7 упражнения за намаляване на любовта на вашите ръце
Упражненията за ръце са идеални за постигане на сила и тонус на тази област , въпреки че не трябва да забравяме, че за постигането на тънка фигура не трябва да се фокусираме само върху определена част от тялото. Например, ще бъде безполезно да се правят стотици хрусками, ако тогава имаме висок процент телесни мазнини.
Не трябва да забравяме, че повечето от нашите седмични тренировки трябва да бъдат предназначени за големи мускули (гърди, рамене, квадрицепс и т.н.) и отделяме малка част от нашите тренировки на малките. Ръцете (бицепс и трицепс) принадлежат към втората група.
- Може би ви интересува: "Практикуването на физически упражнения подобрява академичните постижения"
Сила обучение е здравословно
Въпреки че някои хора не се наслаждават на тренировки за тренировки или тренировки за сила, като твърдят, че не искат огромни оръжия, реалността е, че този вид обучение е от полза за тялото и здравето: ускорява базовия метаболизъм (помага ни да изгорим калории, когато сме в покой), увеличава нашата сила и защитава нашите кости и мускули сред много предимства.
Хората, които се страхуват да развият огромни оръжия, трябва да знаят, че това може да се случи само ако тренирате с няколко повторения и следвате диета, за да спечелите обем. Ако правите много повторения, ще ги изтласкате.
- Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"
Как да работите с оръжието
Както се казва, мускулите на ръцете са малки мускули, така че не се нуждаят от толкова обучение, колкото големите мускули. Когато става дума за обучение, е необходимо да се обърне внимание на:
- Повече не е по-добре: въпреки че смятаме, че обучението на оръжия всеки ден седмично със стотици повторения е най-добрият вариант, нищо повече не е от реалността. Качеството винаги трябва да преобладава над количеството .
- Прекалено трениране: да бъдеш малък мускул, не трябва да отделяте голяма част от седмичното си обучение за вашето обучение .
- Бавно изпълнение и концентрация: качеството на обучението е това, което ще работи. Изпълнението трябва да бъде бавно и концентрирано .
Упражняване на ръцете за намаляване на увисването
Кои упражнения са по-подходящи за работа с оръжие? Как можем да сложим край на любовта в тази област на тялото?
По-долу можете да намерите списък със 7 ръце упражнения.
1. Tricep flexes
Усилието на това упражнение е насочено към оръжията, особено към трицепса. Поставете ръцете, подравнени с лактите и раменете, т.е. в права линия, и поставете себе си в огъната позиция, като лежите в другата част на тялото с върховете на краката. Бавно спускайте с лакти, залепени за тялото си, докато дишате въздуха. На възхода извадете въздуха от белите дробове, докато си давате тласък , Повторете колкото пъти искате.
2. Гръден кош
Това упражнение е подобно на предишното, но дори и ако работите с гърдите си, вие също работите с трицепс индиректно. За да го направите, поставете себе си в положение на огъване, както е споменато в предишната точка, но с ръце малко по-назад от раменете , Направете повторенията, които са необходими и ако желаете, можете да направите и версията за начинаещи.
3. Bicep къдряне
Ключалката на бицепсите е една от класическите упражнения за ръцете. За да направите това, е необходимо да се изправите и да извиете леко коленете си. Вземи чифт гири (или z-bar), длани навън и ръце изтеглени.
Бавно, но контролирано огънете лактите, докато носите китките си на раменете си и се изкачвате напълно , След това бавно намалявайте, докато хванете въздух. Когато го качвате, изтича. Направете 10 повторения и три серии.
4. Tricep спада
Двойките или средствата са отлично упражнение за нашите трицепси. Възможно е да ги направите с пейка в салона или със стол у дома. За да ги изпълнявате, е необходимо да стоите с гръб към стола, като ръцете ви лежат на седалката. Удължете краката и леко подколете коленете , От тази позиция огънете лактите и надолу. След това се върнете в началната позиция.
5. Удължаване на трицепса
Сядаме и слагаме ръка към тавана с дъмбел. Теглото не трябва да бъде прекалено високо, за да не се компрометира добрата форма на упражнението. Дръжте ръката за стабилност и оставете теглото на гирата да падне назад, докато рамото се огъне под ъгъл от 90 градуса. След това се връща в първоначалната позиция. Повторете 10 пъти.
6. Натиснете раменете
Раменната преса е друго упражнение, което прави непряко ръцете. За да направите това, ние стоим с краката леко отворени и поставете гири точно над раменете на височината на ушите, така че нашите ръце се огъват на 90 градуса. Разтягаме ръцете в права линия и бавно се връщаме към началната позиция , Това е повторение. Направете общо 10.
7. Странично повдигане за раменете
Страхотно упражнение за работа на раменете и ръцете. Просто трябва да застанете с леко отворени крака и да се наведете и да държите гири с ръце направо и спокойно, почти докосвайки тялото си. За да изпълнявате упражнението, трябва Повдигнете ръцете си така, че тялото ви да прави "Т" форма. След това се връща в първоначалната позиция .
