yes, therapy helps!
5 упражнения за тонизиране на тялото ви за 20 минути

5 упражнения за тонизиране на тялото ви за 20 минути

Август 21, 2019

Физическото упражнение е една от най-добрите възможности, ако искаме да имаме добро физическо и психическо здраве , Някои от предимствата на тази практика са: по-добро сърдечно-съдово здраве, намаляване на стреса и по-добро самочувствие.

Въпреки това, някои хора, в допълнение към подобряването на тяхното здраве, извършват спортове, за да изгубят мазнини или да изгладят своето тяло. В днешната статия ние представяме 5 упражнения, които да оформят тялото ви и да постигнете желаната от вас фигура.

  • Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Едно рутинно само 20 минути

Ако сте един от тези хора, които липсват часове на ден, защото са толкова заети, тези упражнения няма да ви отнеме повече от 20 минути.


За това, правете упражненията подред с по 10-20 повторения, Починете за 2 минути и повторете рутината още 2 пъти, докато не изпълните общо 3 сета. Извадете го 3 пъти седмично и със сигурност ще забележите резултатите.

Загубата на мазнини е нещо повече от упражняване

Сега не се заблуждавайте, за да видите резултатите и тона, трябва да имате процент от телесната мазнина, която ни позволява да виждаме повече от мастна тъкан. Загубата на корема може да бъде бавен процес в зависимост от процента на мазнините, които човек притежава. И за постигането на тази цел се намесват физически, психологически и хранителни променливи, които не винаги се вземат под внимание. Трябва да сте реалисти!


Важно е да подчертаем, че ако искаме тонизираното ни тяло да бъде видяно, ще трябва да съчетаем аеробна работа с упражнения за сила, като тези, показани по-долу. Също така, ако нашата цел е да изгаря мазнините, ще трябва да ядем, за да произведем калоричен дефицит , т.е., че изгаряме повече от това, което консумираме.

  • Можете да се ровите в тези и други съвети, за да губят мазнини в нашия пост: "Как да губят корема: 14 съвета, за да покаже тънка фигура"

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини

Както дискутирахме, храненето е важен аспект. Най-същественото е да се подхранва добре, защото чудотворните диети могат в крайна сметка да предизвикат ефект на отскачане. Със сигурност си задаваш въпроса: и какво трябва да ям? Е, има много храни, които ще бъдат полезни, ако това, което искаме, е да отслабнем.

В нашия пост "24 изгаряне на мазнини (и силно здравословни) храни" ще намерите най-добрите възможности за постигане на вашата цел.


5 упражнения за тонизиране на тялото ви бързо

Ако искате да тонирате тялото си, не пропускайте списъка със следните упражнения , Можете да ги направите от собствения си дом и ще ви е необходим само фитнес, седло нагоре и гира. Насладете се на тях!

1. Желязо с повдигащи крака

Желязото или "дъската" е идеалното упражнение за тонизиране на тялото , Тя принадлежи към групата на изометричните упражнения, така че трябва да напрегнете мускула и да го държите в стационарна позиция толкова дълго, колкото е необходимо.

За да го осъществите, е необходимо да лежите с лицето надолу с гръб. Повдигаме двете ръце и се навеждаме на лактите. Краката трябва да бъдат заострени и ние поддържаме позата чрез укрепване на сърцевината. Дишаме без напрежение и държим стойката, вдигаме левия крак. Задържаме секунда и се връщаме в стартовата позиция. Повтаряме с другия крак и повтаряме, докато не можем да задържим позицията на плаката с добра форма. Ако сте нови, повдигнете всеки крак 5 пъти и след това преминете към следващото упражнение.

Има различни варианти на това упражнение, които можете да видите във видеоклипа, показан по-долу:

2. Burpee

Burpee е упражнение, което освен че насърчава загубата на мазнини, помага за тона .

За да го изпълним стоим с ръцете си отпуснати от нашите страни. След това се навеждаме, така че нашите длани да почиват на земята и коленете да са сгънати. Ние слагаме краката заедно назад наведнъж и се оставяме в позиция, сякаш правехме натискане. След това се връщаме на предишната позиция, с огънати крака. Накрая се връщаме в първоначалната позиция: стояхме и със спокойни ръце. Повтаряйте последователността от 10 до 20 пъти.

3. Коремно колело

Коремното колело е упражнение, което може да бъде сложно, но това осигурява много предимства за коремната област и, освен това, тонове. Сега е упражнение, което трябва да изпълните правилно, за да избегнете увреждането на корема.

За да го направите, накарайте коленете си с една ръка от двете страни на ролката. Преместете ролката напред и го направете, докато тялото ви се разшири и коремът е близо до земята. Удължете колкото е възможно повече и когато тялото ви се разшири, издишайте и се върнете в началната позиция. Повторете не повече от 10 пъти.

4. Талиен асансьор с фитнес

Това е още едно чудесно упражнение за тонизиране. Има класическа версия без фитнес, но най-добрите резултати идват с топката , За да направите това, е необходимо да лежите опъната на пода на гърба с ръце в покой отстрани и коленете се огъват на фитбола.

За неговото изпълнение трябва да се поставим на пода на гърба, с ръце, поддържани от страните на тялото, и коленете да се наведат. Вдъхновяваме и бутаме с краката си, за да отделим задните части от пода и да ги вдигнем. Задържаме позицията там за няколко секунди и издишваме, докато бавно спускаме таза, без да стигаме до хълбоците на повърхността.

5. Ударете с бицепс

Това упражнение е идеално за тонизиране и изисква голяма коремна работа , освен работа на краката, глуте и бицепс.

За да го изпълняваш, трябва да се изправиш с ръце, простряни отстрани, и с дъмбели, държани в ръцете ти. Правим стъпка напред, така че краката да са в обърната форма "V". Ние огъваме предния крак така, че да образува ъгъл от 90 градуса, докато оставяме другото коляно да бъде успоредно на тялото ни, на няколко сантиметра от земята. Ние държим тази позиция и ние огъваме, че правим свиване на ръката, така че да вдигаме тежестите със сила с бицепсите. Връщаме се към първоначалната позиция и изпълняваме 10 повторения.


Сутрешна тренировка за 8 минути от GoFit (Август 2019).


Свързани Статии