7 упражнения и дейности за развиване на вашата емоционална интелигентност

Април 27, 2024

Емоционална интелигентност е една от най-популярните конструкции, придобити през последните десетилетия в областта на психологията, тъй като се оказва ключова за работата, образованието и спорта; и е от съществено значение за благополучието на хората, тяхното щастие и лично развитие.

В основата си това е наборът от нашите умствени способности, насочени към идентифициране и регулиране на нашите емоции и чувства, както и разпознаването им от други хора, за да импулсират по-добре.

Ако все още не знаете каква е емоционалната интелигентност и искате да знаете подробно за това, ви каня да прочетете тези две статии:

"Какво е емоционалното разузнаване? Откриване на значението на емоциите "
"10 ползи от емоционалната интелигентност"

Упражнения и дейности за развиване на емоционалната си интелигентност

Ако вече знаете каква е емоционалната интелигентност и какви са ползите от нея, следващата стъпка е да го приложим на практика , Ето списък на дейности и съвети, които ще ви позволят да развиете емоционалната си интелигентност.

1. Направете емоциите си дневник

За да започнете да практикувате емоционално разузнаване ежедневно, няма нищо по-добро от това да имате емоционален дневник. Тази дейност е проста, защото е подобна на класическия юношески дневник.

За да осъществите дневника на емоциите, трябва да отнемете само 10 или 20 минути на ден, за предпочитане преди лягане прегледайте как пътуването ви е било на емоционално ниво , Ако, например, смятате, че изпитвате стрес и се чувствате тъжни, запишете го. Проверете как сте се чувствали през седмицата и го сравнете с предходната седмица.

Важно е да добавяте стратегии, за да се чувствате по-добре, задачи, които можете да направите, за да избегнете излишъка от отрицателни емоции , С дневника на емоциите е възможно да работите върху емоционалното самосъзнание и емоционалното регулиране, когато го използвате. Тази стратегия е полезна, за да разберете вашите емоции и да ви дадем обратна връзка за това как се чувствате.

2. Активно слушане: спазвайте невербалния език

Активното слушане е една от социалните умения, които всички трябва да притежаваме, но рядко се прилагаме на практика. И има голяма разлика между слушането и слуха. Активното слушане се фокусира не само върху думи , т.е., който взема предвид невербалния език и комуникацията на емоциите.

За да го изпълнявате ежедневно, е необходимо да отделите няколко минути от разговорите си, за да слушате доброволно активно. Може да мислите, че е проста, но вместо това е често срещано обръщайте пълно внимание на комуникацията на другия , нашите мисли и вярвания заразяват нашето междуличностно общуване. Така че следващия път, когато сте пред някого, отделете няколко минути, за да наблюдавате езика на тялото, жестовете, външния вид, израженията и емоциите, които другият събеседник се опитва да предаде.

Свързана статия: "Активно слушане: ключът към комуникацията с другите"

3. Колелото на живота

Колелото на живота е една от най-ефективните техники за познаване на себе си и коригирайте онези области от нашия живот, с които не сме доволни. Изпълнението на това упражнение отнема не повече от 20 минути и работата му е много проста. Ефективността му е такава, че дори експерти в личностното развитие използват тази техника.

Тази техника ни помага знаят какви са нашите желания и нужди , които често са скрити от социалните изисквания. Ето защо това е начин да се дадем възможност на себе си пред живота, да преведем в хартия това, което наистина искаме и какво е важно за нас. По този начин можем да имаме по-ясна визия за това, откъде искаме да отидем, извън нашата глава.

За да изпълним това упражнение, имаме нужда от лист хартия, който съдържа кръг, така че да можем да го поставим какви области от нашия живот са важни за нас и искаме да работим , Например, работа, приятели, двойка, семейство, свободно време ... След това е необходимо да оцените всяка променлива с резултат, който показва нашите предпочитания. Например, ако работата е най-важна, ще поставим числото "1". След като изясним реда на предпочитанията, е необходимо да напишем различни действия, за да подобрим живота си.

4. Медитация на Випасана

Има различни видове медитация и въпреки че много хора смятат, че тази техника служи само за да ни успокои, някои от тези медитативни практики са наистина полезни за подобряване на емоционалното разузнаване. Един от най-известните е медитацията на випасана , В действителност, vipassana е Pali езиков термин, означаващ "наблюдение" или "ясно видение".

Медитация на Випасана подчертава осведомеността и вниманието при дишането , фокусирайки ума на въздуха, който влиза и излиза през носа. Когато умът започне да руминира, е необходимо да маркираме мислите и емоциите, да ги наблюдаваме и да ги пускаме да ги приемат.

5. Спрете минута

Емоционалната регулация е и един от ключовете на емоционалната интелигентност и междуличностните отношения. Но не винаги е възможно да спрем една минута от нашия живот, за да анализираме настоящия момент. Представете си, че сте в колективно трудово договаряне на работа и нещата са излезли от работа. Екологията е напрегната и не постигате споразумение, защото има определен тон на напрежение. Може да искате да спрете за момент, да изчистите ума си, да отговорите и да преговаряте с главата си, а не със сърцето си.

Можете да се научите да релаксирате и контролирате емоциите си с една минута медитация. След като сте го усъвършенствали, можете да го използвате по всяко време и навсякъде. В предишния пример (колективно договаряне), ако нещата се изплъзнат, винаги е по-добре да вземете 5 минути почивка, за да върнете водите обратно и да преговаряте може да бъде възобновено с спокойствие , В тази ситуация можете да се възползвате от тази почивка, за да практикувате това упражнение.

5. Прочетете книга

Емоционалните разузнавателни умения могат да бъдат обработени и подобрени с течение на времето. Ако искате да се насладите на ползите от него, това е добър вариант да прочетете книга по този въпрос от многото, които са на пазара. Тези текстове са добър начин да се придобият теоретични и практически знания , и съм сигурен, че ще забележите разликата. Разнообразието от книги е такова, че дори можете да помогнете на вашите деца да развият емоционално разузнаване, ако желаете.

В следващата статия можете да намерите списък с редакционни произведения, които със сигурност ще бъдат полезни: "10 книги за емоционалната интелигентност, които трябва да прочетете".

6. Регистрирайте се за семинар

Ако четете книга за емоционалното разузнаване е чудесна възможност да подобрите емоционалните си умения и отношенията си с другите, Още по-добре, регистрирайте се за курс на лично израстване по този въпрос от многото, които са на разположение. Истината е, че това е добър начин за провеждане на експериментални и експериментални групови практики.

Освен това можете също да изберете, например, за Онлайн курс по емоционално разузнаване на Института Mensalus от Барселона, което позволява да получавате качествено обучение в онлайн формат и от където и да е с интернет връзка. По този начин хората, които се интересуват от усъвършенстване на умствените способности, свързани с емоционалното разузнаване, могат да се включат в много достъпна и качествена програма за обучение.

Този план за обучение има продължителност от 10 седмици, по време на развитието му учител, който отговаря за проследяването на техния напредък както теоретично, така и практически.

От друга страна, една от основните силни страни е фактът, че персоналът, който дава предмет и оформя образователния опит, има огромен опит в работата на Intituto Mensalus, един от най-добрите психологически центрове в Испания, много дъбени в разработването на подобни инициативи. Възможно е да имате достъп до повече информация, свързана с този курс, като кликнете върху тази връзка.

7. Участвайте в тренировъчни сесии

В допълнение към последните две опции е възможно да посетите тренировъчни сесии, за да развиете емоционалната си интелигентност. Треньорът е специалист по личностно развитие които ще ви помогнат да се опознаете по-добре и да развиете емоционалните си умения, както и да ви придружаваме в процеса на промяна, за да подобрите вашето благосъстояние и да преодолеете ограничаващите ви вярвания. Треньорът ще ви предостави инструменти, които ще ви помогнат да подобрите емоционалното си разузнаване и в допълнение да постигнете целите си. Ако треньорът има висше образование като психолог, много по-добре.