7 причини, поради които трябва да избягвате да прекарвате цял ден на заседание
Имате ли безкрайни моменти, когато трябва да стоите дълго време? Когато това се случи, тялото има механизми, които да ни предупреждават, че определени мускули са претоварени и трябва да променим позицията. Това обикновено не се случва, тъй като тези случаи обикновено са точни, но нещата се усложняват мускулите са засегнати от постоянни навици през целия ден.
Времето, което прекарваме, например, обикновено е много повече от времето, когато прекарваме неподвижно в изправено положение и това е лоша новина за здравето ни.
Да прекарват много часове на седене: дълготраен отрова
Прекарваме много от работното си време, но в свободното си време или дори в домашния си живот този обичай не се променя. Когато ядеш, вечеряш, гледаш телевизия ... една и съща позиция за различни дейности , като същото тегло се разпределя от същата повърхност на нашето тяло и същите мускулни групи, поддържащи напрежението по същия начин.
Въпреки че не е вредна позиция, ако не се поддържа за продължителни периоди, ние го злоупотребяваме много и това е така отрицателни последици за нашето тяло , Ето някои от тях.
1. Долният край на седалката създава разширени вени
Тази част от структурата, която те държи натиснете гърба на бедрата си и намалява кръвообращението в голяма част от краката ви, особено в вдлъбнати столове, където долният ръб е насочен нагоре. Въпреки че не го забележите, през годините това може да благоприятства появата на маркираните вени.
2. Това е лошо за кръвоносната система
Когато прекарваме много време в седнало положение, ние благоприятстваме появата на високи концентрации на мазнини в кръвта, тъй като това не се изгаря от мускулите. Запушването на кръвоносните съдове става малко по-вероятно и може да увеличи кръвното налягане , нещо, което е вредно за цялото тяло, но най-вече за мозъка, много енергичен орган.
3. Тялото губи своята еластичност
Това е един от най-лесните ефекти за директно проверяване. Хората със заседнала навика, които прекарват много часове на заседание т Те имат по-малко гъвкав и по-наказан гръбнак , и същото се случва с сухожилията и сухожилията, особено краката, които се събират пред седалката. Диапазонът на движението става много по-малък и тази липса на гъвкавост може да доведе до други проблеми, като например рискът от големи наранявания в големи мускулни групи и склонността да страдат от херния дискове.
Въпреки че съществуват начини за противодействие на този отрицателен ефект, като например йога, идеалът е да се предотврати, а не да се лекува.
4. Загуба на костна плътност в краката
Костите са повече или по-малко силни, отчасти поради усилието, което се изисква от тях. Някои състезатели прекарват няколко минути седмично, ритайки твърда повърхност, за да подсилят тибиите, и същата логика може да действа обратното, когато седи на седалка: това, което не се използва, се губи , Следователно, рискът от страдание от остеопороза също ще се увеличи.
5. Насърчава появата на залята позиция
Когато седите пред компютъра, главата се движи напред, за да видите екрана и клавиатурата. Това води до декомпенсация в разпределението на теглото от нашето тяло, в което мускулите на раменете не оставят много добре безработни, тъй като съкращават и те са изместени напред , Само този факт е необходим, за да се промени центъра на тежестта на нашето тяло и да се получи редица декомпенсации в позата.
6. Мускулите се отслабват (особено глутеалните)
Глутеус максимусът е най - големият мускул на всички, които населяват човешкото тяло, и Той също е най-наказан по време на дългите периоди, прекарани в седнало положение , Това води до намаляване на концентрацията на мускулни влакна в тези области, тъй като те остават "заспали" поради неактивност и в резултат на това губят своята форма и част от силата си (което е сериозно предвид ролята на глутетите в запазване на правилната поза, докато стои).
Нещо подобно се случва с други по-малки мускули: може да се окаже, че седенето не очаква от тях твърде голяма сила, но това не означава, че нямаме нужда от това в много други контексти. След като сте прекарали много часа на ден на стол през последните месеци, тези мускули п или магически възстановяват потенциала си чрез отлепване на седалката , Те все още са, така да се каже, нащрек, и затова те трябва да работят в същото време, за да извършват движения, които трябва да се извършват само от някои от тях.
7. Мозъкът претърпява структурни промени
Едно проучване установи, че засегнатите плъхове са претърпели много повече васкуларни нарушения в сравнение с плъховете в контролната група. Ние го обясняваме подробно в предишна статия: "Усещането предизвиква промени в мозъка".
Какво да направите, за да избегнете всичко това?
Най-очевидният отговор е, че трябва Избягвайте да отделяте толкова много време на стол или диван. При все това, ако приемем, че навикът да останем зависи отчасти от нашите задължения и нашата работа, могат да се спазват някои препоръки, за да се смекчат вредните ефекти, които сме виждали:
1. Седнете с вертикалния багажник , доколкото е възможно, и да се разхождате за няколко минути на всеки половин час.
2. Практиката се простира всеки ден , особено тези, които се отнасят за бедрените flexors.
3. Използвайте седалка без облегалка или а Fitball на правилния размер, за да седне. Това отчасти предотвратява лошото разпределение на теглото за дълго време. Бедрата трябва да останат успоредни на пода и коляното трябва да бъде огъната под ъгъл от 90 градуса.
4. Не забравяйте да държите главата си напред , без да бъдат много изселени напред. Ушите трябва да са в рамото на раменете, а тези назад. Ако имате проблеми с това, което се вижда на екрана, увеличете размера на това, което се вижда на него, или малко увеличете осветеността (без да изгаряте очите си!).
5. И накрая, правете упражнения за укрепване на бедрата , както клекове (със или без тегло) или жаба скокове, Ето един видеоклип, който може да ви помогне:
