7 техники и съвети за намаляване на тревожността

Април 6, 2024

ДАБ определя безпокойството като: "Състоянието на възбуда, безпокойство или безпокойство на ума". Обаче наистина онези, които някога са страдали, страдат спорадично или за тези, които са им велик спътник ден след ден, е нещо, което заслужава дефиниция на повече от девет думи.

На първо място, не всички тревоги са вредни за нашето тяло и ум, има известно ниво на позитивно безпокойство, малкото безпокойство, което ни помага в трудни ситуации да успеем. Това означава, че ни помага да бъдем бдителни за възможните опасности или да сме внимателни към съответните събития. Работи като нещо като "ангел пазител" вътре.

Тревожността също може да бъде отрицателна

От друга страна, намираме отрицателно безпокойство... Как е различно от предишното? Този тип безпокойство предизвиква преувеличен и ирационален страх от събитие (като страх от публично говорене, изкачване в асансьор и т.н.), които, освен очевидните психологически реакции, са придружени от физически реакции (изпотяване, сърцебиене, треперене, стомашен дискомфорт ...) в очакване, че Нещо катастрофално се случва, въпреки че това е много малко вероятно.

Различни смущения се получават от отрицателно безпокойство, като:

Панично разстройство
Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
Посттравматично стресово разстройство (PTSD)
Социална фобия (или социално тревожно разстройство)
Специфични фобии
Генерализирано тревожно разстройство (GAD)

Техники за намаляване на тревожността

Въпреки че всяка от тях има специфично лечение, можем да добавим редица техники, които помагат да се подобрят състоянията на безпокойство:

1. Физическо упражнение

Физическото упражнение Това ще ни помогне да избегнем прекомерното активиране на нервната система и да постигнем по-спокоен сън , Ако нашето физическо състояние не ни позволява да упражняваме, можем да изберем меки ритми на кратки интервали.

2. Сън и хранителни навици

Небалансираната диета може да навреди на някои стомашно-чревни симптоми, свързани с някои състояния на безпокойство, здравословното и балансирано хранене ще ни помогне да го контролираме , Що се отнася до съня, ползите от добрия сън са очевидни, ако видим, че безпокойството не ни позволява да спим (или по-лошо, мисълта, че не можем да спим, не ни позволява да спим), можем да изберем да четем нещо скучно, да ни посетите

3. Моделиране (наблюдение)

Както научихме от Алберт Бандура, можем да използваме моделиране като наблюдаваме други хора, които не проявяват тревога преди събитията, които ни представят, ако не покажат тези страхови усещания. Дори да говорите с хора, които са успели да преодолеят тревожните проблеми и да ви кажат техниките, които са работили за тях, ще ви накарат да възстановите надеждата, че можете да го контролирате.

4. Чувство за хумор

Нашата тенденция към ситуации, които предизвикват безпокойство, е да реагираме негативно и да го вземем твърде сериозно. Понякога човек с тревога не може да осъзнае колко нелепо може да бъде тяхната реакция. Важно е да видите и забавната и оптимистична част от проблемите , Например, в лицето на повтарящото се мислене, можем да се опитаме да го изпеем или да го кажем на друг език.

5. Медитация и ум

Вероятно вече сте чували за внимателност, това е медитация, която ще ви помогне да се грижите за ума , В спокойна обстановка, където се грижите, че никой няма да ви безпокои, съсредоточете се върху дишането, усещанията на тялото, звука или предмета и практикувайте внимателно. Ако искате да знаете различни начини да практикувате Умственост, можете да прочетете нашата статия: "5 Умствени упражнения за подобряване на вашето емоционално благополучие".

6. Методи за разсейване

Ако използваме адекватни отклонения можем да прекъснем, дори временно, мисълта, която ни причинява безпокойство : спрете мисленето, четенето, развлеченията, ходенето, между другото.

7. Психотропни лекарства

Възможно е Вашето безпокойство да има физически компонент. Ако Вашият лекар потвърди, че Вашето състояние не е физическо, но психическо, можете да поискате среща с психиатър и анксиолитиците да ви помогнат. Медикаментите могат да бъдат много полезни, но вие също трябва да свършите своята част. Не мислете за самолечение въпреки че друго лице ви е казало, че е свършило добре.

Появява се, когато човек страда от тревожност

Ако сте били или посещавате психотерапия, не приемайте рецидив като неуспех, а нещо, което можем да научим и да знаем по-добре да предотвратим в бъдеще.

Преди да завършите, съвет ...

И помнете, разбира се, че тревогата е като нашия вътрешен настойник. Научете от нея, да се научим да го управляваме, може да ни помогне да бъдем бдителни за правилните ситуации и да преодолеем нашите лични предизвикателства от ден на ден. С тези седем техники и стратегии за намаляване на безпокойството може да сте по-близо до поставянето на нова посока в живота си.