и да кажем сбогом, е най-голямата от победите , Поддържането ни там, където вече не сме щастливи или където не сме желани, е да удължим агонията.
27. Задайте ограничения
Научете се да кажете на другите колко далеч могат да влязат в нашето лично пространство. Знаейки как да кажа "до тук", "достатъчно" и преди всичко да се научи да казва "не", без това да води до чувство за вина.
28. Оценявайте настоящето
Да се научиш да живееш тук и сега, тъй като това е единственото нещо, което наистина съществува. Не можем да променим миналото и бъдещето никога няма да дойде , и прекарването на деня в един или друг ни кара да загубим това, което наистина има значение: какво се случва.
29. Управлявайте страховете
Разберете, че страхът е нормален и адаптивен, но това, че се оставяме да бъдем парализирани от него, отнема свободата си и ни кара да живеем живота, който не искаме да живеем. Страхът от непознатото, от неуспеха, от промяна, от самотата ни кара да останем без да се движим на място, където наистина не сме щастливи .
- Може би ви интересува: "16-те вида страх и техните характеристики"
30. Не се опитвайте да стигнете там, където не можете да отидете
Колкото искаме, понякога трябва да сме наясно, че има неща, ситуации или хора, с които не можем да направим повече.
31. Очаквания
В много случаи вярваме, че други имат определени характеристики, които сме им поставили и че те трябва да действат по този начин. Когато това не се случи, ние се чувстваме разочаровани. Източник на освобождение е да приемат другите така, както са.
32. Кажете какво мислим или чувстваме
Всичко, което мълчим и болим, стои вътре, натрупва се и в крайна сметка избухва по някакъв начин, който оцветява всичко под формата на: депресия, безпокойство и т.н. Поради това, е необходимо да можем да се защитим срещу несправедливостите , изразяваме нашите критерии или това, което чувстваме.
33. Научете как да приемете не
Разберете, че не всеки трябва да е на наше разположение и че като свободни същества всички имаме право да кажем не. И това е във всички посоки. Много пъти е трудно да разберем, че те ни отхвърлят, че се чувстваме наранени и се занимаваме с вътрешна борба, за да можем да се поберем. Приемайте решенията на другите, дори и да не са това, което искаме Това е друг начин да покажете уважение.
34. Знайте, че не винаги можете да бъдете щастливи
Щастието не е нещо, което винаги можем да контролираме. Понякога е време да страдат. Животът ни дава ситуации, които никога не бихме искали да живеем, но това се докосва. Ето защо, за да разберете, че понякога няма друг начин да се научите да управлявате отрицателните емоции, прави по-лесно да носим лошите моменти по най-добрия възможен начин .
Знайте какво ще се случи, както и добрите (затова се препоръчва, когато сме добре, ние сме наясно, че сме, за да се наслаждаваме на това колкото е възможно повече). И се опитайте да развиете устойчивост (способност да излезете по-силно от неблагоприятни ситуации).
35. Не поставяйте други пред други
Да вярваме, че другите са по-важни от нас, винаги да мислим как да угодим, като ни остави на заден план, да се чувстваме виновни, когато мислим за себе си, защото вярваме, че някой може да го сметне за погрешен, да обяснява на всички за това, което правим или спираме да правим, като им даваме власт над живота си и позволявайки им да влязат в личния живот и поверителността ни , прави нашето самочувствие джудже.
36. Не оставяйте щастието ни в ръцете на някой друг
Вярвайте, че ще бъдем щастливи, когато някой ни послуша, например. Без да разбира, че щастието не е отвън, а отвътре. Очевидно ще бъде по-добре да получа нещата, които искам да постигна, но да мисля, че другите са отговорни за това, че ме подобряват, ме кара да се интересувам.
37. Не се концентрирайте върху това, което ви липсва вместо това, което имате
Сравнете ни, губейки почти винаги. Никога не се задоволявайте Не ни позволявайте да се наслаждавате на това, което ни заобикаля, защото ние търсим това, което не е .
Научете се да се погрижите
Препоръчвам от време на време да преглеждаме списъка, за да видим в какви аспекти сме се подобрили и в който все още имаме работа. И да го разширим с всичко, което идва на ум, това отнема свободата ни.
