yes, therapy helps!
5 начина да спрете да мислите за една мисъл

5 начина да спрете да мислите за една мисъл

Март 28, 2024

Много пъти приписваме големите злини на човечеството на липсата на осъзнатост и на общото невежество за големите проблеми, за които трябва да се борим от дълго време. Обратното обаче е вярно: има и повтарящи се мисли ни водят непрекъснато да анализираме същата идея , заслепявайки ни и създавайки някакъв умствен капан, който струва да напусне.

Това се случва когато започнем непрекъснато да въртим една мисъл : нашето внимание е "привързано" към проблем, който се борим да решим, без да стигнем до него. И ако не постигнем решение, това е, освен всичко друго, защото безпокойството, което идва от това, че имаме едно и също нещо в ума дълго време, засяга способността ни да отразяваме и вземаме решения ефективно.


Сега това явление, което в Испания е известно колоквиално като "надраскване", може да бъде спряно чрез приемането на някои психологически стратегии, които ни позволяват да се измъкнем от този порочен кръг на мисълта.

Защо изглеждат мислите, които ни обземат?

Видът на тревогите, които привличат вниманието ни За дълги периоди те са изненадващо чести и практически всеки може да изживее това досадно чувство на непрекъснато наслагване на идея, памет или вяра.

Сега ... защо е толкова трудно да престане да мисли за едно и също нещо през цялото време, когато това се случи? Отговорът е свързан с факта, че контролираме по-малко умствени процеси, отколкото обикновено мислим, че владеем.


Управлението на вниманието, по-специално, обикновено е автоматично , а случаите, в които съзнателно насочваме вниманието към един или друг елемент на нашия ум, са изключение, а не норма. В повечето случаи вниманието е процес в безсъзнание ... и това също се отнася до защо е толкова трудно да спрете да анализирате нещо.

  • Свързана статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"

преживяне

Почти винаги, какво се случва, когато не можем да спрем да мислим за нещо, е психологическо явление, известно като преживяване. Накратко, преживяването е порочен кръг на мисълта с което, колкото повече съсредоточаваме вниманието си върху проблем или загриженост, дори и да избягваме да мислим за него, толкова повече напада нашето съзнание.

В преживяването неволно правим памет, която причинява тревога или тревожност се свързва с нашите настоящи чувства, така че те умножават броя на препратките, които автоматично ни водят към мисълта, която ни обсебва.


Например, ако мислим, че сме станали смешни преди човек, който ни привлича, загрижеността, която ни кара да спрем да предизвикваме тази памет, ни кара да се държим както човек прави с тревога и тези поведения ни напомнят, че сме загрижени за случилото се с този човек.

  • Свързана статия: "Rumination: досадният порочен кръг на мисълта"

Как да спрете да въртите същото

Ако това, което искаме, е да се обучим в способността да подобрим способността ни да "развързваме" от повтарящи се мисли, трябва да сме ясни, че е необходимо да действаме толкова много върху нашите мисли като в начина, по който взаимодействаме с нашата околна среда и с други.

Това са някои ключове, за да спрете да мислите през цялото време за нещо, което ни безпокои.

1. Преместване, буквално

Излез от пространствата, на които си свикнал. По този начин ще направите количеството елементи, които ви напомнят за това занижено загриженост, и можете да се изложите на други среди с неутрални елементи, че не сте свързани с определена памет .

Всъщност, ако се разхождате из естествени пространства и с много растителност, ще умножите положителните ефекти на тази стратегия, тъй като в този вид среди практически няма елементи, които да ни напомнят за нашия живот у дома, офиса или социалните ситуации в урбанизираните райони. В допълнение, спокойствието, което предава природата и чистотата на въздуха, допринася за намаляване на нивото на безпокойство, което води до напускане на цикъла.

2. Отразяват ненужността на обсебеността

При някои хора навикът за прекалено анализиране на нещо се усложнява от убеждението, че тези умствени ритуали са полезни и полезни. Ето защо си заслужава Отделете известно време, за да размислите за безполезността на мисленето в цикъл, чийто единствен резултат е увеличаването на безпокойството. Необходимо е да разберете, че имате проблем (не непременно психическо разстройство) и че този проблем е свързан с прекомерна тревога, безпокойство и регулиране на вниманието, което винаги се фокусира върху негативните аспекти или се интерпретира като проблем.

3. Фокусирайте се върху вълнуващите хобита

Намерете развлечения, които напълно ви привличат вниманието и се посвети на тях. Спортни, умствени игри, хоби, свързани с проучването ... Това ще ви позволи да свикнете с привличането на вниманието от обсебващото мислене за дълги периоди от време.

Разбира се, по-добре е да не се съсредоточавате само върху едно хоби, тъй като това би могло да го превърне в поредната отправна точка за вашето безпокойство.

4. Правете поука

Умението е доказано ефективно за намаляване нивата на тревожност , и затова е ценен ресурс да спрем анализа на един и същ проблем, тъй като позволява на ума ни да "нулира".

  • Свързана статия: "Какво е умственост? 7-те отговори на вашите въпроси"

5. Създайте продуктивни вериги на мисълта

Всеки път, когато забележите, че тревожността се приближава, създавайте продуктивни последователности на мислене ориентирани към краткосрочни цели , Това означава, че трябва да мислите за даден проект, да го разделите на различни подцели и винаги да се съсредоточите върху ориентирането на вашето мислене към постигането на тези цели. Ако преди идея, която ви се случи, отговорът на въпроса "дали това ми помага да изпълня мисията си?" Не е ли "не", изхвърлете го и потърсете друг.


Силата на Настоящето на Екхарт Толе - 5 Начина Да Се Откъснем От Негативните Мисли (Март 2024).


Свързани Статии