yes, therapy helps!
4 упражнения, за да изгубите корема лесно

4 упражнения, за да изгубите корема лесно

Юни 2, 2020

Дали за естетика или здраве, плосък корем е копнеж и мъчение на мнозина, защото Понякога не е толкова лесно да се отървете от допълнителната мазнина, която се натрупва в тази област на тялото .

Няма значение дали е лято и искаме да носим бански костюм, или е зима и чакаме да облечем тясна рокля или риза; не натрупването на прекомерна мазнина в корема е показател за благосъстоянието.

Постигането на това не е толкова трудно, ако имате постоянство, дисциплина и ангажираност. Има упражнения за загуба на корема, които са много ефективни, ако се извършват правилно.

  • Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

4 упражнения за загуба на корема, много полезно

Това са няколко упражнения, които да изгубите корем, който лесно можете да направите у дома си. Разбира се, имайте предвид, че няма нехирургичен начин за елиминиране на натрупаните мазнини в определена част, а не в други. Ето защо, тези препоръки Те са както за изгаряне на мазнините като цяло, така и за укрепване на коремните мускули и дават на пътника определен външен вид .


1. Abdominals

Абдоминалните се наричат ​​точно защото това е специфично упражнение за тази област на тялото. Има много вариации на хрускам, някои са за начинаещи и други за експерти, в допълнение към подпомагането на укрепването на специфични области на abdominals.

Това упражнение е много популярно и вероятно сте го направили веднъж, но тайната е да ги правите правилно, да бъдете постоянни и да допълвате рутинното упражнение с подходящо хранене; по този начин можете да загубите корема си.

За да започнете с класически ABS, трябва да лежите върху твърда, плоска повърхност с лицето нагоре. След това прекарайте ръцете си над гърдите си и дърпайте багажника си на височина 10 см над повърхността. Обиколете леко коленете си и изкачете ъгъл от 90 °. Най-добре е да започнете с по 3 серии от по 30 повторения.


От това упражнение има много вариации, които работят наклонени и странични по определен начин, или които увеличават нивото на трудност, така че да можете да упражнявате повече съпротива и с това изгаряне на мазнини, което ще ви помогне да видите как размерът на корема намалява , Че abdominals работи добре за постигане на плосък корем, важно е, че движенията ги правят бавно. Най-често срещаната грешка по време на извършването им е да се вдигат и да се връщат много бързо. Освен това може да причини нараняване, то няма да ускори резултата.

Друга голяма тайна на корема е, че не трябва да изпускате врата или да я издърпате или да фокусирате усилието си, за да станете. Къде трябва да направите сила е точно корема.

Дишането е друг важен фактор при извършването на това упражнение. Трябва да вдишвате, когато ставате и издишвате, когато лягате. Трябва да направите това дишане спокойно и без да се наранявате , Не забравяйте да направите усилие в корема, така че abdominals са правилното упражнение да губят корема.


  • Може би ви интересува: "Практикуването на физически упражнения подобрява академичните постижения"

2. Скачащи жакове

Това упражнение е типично за аеробни и zumba, защото ефективността му е много висока, за да елиминира корема, ако се прави правилно.

За да започнете да го правите трябва да стоите с гърба си права и коленете си леко извити , краката заедно и ръцете отстрани. След това вземете малък скок, като същевременно вдигате ръцете си и отваряте краката си, за да се върнете в първоначалната позиция.

Скачащите жакове са много ефективни за намаляване на корема, защото непрекъснатите повторения ускоряват изгарянето на мазнините. Не трябва обаче да се изчерпвате излишно; ние трябва да помним, че да не го правим по-бързо и по-бързо става по-ефективно. За да избегнете попадането в тази грешка, най-добре е да се съсредоточите върху това да се справяте добре, да направите силна сила в корема и да дишате правилно, освен да допълвате с правилна диета и да се фокусирате върху изгарянето на мазнините, за да намалите корема.

3. Катерене

С това упражнение можете веднага да усетите силата в корема. Състои се от поставянето ви в същата позиция като гущер, за по-късно огъване на коляното, като го вземете в гръдния кош, и се върнете в първоначалната позиция и след това повторете с другия крак.

Когато правите това рутинно, трябва да се концентрирате че цялата сила е концентрирана в корема в момента на сгъване на краката към гръдния кош .

В допълнение към упражняването на корема, ще почувствате съпротивата в ръцете си; все пак не трябва да губите внимание на корема и да фокусирате силата и енергията си в този момент, за да постигнете по-добри резултати.

4. Burpee

Подобно на другите упражнения, това има предимството да не се нуждае от оборудване за фитнес.

Трябва да се изправите и да сложите ръцете си на земята и на импулс за опъване на краката, след това завършете в положение, за да извършите огъване и да се върнете в стартовата позиция. Трябва да сложите краката си близо до ръцете си и да скочите, докато разтягате ръцете си към тавана.

Това упражнение ще ви накара да се потите. Не забравяйте да поддържате сила в корема и имат правилен дъх така че можете да почувствате за кратко време как се намалява мастната тъкан.

Бурбетът е много популярен, за да постигне плосък стомах, защото също ви помага да упражнявате краката и задните части; но трябва да се направи добре и спокойно, а не по ускорен начин, за да се избегнат наранявания. Можете да го направите в 3 серии от 10 повторения, за да започнете и да увеличите увеличението на съпротивлението ви.

С това упражнение ще видите, че за кратко време мазнините на корема ви ще намалеят, за да отстъпят място на плосък стомах.

Библиографски справки:

  • Рейнолдс, Г. (2009). "Вашият Ab тренировка ви наранява гърба?" Добре. Ню Йорк Таймс.

"Legge d'Attrazione: tutto ciò che non ti dicono" - Corso GRATIS di Daniele Penna VERSIONE INTEGRALE (Юни 2020).


Свързани Статии