yes, therapy helps!
7 психологически трика, за да вземете резолюциите си от Нова година

7 психологически трика, за да вземете резолюциите си от Нова година

Март 6, 2024

Пристига нова година и с нея нещо неизбежно: илюзията за ново начало , желанието да се предприемат проекти, които ни карат да се подобряваме като хора и да се прекъснем с проблемите на миналото, желанието да оставим навици, които не ни харесват ...

Накратко, резолюциите на Нова година идват.

Какви новогодишни решения ще отбележите?

До каква степен тези вълнуващи идеи са по-фантастични или по-реалистични, зависят повече от нас, от нашите способности и от желанието, което поставяме. Съществува обаче още един фактор, който трябва да се има предвид: възможността да използваме това, което знаем за човешкия ум да направим новите ни цели по-лесни за достигане.


Или какво е същото - възможността да знаете и прилагате някои психологически трикове, за да се сблъскате в най-добрите условия с предизвикателствата, които ще дойдат.

Тук имате 7 клавиша, които ще ви помогнат да бъдете малко по-близо до това "аз" на бъдещето в която искате да станете.

1. Посочете целите си

Обичайно е да се създават нови годишни резолюции, които са твърде абстрактни или двусмислени, за да бъдат преследвани. Например, желания като "Искам да бъда по-свободен" или "Ще науча повече" са склонни да не са нищо, защото дори не знаем какви конкретни цели трябва да постигнем. Какво е безплатно? Какво искаме да научим?

Ето защо е важно, още от самото начало, нека имаме ясни, по-скоро конкретни цели , Това, от една страна, ще ни накара да имаме последователни цели с течение на времето (което ще ни позволи да се доближим до тях, а не други "отвличания на вниманието") и, от друга, ще направи възможно възможно най-обективното оценяване Ако сме изпълнили резолюциите си за Нова година или не.


2. Създайте интервали

В предходната точка говорихме за важността да детайлизираме колкото е възможно повече целите или подцелите, които искаме да постигнем. Обаче, след като стане това, можем да трансформираме тези конкретни цели на интервали с максимална стойност и друг минимум, който отбелязва това, което считаме за приемливо. Например, Ако искаме да отслабваме, по-добре е да поставите подцела да губим между 1,2 кг и 0,8 кг на всеки две седмици да зададете целта да загубите 1 кг. на всеки две седмици.

Това е така, защото има доказателства, че ако заложим цели на интервали, ние ги възприемаме като нещо по-постижимо и по-мотивиращо.

3. Планирайте краткосрочни цели

Тази стъпка всъщност служи не винаги да оставя за утре задачите, които, за да постигнете целите си за новата година, трябва да започнете днес , Това ще бъде почти неустоимо изкушение, ако не поставяте междинни цели (между настоящата си ситуация и края на годината, която започва) в много конкретни времена на календара, но ако разделите личните си планове за развитие на няколко парчета и ги карате да бъдат разпространявани в малки дневни или седмични цели, ще имате много по-лесно да постигнете целите си.


Затова нищо не прави добре установени графици и определя кратки срокове за постигане на вашите малки лични цели.

4. Използвайте физически календар

Наличието на физически календар и поставянето му на място, което виждате много често, е важно, защото ... по-важно е да бягате от него! Ако календарът ви е цифров, вероятно го виждате само ако искате, като кликнете върху определени бутони. Вместо това, календар на хартия с пояснения и дати, отбелязани с ужасни цветове, е по-трудно да се игнорира , Дори ако искате да го направите.

5. Започнете сега с плана си за нова година

Няколко проучвания показват, че края на годината през нощта и първите дни на януари са уникална дата, за да започнете сериозно с вашите проекти. Причината е, че в този малък период от време, а не в друг, хората са склонни да смятат, че сме се променили поради факта, че сме преминали през тази времева граница, която е Нова година и затова смятаме, че е по-лесно "да се разкрие стари навици и да осиновява другите, докато сме в онези дни.

Това е нещо като прозорец на възможности, който се отваря в нашия календар и това може да ни направи по-малко склонни да се противопоставим на промяната. Вероятно това се случва и в по-дълъг мащаб: според изследване, хората с възраст, чиято последна цифра завършва на 9 (29, 39 и т.н.) те имат по-голямо желание да предприемат нови проекти и да дадат нов смисъл на живота си .

Знаейки това е важно, защото дори и да е нещо до известна степен ирационално и несъзнателно, ние можем да се възползваме от него по много рационален начин. Методът е прост: ако ние сме предразположени да престанем да мислим за себе си като хора, привързани към техните навици, по-добре е да започнем да приемаме нови навици в този момент, а не в друг.Това ще направи прехода към този нов начин на поведение, по-удобен и по-вероятно да се осъществи.

6. Възползвайте се от груповото налягане

В областта на психологията отдавна е известно, че натискът на групата е в състояние да повиши способността ни да се борим много съществено , Например програми за психологическа терапия за спиране на тютюнопушенето обикновено са по-успешни, ако се извършват на групови сесии, а постиженията на спортисти също се подобряват, когато се стремят заедно с други хора, които правят същото, въпреки че теоретично те не се конкурират между Да.

Ето защо е добра идея да споделите вашите новогодишни резолюции с други хора и да направят същото на свой ред, за да споделите стремежите на всеки един. Това ще създаде един вид договор около тези обещания, които ще бъдат по-трудни за прекъсване и ще ни предпазят от талантливата възможност да хвърлят кърпата.

7. Да направите оценка на годината, която е изтекла

Тази част може да изглежда по-малко вълнуваща и вълнуваща от задачата да поставяте цели и да си представяте бъдещето, което предстои, но е и много необходимо. Защо? защото ни позволява да разберем идеята да предложим нови годишни цели , или нещо подобно, да направим момента, в който нов период от живота ни започва да разглежда като нещо интересно възможността отново да си поставим нови цели, свикнали да го приемаме като сериозен и важен проект.

Освен това, разбира се, това ще ни позволи да видим нашия напредък в определени области на личностното развитие, което е много мотивиращо и ще ни накара да се изправим пред предизвикателствата, които предстоят.


И Вие ли отлагате всичко непрекъснато?? (Март 2024).


Свързани Статии