8 основни съвета за намаляване на стреса в работата
Работен стрес Тя се превърна в един от най-важните феномени на работната среда и организации през последните десетилетия, особено след икономическата криза, която значително се отрази на развитите страни.
Намаляването на персонала, ниските очаквания за развитие в рамките на фирмите, социално-икономическите промени и трудностите при съвместяването на личния и професионалния живот, наред с други причини, допринесоха за че благосъстоянието на работниците е било значително засегнато .
Това доведе много изследвания в областта на организационната психология да се съсредоточат върху тази линия на работа и благодарение на този голям напредък бе постигнат в разбирането защо се случва това явление и какво може да се направи, за да се предотврати това и да се намали. ,
Трудов стрес: мултифакторен феномен
Стресът е мултифакторно явление, което тя произтича не само от факторите на работата (превишаване на задачите, монотонност и т.н.), но има много причини, които могат да предизвикат появата му.
Организационните фактори също влияят върху появата и развитието на стреса. Някои примери са: лидерските стилове на висшите ръководни кадри, организационната комуникация, възможностите за популяризиране в компанията, политиките за човешките ресурси на фирмите или взаимоотношенията с колегите.
Тази последна точка е особено важна, тъй като социалната подкрепа може не само да стане стресьор, но и да действа като буфер. С други думи, когато настъпи стрес, връзката с колегите може да намали въздействието на стреса в индивид.
Стресът на работа като колективен феномен
Изследванията също така показват, че социалните фактори (икономическа криза, културни очаквания и т.н.) и извънорганизационните елементи (например лошите взаимоотношения с двойката или икономическите проблеми в дома) работят като стресови фактори, а за Поради това те могат да допринесат за стреса, проявяващ се на работното място.
Напоследък някои автори като Жозе Mª Peiró твърдят, че на няколко нива съществува стрес колективният анализ на това явление е от съществено значение , в противен случай става невъзможно да се предотврати и контролира това. Хората, когато работят в група, споделят емоционални преживявания и както тези емоционални преживявания, така и преживяванията на стрес могат да бъдат заразни. Споделеният израз на тези емоции се нарича "афективен тон" или "емоционален климат".
Ролята на индивида за справяне със стреса
Въпреки това, без да се пренебрегва този транс-ниво и колективен възглед за стреса, ролята на индивида за справяне със стреса също е важна, че в крайна сметка е човекът, който страда от отрицателните последствия и преживявания, симптомите и последствията на този феномен.
Несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, на което лицето трябва да се справи с тези изисквания, е решаващо, за да не настъпи стрес. Също така, индивидът може да приеме серия от навици за предотвратяване на стреса и борба с дискомфорта, когато е налице.
симптоми
Работният стрес може значително да промени живота ни и да засегне нашето мислене и поведение, причинявайки физиологични, физически, когнитивни, емоционални и поведенчески реакции. Това са някои от най-честите признаци :
- Ускорен сърдечен ритъм и тахикардия
- Замаяност, гадене и повръщане
- главоболие
- Мускулно напрежение и контракции
- раздразнителност
- безсъние
- Проблеми с концентрацията
- Тревожност и депресия
- Лошо настроение
- Трудност при вземането на решения
- Увеличаване на потреблението на психоактивни вещества (тютюн, алкохол и т.н.)
Някои съвети за намаляване на стреса
Ако смятате, че преживявате тази ситуация, важно е да предприемете действия в това отношение предотвратяване на това да стане хронично и появата на изгаряне или синдром на изгаряне (хроничен стрес).
По-долу можете да намерите някои съвети, които ще ви помогнат да намалите характеристиките на симптоматиката на това явление и да подобрите умственото си благосъстояние:
1. Търсете подкрепата на приятели или семейство
Ако преживявате ситуация, свързана със стреса в работата, първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите твърда подкрепа, за да можете да го направите споделете своя опит , Независимо дали става дума за колега, приятел или член на семейството, говоренето с друг човек ще ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Също така е важно да разберете, че стресът на работното място се случва многократно поради причини, които не са ви необходими, така че ако се появи стресора лоша организационна структура или в политиката на съкращения на персонала (в които задачите сред работниците са слабо разпространени) няма да можете да направите много, за да го промените сами.В тези случаи е по-добре да говорите с вашия началник, така че компанията да може да вземе чорапогащи. Разбира се, стига да има добри отношения с вашия шеф.
2. Оценете вашите интереси, способности и страсти
Професионалният стрес може да е резултат от вашия професионален профил, в който уменията, които не отговаряте на работното място, в което се намирате (поради лошия процес на подбор).
Например, има хора, които са страстни да работят като търговски, защото искат да преговарят и да говорят постоянно с хората. Има обаче и други хора, които са принудени да работят пред компютъра, тъй като са мотивирани от работата на административния персонал и имат серия от умения и обучение, които ги правят да се представят добре в тази работа. Когато човек не се радва на работата си или работата, която вършиш е страхотна, можеш да се окажеш стресиран.
За да избегнете тази ситуация, е необходимо да направите честна оценка, за да кажете дали трябва да търсите алтернативна работа, която е по-малко взискателна или по-подходяща за вашите интереси или способности. Това решение може да не е лесно, така че може да се наложи да проведете сесия от Life Coaching (или тренировка за живота), за да ви помогнем да решите пътя, който най-добре ви пасва.
Ако искате да знаете какво е това коучинг живот, можете да посетите тази статия: "Тренировка на живота: тайната за постигане на целите си".
3. Изключете от работа
Работата е необходима за живота ни и е от съществено значение за благосъстоянието, но някои хора стават пристрастени към работата и самите те са причина за стресовата ситуация. Ако сте един от тези хора, които вие винаги търсите мобилния телефон За трудови въпроси или когато приключите работния си ден, в който работите, трябва сериозно да помислите за почивка. Почивката е синоним на благополучие и следователно работата не трябва да компрометира психическото ви здраве.
4. Упражнение
Почивката е важна, но има и здравословни навици. Има много хора, които упражняват физически упражнения, когато напускат работата, защото им помага да се откажат. Няма нищо по-добро от това, да отидете на въртяща се класа или да играете игра на гребло, за да освободите напрежението и да изчистите ума си след дълъг работен ден. Научните изследвания показват, че физическите упражнения намаляват нивата на кортизол (което е хормон, свързан със стреса), увеличава производството на норепинефрин (норадреналин), невротрансмитер, който може да забави реакцията на мозъка на стрес и да произведе ендорфини или серотонин, който те помагат да се подобри настроението .
5. Управление на времето
Лошото управление на времето е една от най-честите причини за стреса. Например, разсейването на компютъра или не планирането на времето на задачата, което трябва да извършите, може да ви накара да престанете да приемате много задачи наведнъж или да не завършите нищо. Ето защо правилната организация на времето е една от най-добрите стратегии за предотвратяване на стреса.
За съжаление не можем изберете между спестяване или прекарване на време , а след това трябва да търсим начини да го използваме по-ефективно. Ние всички имаме общо, че денят продължава 24 часа, но как управляваме нашето време зависи единствено и изключително от всеки човек. Ако искате да научите как да организирате времето си, за да предотвратите стреса на работното място, има много курсове, които ще ви помогнат да го управлявате по-ефективно.
6. Сънят добре
Въпреки че е вярно, че стресът може да причини проблеми със съня, липсата на сън може да пречи на производителността , креативност, умения за решаване на проблеми и способност за концентрация. Колкото по-сдържан е човекът, толкова по-квалифицирани ще са да се справят с трудовите си отговорности и колкото по-готови ще бъдат да се изправят пред стрес на работното място.
7. Правете ум
Внимание (или умственост) може да се има предвид философия на живота който помага да се изправите пред преживяванията по по-адаптивен и здравословен начин. Благодарение на медитацията и други техники, човекът, който практикува Умственост, успява да развие способността да бъде наясно, състрадателен и да бъде в сега и сега с неразумния манталитет.
Има различни програми, които помагат да се развие умствеността като програма за намаляване на стреса, базирана на умственост, която продължава 8 седмици и която, според различните изследвания, подобрява качеството на живот на хората, които я изпробват.
Ако искате да научите различни техники за съзнание, можете да прочетете тази статия: "5 Умствени упражнения за подобряване на вашето емоционално благополучие".
8. Отидете на психологическа терапия
Хората могат да преживяват различни стресови ситуации през целия си живот и един от най-важните източници е свързан с работата. Много пъти работата в една компания е подчинена на условия, форми на организация и изисквания, които не се определят от нашите възможности, нужди или очаквания. Например, технологиите, производствените изисквания или лошия дизайн на организацията, които подценява значението на човешките ресурси на компанията .
Хората имат голяма способност да се адаптират, но понякога изискванията на работната сила ни правят прекалено големи усилия, които могат да причинят адаптивни проблеми.
Важно е да се отбележи, че на едно и също работно място, при същите условия, не всеки реагира на стреса по същия начин: някои хора могат да страдат повече от тази ситуация, отколкото други. Това е така, защото всеки човек има различна способност да се адаптира в зависимост от различни причини (лични променливи, умения за работа, очаквания на работното място, умения за решаване на проблеми и т.н.).
Психологическата терапия се превръща в добра алтернатива за облекчаване на тази ситуация, тъй като тя помага за разработването на редица стратегии и умения, така че да можем да контролираме преживяванията и последствията, които създава стреса. По този начин човек е по-подготвен да се справи с изискванията на работата и по-съществено намалява дискомфорта.
Mensalus Institute: специалисти по психологическа терапия
Ако преживявате време, когато се чувствате стресирани по време на работа и сте започнали да забележите, че ситуацията, в която се намирате, е голяма и засяга вашето ежедневие, Центърът за психология Mensalus Institute има екип от експерти при лечението на този вид проблематични проблеми .
Намира се в Барселона, където предлага терапевтични сесии лице в лице, но също така има възможност за провеждане на онлайн терапия. В сесиите се използват техники за релаксация, когнитивно преструктуриране, обучение в специфични умения, наред с другото, за преодоляване на стреса в работата.
Ако искате повече информация, в тази връзка можете да намерите информацията за контакт на Центъра за психология на Mensalus Institute.
