50 начина да отслабнете здравословно

Декември 12, 2024

Основната цел редовно да практикувате физически упражнения и да се храните здравословно трябва винаги да бъде физическото и психическото благосъстояние на човека.

Понякога благосъстоянието става чрез загуба на тези допълнителни килограми, защото наднорменото тегло и затлъстяването са две изключително вредни условия за нашето здраве. В тази статия ви даваме някои съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете , но не забравяйте, че загубата на тегло в дългосрочен план и следователно поддържането му включва три вида променливи: физически, хранителни и психологически.

Когато говорим за затлъстяването, има различни видове. Посетете нашата публикация "Видове затлъстяване: характеристики и рискове", които са добре информирани.

Диета да, но здрави

Именно изследванията в тази насока на действие говорят за значението на комбинирането на тези три фактора, които не могат да бъдат разбрани отделно. Например, емоционалното състояние ще повлияе на физическото ни представяне или спазването на диетата или физическото упражнение без правилното хранене няма да позволи да се изпълни целта за намаляване на теглото, защото за да се случи това, трябва да има калоричен дисбаланс: консумацията на калории трябва да бъде по-ниска от изгарянето му.

По отношение на диетата е необходимо да разберем, че живеем в една епоха, в която много от консумираните от нас храни минават през различни химични процеси и се продават в големи количества, за да увеличат максимално своята рентабилност. Така че е необходимо да се образоваме в хранителните аспекти не само да отслабнем, но и да се храним правилно. В края на деня говорим за здравето, а отслабването никога не трябва да бъде мания.

Ако искате да знаете какъв вид диета ви пасва и в същото време влияе положително върху вашето здраве, разгледайте тази статия: "Четирите вида здравословни диети трябва да са в най-добра форма"

Не забравяйте да практикувате упражнения

Ключът, следователно, е да съчетаете правилната диета с правилното физическо упражнение , И аз казвам, че е правилно, защото е възможно да се обучаваме и да не виждаме резултати, защото се задържаме и не се усъвършенстваме, или просто поради погрешна информация за това как да тренираме, за да постигнем целите, които предлагаме. Реалността е, че трябва да правите спорт, ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, тъй като калориите не трябва да се появяват, защото живеете в "режим на гладуване" или ядете само салати.

Свързана статия: "Спорт 5 упражнения за тонизиране на тялото ви за 20 минути"

Съвети за изгаряне на мазнини и отслабване

Тази статия е предназначена точно по тази причина, за да се избегне дезинформация. В следващите редове можете да намерите 50 съвета за отслабване и отслабване по здравословен начин.

1. Не отивайте в супермаркета, за да ядете гладни

Научните данни сочат, че отиването в супермаркета на празен стомах е лоша услуга. Гладът ще причини "ефект на резбарство" или синдром на усещане, така че ще бъде по-вероятно да купите храни с високи дози захар .

2. Намалете консумацията на захар

Трябва да избягвате колкото е възможно повече рафинирани въглехидрати и със захарни продукти (с висок гликемичен индекс), тъй като причиняват хипергликемия и повишават бързо кръвната захар в кръвта, което води до освобождаване на инсулин и впоследствие до съхраняване на глюкоза под формата на мазнини.

3. ... и сол

Консумирането на излишната сол води до задържане на течности и следователно до увеличаване на теглото.

4. Обучете сутринта

Ако можеш, тренирай сутрин , Може би след дълъг ден на работа, потърсете оправдание да не го правите.

5. Бъдете реалисти

Прекалената мотивация е също толкова вредна, колкото и липсата на мотивация, защото може да предизвика чувство на неудовлетвореност, затова решим да изоставим целите си преди време.

6. Силата на влака

Обучението по сила води до увеличаване на основния метаболизъм. Тоест, когато почивате, изгаряте повече калории.

7. Кисело мляко, което е гръцко

Гръцкото кисело мляко е богато на протеини, а протеините се разграждат бавно , това означава, че ще останете доволни за по-дълго време. Той също така осигурява йод, който е жизненоважен за щитовидната жлеза и тъй като щитовидната жлеза е отговорна за обработката и съхраняването на мазнините; и съдържа витамин D и калций, които се борят с ефекта на кортизола, стресовия хормон, който ви кара да натрупате мазнини в коремната област. По-добре, ако сте обезмаслени.

7. Направете кардио

Сърдечно-съдови упражнения са необходими за отслабване , За тази цел е необходимо да го направите с интензитет от 60-70% от максималния си сърдечен ритъм.

8. По-добро смесено обучение

Най-добрите резултати обаче се получават чрез комбиниране на двете форми на обучение: кардио и сила.

9. Направете рутинни процедури, които включват цялото тяло

Рутинните процедури, които включват упражнения на цялото тяло, са по-подходящи за изгаряне на мазнини.

10. Направете вериги

Упражняващите вериги се оказаха един от най-добрите начини за изгаряне на мазнините.

11. Освободете се от тревожност и стрес

Тревожността ви кара да ядете повече от сметка и стрес, че не сте в състояние да следвате рутинни и здравословни навици.

12. Специализирано време

Ето защо, вместо да работите, работите и работите, отделете време за себе си. Дори ако е необходимо да го включите в ежедневното планиране.

13. Практикувайте бурбета

Включете burpee в тренировка, тъй като тя насърчава загуба на мазнини и помага тон.

14. Яжте риба (с Омега 3)

Comer риба ще ви осигури протеин и в допълнение, здравословна мазнина , Според британския вестник "Хранене" рибата ви помага да изгаряте повече калории и ви позволява да сте по-пълни.

15. Поставете малко храна върху чинията

Ако сложите голямо количество храна на чинията, вероятно ще ядете повече. Така че избягвайте да налагате прекалено много храна и да консумирате ненужни калории.

16. Контролирайте калориите

Ако не контролирате това, което ядете, има по-голяма вероятност да преяждате.

17. Планирайте го

Ако не планирате обучението и това, което ще ядете, няма да видите резултати.

18. Упражнение с приятел

Обучението с приятел ще стимулира вашата мотивация и вашето придържане към обучение.

19. Напълнете килера с това, от което се нуждаете

Ако ще купите глад, ще ви нарани, ще ви накара да имате килер, пълен с нездравословни храни.

20. Пийте вода

Водата е необходима, за да бъде добре хидратирана по време на тренировка , Можете да я изпиете с лимон и да се възползвате от витамин С, осигурен от този цитрус.

21. Отстранете от очите си какво няма да ядете

Да имате храна, която не трябва да консумирате, е лоша за контролиране на теглото, но има и храна в очите.

22. Започнете със салата

Започването на храненето със салата ще ви помогне да напълнете по-рано. Салата е ястие с ниско калорично съдържание.

23. Увеличете NEAT

NEAT е физическата дейност, която вършим без спорт. Например, ходене на работа, катерене на стълби и др. Ако искате да отслабнете, увеличете я.

24. Запознайте се с вашата диета и разберете

Информацията е власт. Ето защо подобни статии са толкова полезни.

25. Купете си пулсомер

Ако искате да знаете в какъв интервал на максималната сърдечна честота се движите, купете монитор за сърдечен ритъм.

26. Избягвайте леки храни

Експертите предупреждават, че леките храни могат да имат толкова или повече сол или захар, колкото продуктите, които възнамеряват да заменят.

27. Почивка

За възстановяване и функциониране тялото се нуждае от почивка. Така че не прекалявайте със съня между 6-8 часа на ден.

28. Имате ясна цел

Целта ви трябва да бъде ясна и измерима. Това също ще ви позволи да видите резултатите и това ще служи като обратна връзка.

29. Пийте зелен чай

Зеленият чай е здравословна алтернатива на кафето, която ускорява метаболизма и е пълна с антиоксиданти , Тази инфузия съдържа антиоксидантна ЕКГС, която помага за изгарянето на мазнините и предотвратява образуването й.

30. Яжте протеин

Протеините помагат за ремонта и изграждането на мускулите, което ускорява основния метаболизъм. Така че ние горя повече, когато сме в покой.

31. Яжте кайен

Cayenne съдържа капсаицин, който ускорява изгарянето на мазнините в тялото ви.

32. Яжте макаронени изделия и кафяв ориз

Макароните и кафявият ориз са сложни въглехидрати и затова тялото ги абсорбира по-бавно. Оставяте повече седнало и имате високо съдържание на фибри.

33. Яжте зеленчуци и зеленчуци

Те са храни с ниско съдържание на калории и са пълни с витамини и минерали.

34. Яжте повече плодове

Яжте повече плодове , точно за същата цел като предишната точка

35. Яжте 5 пъти на ден

По-добре е да се яде 5 пъти на ден в умерени количества, отколкото да ядете 3 пъти и като склонност. Това ви държи по-дълго и тялото ви изгаря повече по този начин.

36. Вземете оцет от ябълково вино

Киселинните храни, като ябълков оцет, увеличават изгарянето на въглехидратите с до 40% , Научните изследвания показват, че този оцет оцет е идеален за изгаряне на мазнини.

37. Яжте храни, богати на фибри

Фибрите са от съществено значение за регулиране на функцията на доброто черво и ни карат да се чувстваме пълноценни.

38. Овесена закуска

Закуската с овесена каша е добра възможност за закуска , Овесена каша е богата фибри храна, която ускорява метаболизма и е идеална, за да се чувствате по-дълго. В допълнение, това е зърнени култури, богати на протеини, минерали и антиоксиданти.

39. ... и с яйца

Разследване на Хранителни изследвания в дневника Той показа, че яйцата за закуска ни карат да се чувстваме пълно до три часа и да изгорим калории за следващите 24 часа.

40. Пазете се от диети

Отслабването е бавен и трудоемък процес. Чудотворните диети, които обещават бързи резултати, обикновено причиняват повторен ефект по-късно.

41. Направете йога и пилатес

Йога и Пилатес помагат да се стабилизира сърцевината, т.е. коремната област.

42.Избягвайте нежеланите напитки

Безалкохолните напитки са напитки с високо съдържание на захар.

43. Успокоява консумацията на алкохол

Алкохолът се счита за храна с нулева хранителна стойност, но която осигурява калории.

44. Вземете един ден, за да не мислите за диета

За да запазите мотивацията високи за останалата част от седмицата, добре е да оставите диетата за един ден.

45. Проследявайте резултатите си

Измерете увеличението на вашата сила, съпротивлението, теглото и т.н. Така че можете да видите как се импровизирате.

46. Закуска

Едно от най-важните ястия на деня е закуската , Не го избягвайте, защото ще ви засегне през останалата част от деня.

47. Вземете орехите

Ядките съдържат високо съдържание на мазнини, но това е ненаситена мазнина, т.е. здрава.

48. Запознайте се с киноа

Quinoa е зърно, което съдържа висококачествени протеини и се счита за пълен източник на аминокиселини. Той помага за създаване на мускули и отслабване.