8 навици, които могат да доведат до депресия
Депресията е болест или съвкупност от заболявания, които в момента принадлежат към областта на относително малко познатото от науката.
Малко се знае кои фактори могат да предизвикат появата на депресия и няма много знания дали причините за тяхното съществуване са по-биологични или по-свързани с преживяванията, които преживяваме през целия живот. Съществуват обаче някои фактори и навици, които са статистически свързани с външния им вид.
Какви фактори могат да ни накарат да страдаме от депресия?
По-долу можете да видите списък с тези обичаи, които въпреки че не е задължително да бъдат преведени на външен вид на депресия, могат да ни накарат да попаднат в нея.
1. Няма достатъчно сън
Прекарваме голяма част от живота си в съня, и това е по време на сън, когато нашето тяло (и по-специално нашата нервна система) е ремонтирано, за да успее да посрещне предизвикателствата на следващия ден , От това вече можем да заключим, че сънят е много важен, но също така проблемите през тази фаза могат да разкрият много и много сериозни проблеми, които могат да застрашат живота ни, ако се засилят твърде много.
Един от тях е спадът в депресията. Част от причините за това са във функционалните и химични дисбаланси, че липсата на сън през дълги периоди (или директно, разстройствата на съня) произвежда в нашия мозък, но може да се дължи и на ефекта на цикъла: тя е много уморена, не можем да изпълняваме сравнително прости задачи и е по-малко вероятно да влезем в държави на еуфория и радост, тъй като това би било "ненужно" изразходване на енергия.
Ако се научим да виждаме живота с очилата на умората, депресията има най-пасваната земя, за да стане част от нашия живот.
2. Да настояваме твърде много за себе си
Този навик е свързан с предишния и е свързан и с умора и стрес. Това е другата страна на една и съща монета; Вместо да се уморявате пасивно, става дума за това да го правите активно, да поставите прекалено много цели или да ги направите твърде трудни. Това не само ще окаже негативно влияние върху нивата на здравето ни (което ни затруднява да спим, ако работим късно през нощта), но също такаТова ще ни даде изкривен образ на себе си .
Ако свикнем с тази динамика, вместо да се запитаме дали целите, които сме си поставили, изискват твърде много от нас, ще започнем да си задаваме въпроса какво не е наред с нас, така че няма да можем да стигнем там, където искаме да отидем.
Това, ако не знаете как да управлявате, може да се отрази отрицателно на нашето самочувствие, може да ни доведе до изблици на гняв и да навреди на нашия начин на общуване с другите. Всичко това от своя страна ще ни остави с по-малко ресурси (социални и здравни), за да се справим с трудности от самото начало.
3. Липсата на упражнения
Въпреки че извършването на прекалено скъпи физически задачи може да ни изчерпи и да ни остави да не можем да направим нищо друго през останалата част от деня, практиката на умерено упражнение ще предостави много предимства. Всъщност при повечето хора е абсолютно необходимо, за да се поддържа оптимално здравословно състояние, да се отделят поне няколко часа седмично да практикуват някакъв вид спорт или няколко.
Спортът не само прави мускулите на тялото ни добре, но също така ни кара да отделяме повече допамин и серотонин, две вещества, свързани със състоянието на еуфория, чувството за благополучие и щастие , Те могат да се считат за антидепресанти, произведени естествено от нашето тяло.
4. Дръжте отрицателни мисли
Има хора, които, въпреки че не са развили депресия, те показват известна склонност да хранят негативните мисли, които ги нападат , Част от появата на тези идеи е неволно и случайно, разбира се, но това не означава, че престоя винаги в състояние, близко до тъга и горчивина, не се възприема като проблем и като нещо, което може да бъде смекчено, ако положите усилие в него.
Ако настроението по подразбиране е свързано с усещания и чувства, които причиняват болка, то е по-близо до това, че тези емоции се влошат и станат хронични.
Трябва обаче да се има предвид, че е едно нещо да бъдеш човек с песимистични тенденции и без диагноза депресия, а друг да страдаш от наличието на постоянни натрапчиви и повтарящи се негативни мисли, независимо дали те са свързани с фиктивна ситуация или с спомени за нещо, което наистина се е случило, което сериозно уврежда качеството на живот.Първата ситуация не трябва да се отразява сериозно на здравето, а втората може да бъде много ограничена, ако не се лекува.
5. Останете в работна среда с мафиоти
Не забравяйте, че много от феномените, които водят до депресия, може да се дължат на това, как другите взаимодействат със себе си. В случай на нападение, тормозът на работното място може да бъде насочен към нас да ни навреди на психологическо ниво до точката на принуждаване да напуснем работата. Признаването на този проблем е основна част от спирането на преминаването на епизоди на депресия.
Депресията може да се появи и там, където съществува динамика на тормоз и малтретиране, дори и да не е в работния контекст и дори да не сме пряко жертвите на това.
6. Лоша диета
Ние сме това, което ядем, и това също има последици за това, което мислим и за начина, по който се чувстваме , Здравето на нашите неврони и видовете невротрансмитери и хормони, които взаимодействат в нашата невроендокринна система зависят напълно от вида на диетата, която носим, така че сериозните дисбаланси в този аспект обикновено предизвикват верижна реакция с неочаквани последици до известна степен, но винаги с голям обхват и със сериозни последици за качеството ни на живот. Появата на депресия, която се радва на тези проблеми, е един от тях.
Ако тези промени в тялото ни станат достатъчно видими и засягат нашето самочувствие, реакцията на цикъла и възможното появяване на хранителни разстройства ще влошат ситуацията .
7. Пийте твърде много алкохол
Хората с диагноза депресия имат много по-голяма вероятност да попаднат в алкохолизма ако не предприемете мерки, за да го избегнете, но освен това хората, които все още не получават депресия, могат да го развият, ако свикнат с твърде много пиене.
Алкохолът оказва потискащо въздействие върху организма и улеснява появата на проблеми със самоконтрола, които могат да повредят качеството на живот на човека по различни начини, което го прави все по-изолиран. Това се случва и с консумацията на много незаконно търгувани наркотици.
8. Изолация
Изолацията е част от начина на живот на милиони хора по цялата планета , и за съжаление тя също е свързана с депресията. Не само тя може да бъде свързана с липсата на сетивни стимули и частичната липса на предизвикателства от познавателен тип, но също така оставя без мрежата за материална и афективна помощ, която други хора осигуряват и обикновено са свързани с нездравословни навици на начина на живот.
В случай на депресия в напреднала възраст изолацията обикновено е постоянна, която трябва да бъде решена от достатъчно компетентни и компетентни грижи за възрастни хора.
