7 шейкове за подобряване на мускулната маса
Има много хора, които се присъединят към фитнеса, за да подобрят здравето си, а също и естетиката на тялото си. Излагането на тялото на твърдите тренировъчни практики изисква човекът да бъде подходящо подхранван, за да поддържа високи нива на енергия и да насърчава ремонта на мускулите.
Тегло обучение има много предимства, както можете да видите в статията "12 ползи от обучението с тежести". Да, стига храната да е адекватна.
- Свързана статия: "20 храни, богати на протеини"
Най-добрите гладки за увеличаване на мускулната маса
За тези хора, които имат желание да подобрят своята мускулна маса, в следните редове Подготвих списък със здравословни глазури, които помагат за възстановяване на мускулната тъкан и подобряване на общото здравословно състояние на атлетите и упражняване на ентусиасти.
1. Праскова гладка
съставки:
- 1 чаша вода
- 1 мярка (40 гр.) Ванилов вкус на суроватъчен протеин
- ½ плик праскова в сироп
- ½ опаковка дозиран мигновено овес
Суроватъчен протеин (суроватъчен протеин) е един от най-добрите протеини за създаване на нови мускули. Той е протеин с висока биологична стойност, лесно храносмилане, бърза чревна абсорбция. Има различни видове суроватъчен протеин, въпреки че най-използваните и лесни за намиране са концентрирани. Когато индивидът тренира сила, този протеин е ефективен при ограничаване на загубата на мускули. Научните изследвания показват, че помага за регулирането на кръвната захар
В допълнение, Този млечен шейк съдържа овес, отличен зърнени храни Той не само осигурява въглехидрати, които са необходими за увеличаване на мускулната маса, но също така съдържа голямо количество хранителни вещества и протеини. Праскова в сироп, дава вкусен вкус на този ласкател.
2. Кокос и банани
съставки:
- 1 чаша кокосово мляко
- 1 метър (40 грама) ванилова ароматна суроватъчен протеин
- 2 супени лъжици концентриран портокалов сок
- ½ замразен банан
Ако това, което искате, е вкусна ласка, която също ви помага да увеличите мускулната си маса, можете да опитате тази напитка. Съдържа кокосово мляко, което е богато на минерали (като магнезий и калий) и електролити, необходими на мускулите да се регенерират след физически упражнения. Високото съдържание на магнезий позволява да се блокира свръхстимулацията на калций и по този начин се избягват спазми.
Но тази вкусна храна е идеална и за загуба на мазнини, защото въпреки че е богата на калории, средната ви верига от триглицериди (МСТ) увеличава разходите за енергия и спомага за подобряване на физическото представяне. В допълнение, тя е много задоволителна храна, която ви позволява да се насищате от дълго време и да избягвате закуска. Неговото високо съдържание на ненаситени мазнини предотвратява хипергликемията.
Това разклащане също съдържа "суроватъчен протеин" (суроватъчен протеин), съставен главно от глобулирани протеини с висока биологична стойност, които спомагат за създаването на нови мускули.
- Може би ви интересува: "20 вида протеини и техните функции в тялото"
3. Манго вкусно изграждане
съставки:
- 1 чаша ябълков сок без захар
- 1 дозатор (40 гр.) Ванилов аромат суроватъчен протеин
- 2 супени лъжици концентриран портокалов сок
- ½ чаша гръцко кисело мляко без мазнини
- ½ замразено манго
- ½ замразен ананас
Мангото е отличен плод за гладкост и носи невероятен и уникален вкус към всяка рецепта. Комбинацията от аромати на този ласкател ще ви накара да искате повече и повече .
В допълнение към съдържанието му в суроватката, храна, за която вече съм обсъждала предимствата й при предишни шейкове, тази напитка съдържа гръцко кисело мляко, което е едно от най-добрите вещества за създаване на мускули. В сравнение с природното кисело мляко, съдържа по-голямо количество протеини и по-малко въглехидрати и въпреки че е по-богата на мазнини, е възможно да намерите опции без мазнини в супермаркетите , Тази храна е богата на казеин - бавно усвояващ се протеин, който е идеален за през нощта.
Също така съдържа калций и витамин D, които са полезни за мускулите и костите. Последните трябва да са здрави, за да поддържат мускулите и за правилния синтез на протеини.
4. Фъстъчено наслада
съставки:
- 1 чаша кокосово мляко
- 1 метър (40 грама) суроватъчен протеинов шоколад или ванилов аромат
- 2 супени лъжици фъстъчено масло без захар
- ½ замразен банан
Вкусна луканка, която съдържа вкусни храни, като кокос, банан или фъстъци. Комбинираните са идеални за смесване на вкус и енергия , В допълнение към гореспоменатите ползи от суроватъчен протеин и кокосово мляко, този шейк съдържа фъстъчено масло, което е отлична храна за натрупване на мускулна маса.
Фъстъчено масло съдържа белтък с висока биологична стойност и освен това съдържа ненаситени мазнини, които не само ни помагат да натрупаме мускули, но и подобряване на нашето общо здраве и са от жизненоважно значение за правилното функциониране на сърцето и физическо представяне.
5. Карамелено кафе
съставки:
- 1 чаша бадемово мляко без захар
- 1 дозатор (40 грама) суроватъчен протеин с аромат на карамел
- 1 супена лъжица мигновено кафе
- 2 супени лъжици черен шоколад
Тази гладка е идеална сутрин , за да ви даде добър плюс на енергия и стимулиране. Съдържа кафе, което ускорява метаболизма ви, но също така съдържа бадемово мляко, което е богато на протеини, комплексни въглехидрати и ненаситени мазнини, особено есенциални мазнини (омега 3 и 6), които насърчават производството на HDL за ликвидиране на натрупания в холестерола холестерол артерии.
В допълнение, това разклащане съдържа тъмен шоколад и според научните изследвания един от компонентите на тази храна, епикатехините, действа като инхибитор на миостатин. Намаляването на миостатина е свързано със значително нарастване на мускулите без нежелани ефекти.
В случая на тъмен шоколад, колкото по-висока е неговата чистота, толкова повече ползи за здравето , сред които се открояват: богат антиоксиданти, подобрява циркулацията и кръвното налягане, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и подобрява когнитивните способности чрез подобряване на кръвообращението и церебралната оксигенация.
- Може би ви интересува: "15 съвета за ускоряване на метаболизма и отслабване удобно"
6. Плодова смес
съставки
- 1 чаша соево мляко
- 1 дозатор (40 гр.) Казеинов протеин с аромат на банан
- Замразени ягоди
- Замразени боровинки
Това разклащане е идеално за консумация през нощта, защото съдържа казеинов протеин, който е вид бавен абсорбционен протеин, идеален за улесняване на регенерирането на мускулите, докато почивате.
Също така съдържа соево мляко - растителна протеинова храна, която осигурява допълнителна доза от тези хранителни вещества. Ягоди и боровинки, Благодарение на витамините, те осигуряват по-голям капацитет за асимилация от протеините, в допълнение към вкусния вкус, който превръща тази гладка смес в смес от плодове.
7. Сладка ягоди
съставки
- 1 чаша вода
- 1 дозатор (40 гр.) Казеинов протеин с ванилов вкус
- 2 супени лъжици ленено масло
- ½ чаша гръцко кисело мляко
- Замразени ягоди
Вкусна и питателна ласкателка, която съчетава храни, които осигуряват много хранителни вещества за увеличаване на мускулната маса. Това е идеално за нощта, тъй като съдържа протеин казеин на прах и гръцко кисело мляко , който също е богат на този вид протеин. Ленено масло, което е богато на здравословни мазнини и допринася за ремонта и създаването на мускули. Ягодите са отлична съставка за вкус на тази гладка коса.
