yes, therapy helps!
5 емоционални управленски техники за контрол на стреса

5 емоционални управленски техники за контрол на стреса

Септември 27, 2021

Все по-често се случва да се чуват изрази като "съм стресиран" в нашата среда , Стресът е толкова установен в нашето общество, че понякога използваме такива коментари като "дива карта", за да опишем известно активиране в нашата емоционална система, когато сме много заети.

Обаче е удобно да разберем какво имаме предвид, когато говорим за този проблем, защото е по-сложен, отколкото бихме могли да мислим в началото.

  • Свързана статия: "Трите вида стрес и нейните задействания"

Като цяло реакцията на стрес се състои от незабавна и интензивна реакция, която предполага общата мобилизация на ресурсите на организма и която се случва в ситуации, които включват важни изисквания към лицето, когато е изправена пред задача или предизвикателство, риск (реален или въображаеми) или дори възможността за материални или лични загуби. Отговорът на стреса включва набор от отговори във физиологията (какво чувствам), когнитивна (какво мисля) и двигател (какво правя).


Адаптивен стрес и неадаптивен стрес

Самата реакция на стрес не трябва да е лоша. Всъщност в много случаи говорим за адаптивна реакция, която позволи на видовете да оцелеят, а не да изчезнат.

По същия начин, че усещането за безпокойство в определени ситуации е жизненоважно за справяне с заплаха, стреса може да бъде инструмент за преодоляване на ежедневните нужди.

Въпреки това, когато тази реакция се появява много често в контекст, където няма реална опасност, тя може да доведе до изтичане на ресурси и да доведе до появата на различни видове проблеми. В този случай стресът не е полезен и затова бихме могли да говорим за неадаптивен отговор .


Как да действаме в лицето на стреса?

След като стигнем до заключението, че физиологичните, когнитивните и двигателните реакции са интензивни, с течение на времето, неудобни и се намесват в нашето ежедневие, можем да действаме на няколко нива:

1. Техники за промяна на стресови ситуации

Те са насочени към промяна на средата, в която човекът е , Целта е да се променят условията на околната среда, за да се намали стреса, като поддържане на адекватна температура в затворени пространства, контрол на шума или избягване на консумацията на вещества, които активират централната нервна система (кофеин, никотин и т.н.). По същия начин бихме се опитали да създадем стимули, които благоприятстват несъвместимите реакции със стрес, например музика, осветеност, прекъсвания или дори стратегии като отпускане.

2. Стратегии за планиране на времето

понякога стресът се проявява в резултат на липса на планиране , Както отбелязва Лабрадор (2000), управлението на времето решава колко време ще бъде изразходвано. Това решение трябва да се основава на значението или стойността, дадени на всяка задача или дейност. Тя трябва да установи ред на приоритет или йерархия на задачите, според важността на всеки от тях. Съгласно приоритета, зададен на задачите, трябва да се установи планирането на дейностите.


По-специално и особено дневния график на всеки ден. На първо място трябва да се изправим пред спешни и важни задачи. След това важните и не спешни задачи Тогава тези, които са спешни, не са важни. Накрая, тези, които не са спешни и не са важни.

3. Когнитивни техники

Психологията има стратегии за промяна на мислите, които са много полезни при справянето със стреса. В този смисъл е важно да се работи по следните въпроси:

  • Анализирайте перфекционистките и самодостатъчните мисли , Не забравяйте, че сме несъвършени и с ограничения. Не можем да направим всичко, което искаме, но какво можем.
  • Вижте полезността на някои мисли : За мен ли е полезно да се притеснявам постоянно за това, което трябва да се направи?, Се тревожи, че ми помага да бъда по-ефективен ?, помага ли ми да бъда щастлив? ...
  • Анализирайте рамото : Защо да направя това? Какво да направя, ако не го направя сега: промяна "трябва ..." на "Бих искал ..." или "Бих предпочел ..." (произвежда по-малко вина).
  • увеличение , Желателно е да се предотвратят опасностите колкото е възможно, но без да се увеличава прекомерно непосредственото им възникване. Би било подобно да се види, че в нашия дом се появи жесток тигър, където това, което има, е безобидно коте.
  • Разграничаване на вероятността , Научете се да изчислите вероятността (от 0 до 100 например), че най-лошото се случва, ако не постигнем поставените цели. Понякога объркваме нещо възможно с много вероятно, когато не трябва да бъде така.
  • Знайте / научете да казвате "не" към тези дейности или задачи, които не са приоритет за себе си.

4. Поведенчески техники

От съществено значение е да се пренасочи вниманието към приятни задачи, които отвличат вниманието на човека като стратегия за контрол на стреса. Награждаване на задачи, които "прекъсват" човека. За тази цел, Седмичното планиране на възнаграждаващите задачи може да бъде направено .

5. Техники за релаксация

Техниките на релаксация са стратегиите, които се справяха най-добре в справянето със стреса. Диафрагматичното дишане е една от класическите техники за деактивиране, които обикновено работят най-добре.

Понастоящем подходът към стреса от "умственост" представлява добър метод за избор в лицето на стреса, тъй като комбинира стратегии за дезактивиране като медитация и контрол на мислите едновременно .

В обобщение, психологията има мощни инструменти, които се оказват ефективни при управлението на стреса. Всички тези техники са изяснени в многобройни научни публикации и курсове за обучение като предлаганото от Психологическото обучение в практическия курс по техники за управление на стреса, чиято цел е да предостави полезни стратегии за справяне с един от най-честите емоционални проблеми на 21 век.


Йога и човешкия потенциал - Yoga and human potential - Swami Niranjananada (Септември 2021).


Свързани Статии