yes, therapy helps!
5 често срещани грешки при управлението на гнева

5 често срещани грешки при управлението на гнева

Март 29, 2024

Управлението на емоциите е една от трудностите, пред които се изправя най-новото общество. В допълнение към безпокойството или тъгата, гневът е една от инстинктивните и универсални емоции, които генерират повече намеса в личното благополучие.

Нека видим как демонтирайки редица вярвания за управлението на гнева Тя може да позволи на индивида да се справи по-ефективно в ситуации, които могат да доведат до такива реакции.

  • Свързана статия: "Как да контролираме гнева: 7 практически съвета"

Вредни последици от гнева

Изразяването на бяс по неконтролиран начин може да ни причини значителни щети в различни области на нашия личен живот.


1. Влошаване на междуличностните отношения

Изглежда, че показваме по-инстинктивни реакции на гняв с хората в нашата най-близка среда (семейство, приятели и колеги), т.е. най-значимите лични отношения са най-засегнати .

2. Влошаване на конфликта

Обикновено, когато се опитвате да общувате с друг човек, когато нивото на гняв е интензивно, обменът не е конструктивен оттогава в този момент доминира емоционалната част на мозъка реакцията на индивида (в ущърб на по-рационалния мозък).

  • Може би ви интересува: "Моделът на 3 мозъка: рептилиан, лимбичен и неокортекс"

3. Улесняване на насилствената операция на лицето

Отговорите, проявявани от бяс, често се свързват с изразяването на насилствено поведение и агресивност (вербална или физическа) към другата. Така, когато гневът доминира психологическото състояние на субекта инстинктивното желание да ударите, викате, заплашвате е по-голямо , счупване на предмети и др.


4. Предразположение и по-голям процент при появата на заболявания

От изследванията в областта на здравната психология, личността, наречена Тип А (враждебно, раздразнително функциониране и с високи нива на стрес), е свързана с висока склонност към сърдечносъдови инциденти .

  • Свързана статия: "Вашето здраве зависи от вашия тип личност (научни показва)"

5. Лична емоционална нестабилност

Острата трудност при управлението на гнева може да доведе до дисфункционални психологични състояния като депресия, тревожни разстройства или чувства, поддържани във време на несигурност, вина, ниско самочувствие, ниска толерантност към чувство на неудовлетвореност и т.н.

Митове за управление на гнева

Това са някои погрешни схващания за управлението на гнева:

1. Гнявът намалява, ако се прояви открито

Вярно е, че гневът трябва да бъде канализиран по някакъв начин, защото в противен случай неговото неограничено натрупване и поддържано с течение на времето може да доведе до появата на последствията, описани в предишния раздел.


Въпреки това, това канализиране не трябва да бъде чрез активния му израз , тъй като вече е наблюдавано, че операция, основаваща се на тази емоция, води до вътрешно поведение, което да реагира по този начин на всяка ситуация, независимо дали е без значение или много важна за индивида.

2. Да избягате или да избягвате проблемната ситуация, намалява нивото на гняв

Като стратегия, известна като "мъртво време", понякога се препоръчва човекът да не бъде изложен на ситуации, които могат да предизвикат такъв тип реакции.

Вярно е, че както беше посочено по-горе, опитът да се проведе асертивен разговор, за да се улесни разрешаването на конфликта, когато е много разстроен, обикновено не е ефективен или полезен. Ето защо, на първо място, лицето може да отложи справянето на ситуацията за ограничен период от време, при условие, че след приключване на процеса на размисъл (което позволява по-рационален, съпричастен и всеобхватен анализ), разрешете спорния въпрос по спокоен и уверен начин.

3. Гневът позволява да се постигне желаната цел

Тази идея е, освен фалшива, много опасна, тъй като предава посланието на хората наоколо (още повече в случая на непълнолетните), че това е методологията, която следва да бъде следвана като начин да се получи това, което се предлага: налагането на страх към другия, не диалогът и в крайна сметка презрението към несъгласната страна.

Всички тези ценности изобщо не отчитат собственото си емоционално благополучие. От друга страна, това е фалшиво, тъй като обикновено, като се вземат предвид различните стилове на комуникация и функциониране на поведението (агресивен, пасивен и асертивен стил), човек, който използва гняв (агресивен профил) може да намери опозиция отговор на неговото поведение (ако имате друг агресивен човек - дисфункционална опозиция - или асертивна - функционална опозиция -).

4.Анализът на миналата лична история се бори с гняв

Фактът, че изучаваме индивидуалното психологическо развитие на човека, може да бъде полезно да разберем факторите, които са извлечени в настоящия стил на функциониране и нагласа на въпросното лице.

Въпреки това, от гледна точка на една от психологическите течения с по-емпирична подкрепа, когнитивно-поведенческият ток са елементите на настоящето (лично, екологично и тяхното взаимодействие), които определят главно поведението на човешкото същество.

Така нареченият "функционален анализ" на индивида и отговорите, които той излъчва в определени ситуации Тя ще служи много по-полезно, за да разберем кои са аспектите, които предизвикват, поддържат или влошават яростното поведение. Последните са тези, които могат да бъдат повлияни, за да се постигне истинска промяна на поведението.

5. Външните събития са единствената причина за индивидуален гняв

С оглед на горното, външните елементи, които се появяват в ситуации, в които човекът проявява гневни реакции, трябва да бъдат взети предвид по същия начин, по който трябва да се вземат предвид вътрешните или личните фактори. REBT или рационалната емоционална поведенческа терапия на Алберт Елис защитава дълбокия анализ и разпит на редица ядрени убеждения, които човек има за себе си, за околната среда и за света като цяло (ирационални вярвания), които пречат на прилагането на по-логично, рационално и реалистично тълкуване на ситуациите, на които индивидът е изложен.

Следователно, фундаменталният елемент в нивото на емоционалното влияние, който произвежда всичко, което се случва всеки ден, се дава от когнитивното тълкуване на ситуацията, а не от самата ситуация.

Накратко, разбира се, че пред лицето на неприятни събития човекът може да работи и да променя собствената си гледна точка преди споменатите събития, резултатът от които ще окаже влияние върху появата на по-адаптивно състояние на ума.

Да се ​​научиш да управляваш емоциите

Както се наблюдава, изглежда, че правилното управление на гнева е от съществено значение за предотвратяване на редица последствия, които могат да компрометират както физическото, така и психическото си здраве.

От аргумента за неточността на петте помещения, изложени на управлението на яростта, поддържани с течение на времето, може да се стигне до по-широко познаване на алтернативните форми на управление, които са по-адаптивни към този вид емоция, така че да бъдат затруднени.

Библиографски справки:

  • Ellis, A. (1999). Контролирайте гнева си, преди тя да ви контролира, Paidós: Барселона.

Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Март 2024).


Свързани Статии