yes, therapy helps!
7 психологически сигнали, които показват, че не получавате достатъчно сън

7 психологически сигнали, които показват, че не получавате достатъчно сън

Може 16, 2022

За съжаление, психологичните нарушения, свързани с неадекватна почивка, са много чести. И това не е странно, тъй като живеем в едно общество, много различно от преди десетилетия, когато всичко върви много бързо и в нашите домове избухна технология.

Не спите ли достатъчно?

Лоши навици, побързайте, празни графици и други променливи може да ни накара да почиваме много по-малко часове, отколкото би било необходимо.

Спянето за няколко часа навреди на нашето психическо здраве

По тази причина е много важно да знаем как да откриваме някои предупредителни признаци в нашето поведение или в нашето ежедневие, което ни кара да мислим дали е необходимо да отделим повече време на починете правилно , В тази статия предлагаме седем от тези признаци, които могат да ви предупредят, че трябва да прекарате повече време в сън.


1. Трудно е да вземате решения

Един от най - безпогрешните признаци за лоша пробив е трудност при вземането на решения , тъй като пряко засяга способността да бъдем ефективни в нашата работа или в проучването. Ако сте забелязали, че е по-трудно да мислите ясно или да вземете решения, почивката ви може да не е напълно пълна. Отделянето на повече време за работа през нощта обикновено не се препоръчва, тъй като в крайна сметка когнитивният ни капацитет и концентрация са недоволстващи.

Както е добре известно, почивката на дължимите часове е много важна, когато става въпрос за укрепване на ученето и за грижа за нашите когнитивни умения , а липсата на часове на сън възпрепятства този процес. Това ни оставя в състояние, в което сме по-малко продуктивни.


2. Паметта ви не успее

Има хора, които са извънредни, когато става дума за съхраняване на спомени и учене, докато други са много забравителни. Паметта на всеки един е нещо много лично. Въпреки това, Ако започнем да чувстваме, че е трудно за нас да спасим спомени или да учим, възможно е нещо да не върви добре , Може би трябва да спим повече часове.

Според това, което сме обяснявали в предходната точка, и въпреки че все още има много литература във фазата на сън REM, многобройни разследвания твърдят, че по време на този цикъл на сън мозъкът ни обработва информацията, заснета през деня, и помага да се консолидира и съхранява правилно. , т.е. представлява информационните пакети, които наричаме спомени. Съответно, Ако не починем правилно или не изпитаме REM фаза при оптимални условия, това може да повлияе на консолидирането на паметта , мозъкът ни няма да може да реорганизира информацията и на следващия ден ще имаме чувството, че не си спомняме добре това, което преживяхме предишния ден. Ако тази недостатъчна почивка се запази във времето, ще се засили влошаването на капацитета за възстановяване на информация (спомени).


3. Чувствате се раздразнителен и депресиран

Съобщава се един връзката между лишаване от сън и възможността за страдание депресия. Всъщност, съвсем често се забелязва, че когато не сме си починали достатъчно, имаме по-голяма вероятност да бъдем по-раздразнителни, да имаме по-лошо настроение и т.н.

Всъщност разследването, извършено в Университет на Пенсилвания това показа ограничаването на часовете за почивка до 4,5 часа на ден за период от седмица причинява стрес, раздразнителност, тъга и психическо изчерпване на участниците. Тези проблеми обаче се отстраняват лесно, ако възстановим обичайните модели на сън.

4. Сексуална неспособност

Вярно е: Липсата на сексуално желание също е свързана с липсата на почивка , Ако забележите, че започвате да страдате от някакъв вид промяна на сексуалното поведение или проста липса на сексуален апетит, би било препоръчително да сте посребрени, ако почивате правилно. Спянето лошо засяга много области от живота ви. Няколко проучвания показват, че мъжете и жените, лишени от сън, намаляват сексуалното си желание, защото се чувстват изтощени и сънливи, а тяхното кръвно налягане се увеличава.

Освен това мъжете, които страдат сънна апнея (респираторно разстройство, което се случва през нощта) също отчитат нивата на тестостерон под средното ниво.

5. Повишен апетит (яжте повече)

Друга полза, която влиза в игра, когато почиваме правилно, е способността да предотвратим диабет, тъй като оптимизира реакцията ни на инсулин и ни предпазва от страдание от метаболитни нарушения. Храненето добре също ни помага да спим по-добре. Това е кръг, който допълва и че трябва да се погрижим.

Така че, ако забележите, че апетитът ви нараства необяснимо и не разбирате каква е причината, една от възможните причини е, че не носите здрав ритъм на сън.Можете да изведете тази връзка с чисто логика: докато оставаме повече часове будни, ние сме по-физически активни и затова ядем повече , Хората с инсомния са склонни да ядат повече храна, отколкото се дължи на свързаната тревожност и това може да доведе до увеличаване на телесната маса.

6. Не можете да управлявате адекватно стреса

Съгласно горните точки, ако Обикновено се чувстваме стреснати от липсата на сън, намаляването на времето за почивка може да влоши ситуацията , В допълнение, същото намаление на почивката има тенденция да натоварва стреса, така че е необходимо да изрежете тази спирала, като започнете да почивате повече часове.

Ако позволим тази ситуация да продължи, снежната топка стане по-голяма: страдаме повече от стрес, защото спим няколко часа и в същото време спим няколко часа поради стрес.

7. Трудности при зрението

И накрая, срещаме проблеми в нашия най - смислен смисъл: изглед , Логично е, че липсата на сън в крайна сметка засяга този смисъл, тъй като ако нашите очи са уморени, те не могат да бъдат почистени и освежени правилно, качеството на зрението е компрометирано .

Това е нещо подобно, когато прекарваме часове и часове пред екрана на компютъра, смартфона или други подобни. Ефектите от това са очевидни в трудността да се концентрирате и ефект мараня във визуалното поле. Това обикновено се нарича уморено зрение .

Може да ви заинтересува: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP (Може 2022).


Свързани Статии