7 стратегии за отказване от тютюна
Тютюнът е растение, от което листата му се извличат, за да образуват цигари. Всяка цигара съдържа много химикали, вредни за здравето ни, способни да създават физическа и психическа зависимост. За това, Удобно е да знаете какви са ефективните стратегии за прекратяване на тютюнопушенето .
- Свързана статия: "Видове наркотици: познават техните характеристики и ефекти"
Как работи тази зависимост?
Физическата зависимост е отговорност на никотин, който генерира чувство на удоволствие, удовлетворение и отпускане. Това е така, защото причинява отделянето на химикал, наречен допамин, който генерира приятно усещане. Приятно усещане, което тялото иска да повтаря отново и отново.
Психологическата зависимост се проявява при цигарата Тя започва да бъде инструмент, ресурс, който да се сблъсква с различни ежедневни ситуации. Например, когато сте неспокойни, нервни, сами или дори придружавани; в последния случай цигарата функционира като социализиращ инструмент.
Много пушачи, въпреки че имат информация за възможните последици от потреблението, продължават да пушат тютюн, за което би било интересно да променят стратегията си.
Известно е, че пушенето е една от водещите причини за предотвратима смърт в света , Също така е известно, че може да причини сърдечно-съдови, белодробни и ракови заболявания в различни части на тялото. Сред релевантните данни, докладвани от Министерството на здравеопазването на нацията на Република Аржентина, можем да отбележим, че след 20 минути отказване от тютюнопушене, кръвното налягане и сърдечната честота намаляват до нормални стойности; при 48 часа сетивата на вкуса и миризмата се възстановяват; един месец намалява трудностите за извършване на физическа активност; една година рискът от сърдечни пристъпи се намалява наполовина и на 4 години се равнява на риска от непушачи.
Въпреки това, дори и да продължи да пуши , Необходимо е, освен да докладваме за отрицателните последици от тютюнопушенето, да насърчаваме ползите от отказването да се предотврати или намали тютюнопушенето И така, какво чакате да напуснете?
- Може би се интересувате от: "Как да предотвратите пушенето в най-малката, с 6 клавиша"
Как да се откажете от тютюна?
Ето някои стратегии за стартиране на ценния път на оставяне на зависимостта от тютюна.
1. Осъзнайте трудностите, които генерира тютюнът за пушене
Можете да ги напишете на хартия, за да ги организирате в съзнанието си и наистина да осъзнава ограниченията, които генерира тютюнопушенето.
2. Запишете, когато чувствате, че пушите
Познайте моментите на най-голямата уязвимост Важно е да започнете да отказвате пушенето. В колко часа се чувстваш така? Кога се чувстваш, по какъв начин? Кога отиваш на това място? Кога говориш? С кого?
3. Премахнете елементите, които ви напомнят за навика да пушите
Премахнете цигарите, пепелниците, запалките от дома, колата, работното място. Това не са в очите , Колкото по-лесен е достъпът, толкова по-съблазнителен ще бъде.
4. Кажете на близките си близки, че се опитвате да спрете да пушите
По този начин ще ги разберете, ако сте малко нервни, раздразнителни, с тревога. Също така ще намерите някой, с когото да поговорите, когато желанието за пушене изглежда извън контрол.
5. Прилагане на нови начини за справяне с неприятни ситуации и усещания
Тези нови начини трябва да бъдат здравословни начини за справяне със стреса, безпокойството, нервността, раздразнителността и т.н. Те трябва да бъдат дейности, които се радват и генерират благосъстояние : да се разхождате, да бягате или да правите други спортове, да четете нещо забавно, да се обадите на приятел, да пишете.
6. Не възнамерявайте да го оставите за една нощ
Помислете за постепенно оттегляне на тютюна. Опитайте се постепенно да намалите количеството цигари, които пушите на ден , Редуциращите цели могат да изминат от седмица на седмица или всеки ден.
7. Потърсете професионално внимание
Препоръчваме ви да допълвате тези стратегии, за да вземете пътя, който ще ви отведе от тютюна от ръцете на професионалисти, които ви помагат да ритате навика , Лекарите и психолозите могат да направят решението ви по-приятно, с по-голямо задържане и специализирана подкрепа.
заключение
Прекратяването на пушенето не трябва да бъде непоносима жертва. Ако мислите за всички добри неща, които можете да направите, когато откажете пушенето, Тя може да се превърне в приятна пътека в търсене на нови начини на живот .
Колкото по-рано е напусната навикът за пушене, толкова по-големи са шансовете за избягване на болести и възстановяване на това, което се влошава с консумацията. Въпреки това, никога не е късно.
