5 Умствени упражнения за подобряване на вашето емоционално благополучие

Април 5, 2024

В този труден свят, в който живеем, в който непрекъснато се свързваме с новите технологии, умът скача от едно място на друго непрекъснато, разпространявайки нашите мисли и емоции, които могат да ни накарат да се чувстваме стресирани, нервни и дори тревожни.

Начинът на живот на западните общества ни поставя автопилот, което означава, че лДни минават без да осъзнаваме какво се случва вътре или около нас , Ние дърпаме, вървим през живота, без да спираме за един миг да се наблюдаваме вътрешно, без да спираме да мислим за нашите нужди. Винаги преживявай, придържай се към очакванията, а не към реалността.

Живейте на автопилот, лоша опция

Да живееш на автопилот, да живееш с инерция и да се отдалечаваш от рутина, може да бъде много удобно в краткосрочен план. По-лесно е да преминавате дни и не се страхувайте да говорите с партньора си за това, което чувствате. Или е по-малко сложно да се увличате от ден на ден, отколкото да признаете, че сте тъжен, нали? Планетите ще бъдат подравнени, за да решат проблемите ви ...

Но да живееш далече от настоящето, тоест с нагръдника и да не чувстваш нищо, може да бъде отрицателен в дългосрочен план, защото когато се случи нещо, което ни разтърсва (например, уволняваме от работа или двойката ни оставя), тогава е време да стъпим на с краката си на земята. В допълнение, живеещи в очаквания може да ни направи изключително нещастни .

Внимание: повече от техники, философия на живота

Практиката на ум, повече от един набор от техники, които трябва да бъдат в настоящия момент, това е философия на живота, отношение, което трябва да бъде прието да се свърже отново със себе си , Това е стил на справяне, който популяризира личните си силни страни, които помагат за саморегулиране на поведението, за да се опознаят по-добре, както и за създаване на благоприятна среда за благополучие.

С други думи, съзнанието е съзнателен и умишлен начин да се настройваме с това, което се случва в нас и около нас, и ни позволява да разкрием автоматизациите и да насърчаваме интегралното развитие.

Няколко минути на ден не е толкова много ...

За някои хора, тези, които живеят вечно стресирани, намерете 5 минути на ден, за да се свържете със себе си, може да бъде сложно. Но инвестирайте 10, 15 или 20 минути на ден за вашето собствено благополучие не е толкова много.

Както вече беше споменато, това, което е важно в практиката на тази дисциплина, независимо от използваните техники, е да се възприеме отношението на ум, коетотя разчупва вниманието в настоящия момент, без да съди и със състрадание към себе си и към другите .

5 умствени упражнения за по-голямо благополучие

Преди да преминете към списъка с упражнения, е важно да подчертаете, че практикуването на Умственост, защото това е отношение към живота, не се ограничава до осъществяването на тези упражнения, а по- това е начин да се посрещнат събитията, които се случват в ежедневието , Въпреки това, приемането на здравословен навик като този е полезно по много причини.

Ако искате да знаете какви са ползите от тази практика, можете да прочетете следната статия: "Внимание: 8 предимства на вниманието"

Като казахме това, ние представяме по-долу списък на практическите упражнения за ум :

1. Внимание в една минута

Това упражнение е идеално, ако започнете да практикувате в "Умственост", тъй като това е така, както напредвате в изучаването на внимание, идеално е да увеличите времето за практикуване до достигане на 15 или 20 минути на ден. Също така, защото е само минута, Можете да практикувате това упражнение навсякъде и по всяко време в ежедневието .

2. Дишане кацане тук и сега

Това упражнение Той е идеален за изключване на автопилота , Когато се практикува, вниманието се фокусира върху настоящия момент и спира постоянния поток от мисли, спомени, образи или идеи. Той е идеален за освобождаване на натрупаното напрежение по много прост начин.

За да го постигнете, е необходимо да се съсредоточите върху дишането. Трябва да се направи меко, дълбоко и постоянно вдъхновение през носа , При пълнене с въздух незабавно освобождавайте въздуха през устата с интензивност, но без да принуждавате гърлото. Когато забелязваме разсейване (което е нормално), ние наблюдаваме какво е привлякло вниманието ни и отново се връщаме отново.

3. Закуска за вслушване

Обичайно е да ставаме сутринта с автопилота. Оставяш леглото, душваш се, облечиш се, имаш закуска, почистваш зъбите си и още един ден, за да работиш. Да, още един ден!

Можете да нарушите този негативен навик, като правите Умливост сутрин. Така че ще се изправите пред деня по друг начин. За това, Необходимо е да седнете на тихо място и да изключите телевизора, така че да мълчите , Трябва да имате и мобилния телефон. Не става въпрос за разсейване. Когато се подготвите да закусите, опитайте да насочите вниманието си към аромати, миризми, докосване на храна или питие ... усетете ги! По този начин ще бъдете внимателни в настоящия момент и ще видите разликата.

4. Внимание към звуците на момента

Това упражнение се състои от съзнателно да наблюдава звуците, които се случват в нашата околна среда , Следователно става въпрос за слушане, за слушане, докато звучат, без да се опитват да ги идентифицират, да ги преценят като приятни или неприятни или да мислят за тях. Без усилия звуците се наблюдават и другите външни възприятия се оставят настрана. Когато забележим разсейване, ние наблюдаваме какво е привлякло вниманието ни и се връщаме отново, за да слушаме звуците, разчитайки изключително на дъха на този момент

Очевидно, когато слушате звуци, които влизат в нашите уши, възникват мисли и чувства, свързани с това, което чуваме, така че това упражнение се опитва да знае мълчание и звук в не-концептуален (не мислещ), но опитен начин.

5. Скенер за тяло

С това упражнение се опитвате свържете се с опита на тялото ни така, както е, без да съдите, без да отхвърляте неприятни усещания или да се придържате към приятната , Това упражнение се нарича още телесна сканираност или сканиране на тялото.

За да направите това, е необходимо да седнете в удобно положение, с гръбнака право, въпреки че е възможно да се приеме и леглото. След това затворете очи, обърнете внимание на дъха и направете пътуване през тялото. Този вид медитация е препоръчително да се ръководи.

Програма за обучение за умственост: M-PBI (Mensalus Institute, Барселона)

Ако сте заинтересовани да знаете какво е умственост и искате да изпитате от първа ръка практиката на умственост, Центърът за психология Mensalus Institute of Barcelona предлага възможността да вземете Програма за обучение за умственост: M-PBI .

Умението ви позволява да сте в настоящия момент и ви помага да осъзнаете по-добре вашите непосредствени преживявания с нецензурирана нагласа за откритост и приемане.

Неговите ползи за ежедневния ни живот са много: допринася за регулиране на емоциите, намалява стреса и тревожността, подобрява психическото благосъстояние, увеличава капацитета за концентрация, помага за по-добро сънство, насърчава творчеството ... Благодарение на този експериментален курс от 9 можете да проверите от първа ръка целта на тази хилядолетна практика и можете да се потопите в този метод, за да се научите да управлявате емоциите, реакциите и мислите, нещо необходимо, за да се справите с различните ситуации, които ви представяме всеки ден. Също така ще можете да откриете, че чрез развитието на съзнанието е възможно да се опознаете по-добре и да развиете определени положителни нагласи във връзка с вашите емоции и чувства, като успеете да ги контролирате от свобода и състрадание.

Следващият семинар започва на 14 ноември 2018 г., въпреки че преди това в сряда, 24 октомври, се провежда безплатен информационен ден. В допълнение, Институтът Mensalus често провежда безплатни информационни сесии, които траят един час и половина така че можете да преживеете в първата личност целта на тази родова практика, така използвана в психологията.