6 позиции на йога, за да се прекрати болката в гърба
Йога е прародителска практика, която насърчава холистичния баланс , защото тя създава много предимства за тялото и ума. Ето защо през годините тя се разширява в целия западен свят.
Йога е модерна и в голямата си част, защото гарантира здраво тяло, балансиран ум и здравословни навици. В допълнение, практиката му е положителна за физическа болка, особено болка в гърба.
- Свързана статия: "10 ползи от йога за спортисти (според науката)."
Ползите от йога
Това хилядолетно изкуство подобрява качеството ни на живот по много начини, не само физически, но и психически и духовно. Особено в тези времена, йога се превръща в добра алтернатива за свързване със себе си и собственото тяло. През последните години, Тази практика е изпитала бум на популярност и е част от фитнес зали или спортни центрове от почти всяко място.
Има много хора, които могат да се възползват от йога: работник, който прекарва цял ден в офиса, някой, който просто се стреми да се отпусне и дори успешен спортист, тъй като изследванията показват, че йога спомага за повишаване на спортните постижения. Известно е, че много елитни спортисти са се възползвали от тази дисциплина, включително от баскетболиста Леброн Джеймс , тенисистът Мария Шарапова или футболист Райън Гигс .
В обобщение, ползите от йога са:
- Подобрете гъвкавостта
- Намалете стреса
- Увеличете якостта
- Помощ при възстановяването на спортистите
- Подобрява баланса и координацията
- Подобрете съня
- Помогнете за предотвратяване на наранявания
- Подобрява настроението
- Подобрява концентрацията
- Подобрете съпротивлението
- Подобрява сексуалните отношения
- Намалява болката в гърба
- Свързана статия: "6-те психологически ползи от йога".
Йога за болки в гърба
Практиката на йога се оказва ефективна при облекчаване на болката в гърба , Така че, ако имате този проблем, може би трябва да опитате тази хилядолетна дисциплина. И има много изследвания, които показват, че йога има положителен ефект по отношение на гъвкавостта и здравината, които на свой ред са полезни за облекчаване на болката в гърба и подобряване на нейното функциониране.
Данните от изследванията, публикувани в Journal of Internal Medicine, показват, че хората, които практикуват йога и изпълняват сеанси два пъти седмично, изпитват по-малко болка от тези, които приемат лекарства или сами по себе си управляват симптомите.
Въпреки, че йога не е добра идея, когато болката в гърба е много тежка и тежка, тези с болка или хронична болка може да се възползват от някои йога пози. Сега, ако сте решени да опитате тази родова практика и страдате от болки в гърба, препоръчвам да помолите Вашия лекар да посочи дали е безопасно да проведете този вид упражнения, точно както бихте искали, ако искате да играете спорт.
Позиции за премахване на болката в гърба
Ако сте разговаряли с Вашия лекар и сте дал одобрението, По-долу можете да намерите списък с йога упражнения, които ще ви помогнат да облекчите болката в гърба .
Можете да ги направите във всякакъв ред и да увеличите интензитета, като останете в тази позиция за по-дълго време. Разбира се, това започва по лек начин и постепенно увеличава интензивността.
1. Разтягане на стягащия наклон
Легнете на гърба си, огънете правилното коляно в гърдите и поставете каишка или лента на върха на крака , Изправете крака така, че да имате подметките на краката си успоредно на тавана. Натиснете през двете пети. Ако долната част на гърба е здрава, огънете лявото коляно и поставете крака на пода.
Продължете да натискате за 3-5 минути, след което преминете наляво за 3-5 минути. Това упражнение може да се извършва всеки ден и можете да го направите и с двата крака срещу стената.
Можете да видите как се прави в следващия видеоклип.
2. Долна куче
Тази класическа йога поза е страхотно тяло, което спомага за стабилизирането на долната част на гърба , За да направите това, започнете с ръцете и коленете си подравнени, с ръцете си леко пред раменете. Натискайки назад, повдигнете коленете си от пода и вдигнете кокалчето към тавана.
Задръжте позицията за 5 до 10 вдишвания и повторете позицията пет до седем пъти.
За да получите по-добра идея, гледайте този видеоклип.
3. Поза на бебето
Позицията на бебето е друга от класиката на йога , Може да изглежда, че почивате, когато го направите, но това е идеално, защото помага да се простирате на гърба и да освободите стреса от тази област, например, преди да си легнете. Започнете, като стоите на четири крака с ръце право пред вас.
След това седнете, така че задните части да почиват точно над вас, но без да докосвате петите си. Задръжте тази позиция за 5 до 10 вдишвания и повторете колкото пъти е необходимо.
За да научите повече, се наслаждавайте на това аудиовизуално съдържание.
4. Поза на сфинкса
Лъжите на стомаха, натиснете с дланите си и повдигнете горната част на тялото си , Подравнете лактите с раменете и поддържайте ръцете прави и твърди. Прекарайте здраво през дланите и горната част на краката си. Натискайте коремната кост напред и ще почувствате усещания в долната част на гърба.
Не забравяйте да дишате спокойно. Задръжте тази позиция за 1-3 минути.
Гледайте този видеоклип, за да знаете как да го направите.
5. Поза на гълъба
Позата на гълъба е идеална асана за освобождаване на напрежението на гърба , Започнете с четири крака поза. След това повдигнете малко тялото и преместете дясното коляно напред и завъртете крака навътре, така че да е огънат. Починете тялото си на този крак, докато другият е опънат назад и отпуснете раменете си, докато чакате напред.
Задръжте позицията за 5 до 10 вдишвания, след това сменяйте краката,
В този видеоклип ще го видите по-добре.
6. Положение на котката
Започнете на четири крака и преместете котката , т.е. повдигане на гърба на гърба, без да се движат дланите на ръцете или коленете. По този начин тя също така поема пъпа навътре, докато извива гърба. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете колкото пъти искате.
Можете да видите отлично обяснение в това аудиовизуално съдържание.
