8 Дейности за съзнание за подобряване на емоционалното здраве
Внимание или ум , е един от най-полезните инструменти за постигане на емоционален баланс и подобряване на концентрацията и благосъстоянието на хората. Ефективността му е доказана научно и има все повече доказателства, че употребата му помага да се регулират емоциите, да се намали стреса и тревожността, помага по-добре да спи и насърчава творчеството. В допълнение, Умственост също обогатява тези, които са напълно здрави и без психологически дисбаланси, които просто искат да живеят по-пълноценно.
Тази хилядолетна практика ни позволява да бъдем в настоящия момент. Това е стил на справяне които водят лични сили и това помага да бъде по-добре осъзнат непосредствения опит с нецензурно отношение, откритост и приемане. Вниманието помага за саморегулиране на поведението и насърчава самосъзнанието, освен създаването на благоприятна за благосъстоянието среда.
- Свързана статия: "Какво е умственост? 7-те отговори на вашите въпроси "
Дейности за съзнание за по-добър емоционален баланс
Но повече от набор от техники, които трябва да бъдат в настоящия момент, умственост това е философия на живота, което трябва да се приеме да се свържем отново със себе си и да осъзнаем по-добре действителността, която ни заобикаля. Това изисква практика и воля, затова е необходимо да се извърши редица дейности, за да се подобри способността да бъдеш тук и сега с нецензурен и състрадателен манталитет.
Има много упражнения за тази цел. По-долу можете да намерите серия от Дейности за загриженост за деца и възрастни .
- Може би ви интересува: "11-те най-добри книги за умственост"
Дейности за деца
Децата могат също така да започнат в практиката на внимание. По този начин те развиват този навик, който ще им помогне да се опознаят по-добре и да се свържат по-добре с околната среда, за да могат да бъдат по-щастливи в бъдеще.
1. Дишането на пчелата
Дишането на пчелите или Брамари Пранаяма Това е просто, но много ефективно упражнение да съсредоточи вниманието си върху дишането и да освободи съзнанието от възбуда, чувство на неудовлетвореност, безпокойство и отървете от гняв. Тъй като практиката му не е много сложна, е възможно да се направи на всяко място и дори в ранна възраст. Състои се от покриване на ушите, затваряне на очите и когато издишваме въздуха, е необходимо да се изрази буквата "m" до края на дишането.
Без съмнение е леко упражнение за практикуване е необходимо да се научи дифрагматичното дишане за да може да издишва за по-дълго време. Упражнението може да се направи толкова пъти, колкото искате, но е препоръчително да започнете с няколко повторения и постепенно да ги увеличите. Звукът, който произтича от това действие, е подобен на бръмченето на пчела, така че тази дейност се нарича "Дишане на пчелата".
2. Изкуството да играеш
За да извършите това упражнение, е необходимо децата да бъдат поставени по двойки. На единия от тях се дава обект (писалка, играчка, камък, топка и т.н.) и той трябва да затвори очи. Детето, което има обекта, го описва на партньора си.
След една или две минути се извършва същият процес, но този път другият партньор отговаря за описването на обекта. Независимо от простотата на тази дейност, е идеално да се учи на малките, че те могат да изолират своите сетива и, ако искат, могат да съсредоточат вниманието си върху изживяването на различен опит .
3. Внимание на камбаната
Това упражнение има две части. Първата е да позвъни на звънец и да помоли децата да слушат звука на камбаната. Децата трябва да слушат внимателно и да вдигат ръце, когато вече не чуват звуковите вибрации. След това те трябва да мълчат за минута и да обръщат внимание на другите звуци, които се чуват, след като звукът на звънеца е спрял.
Когато звукът свърши, децата трябва да бъдат насърчавани да споделят своя опит и да кажат какво са чували през този период от време. Тази дейност заслужава внимание и пълна информираност и помага да се свързвате тук и сега .
4. Станете жаба
Децата могат да се научат да практикуват Умственост, ако станат жаба за няколко минути. Жабите са ясен пример за това, което е Съзнанието. Точно както когато медитираме, жабите остават неподвижни за дълъг период от време. Те рядко се възбуждат, но остават неподвижни, наблюдават и дишат спокойно и коремът им се движи по ясен начин за всяко вдишване и издишване. Приемайки ролята на този амфибия, децата те се научават да седят неподвижни, да дишат контролирано и да наблюдават какво се случва около него без да трепери.
... и за възрастни
Възрастните могат да практикуват Умливост в ежедневието си почти навсякъде и по всяко време е добре да се съсредоточим върху настоящия момент, да възприемем несправедлив манталитет и да се борим със състрадание.
5. Упражняване на петте сетива
Това упражнение е просто и Тя може да се приложи бързо в почти всяка ситуация , Всичко, което е необходимо, е да осъзнаваме нашите сетива и да изпитаме всеки от тях отделно. За да извършите тази дейност, просто трябва да следвате тази поръчка:
- бележки пет неща, които можете да видите , Огледайте се и изберете нещо, което обикновено не забележите, като сянка или малка пукнатина в земята.
- бележки четири неща, които можете да почувствате , Запознайте се с четири неща, които чувствате в настоящия момент, като текстура на панталоните, усещането за бриз на кожата ви или гладката повърхност на масата, в която почивате ръцете си.
- бележки три неща, които можете да чуете и се фокусирайте върху звуците около вас. Например, птица, шума от хладилника или звука на трафика от близкия път.
- бележки две неща, които можете да миришете , Обърнете внимание на миризмите, които обикновено не сте наясно и вижте дали те са приятни или неприятни. Миризмата на близките борове, на плажа, ако живеете на брега или на ресторант за бързо хранене близо до дома ви.
- бележки вкуса на устата си , Фокусирайте се върху вкуса на настоящия момент. Можете да пийнете напитка, която имате, да дъвчете дъвка, да ядете нещо и дори да забележите вкуса на устата си, без да поглъщате нищо.
Това е лесно упражнение за практикуване, което може да ви отведе бързо до тук и сега. Времето, което харчите с всяко чувство, зависи от вас, но всеки обект на внимание трябва да продължи една или две минути. Идеята не е да се прави медитация, а да се върнем към настоящето с подобрено състояние на съзнанието .
6. Активно слушане: спазвайте невербалния език
Тази дейност е идеална за развиване на способността за активно слушане, което е форма на комуникация това изисква усилие от страна на нашите когнитивни и емпатични способности , където получателят не е обикновен получател на думите на емитента. Много пъти мислим, че слушаме, когато всъщност слушаме.
Активното слушане не слуша другото лице, а е напълно фокусирано върху посланието, което се опитва да комуникира. Тя трябва да бъде тук и сега с пълно съзнание. Ние не само се фокусираме върху думите на подателя, но и върху това, което възнамерява да предаде чрез невербалния език.
За да изпълните това упражнение е необходимо да се поставят в двойки , Един от членовете има две минути, за да обясни приятно преживяване в живота си или мнение за някое скорошно събитие, докато другият активно слуша. Какъв е твоят поглед, позата ти или жестовете ти? Гордиш ли се, когато го кажеш? Предава ли страст? Приемникът има две минути, за да наблюдава внимателно невербалната комуникация на партньора си. След приключването на упражнението, и двамата разказват своя опит като активни слушатели.
7. Хранене Умение
С темпото на живота, което имаме днес, е нормално да не спираме за миг да се свързваме със себе си, дори когато имаме няколко минути да ядем, защото или снимаме телевизия, или се въртим около това, което имаме Какво да направите следобед. Е, възможно е да практикувате Умливост, докато ядете или закусите. Pда изпълнява съзнателното хранене , просто трябва да обърнете цялото внимание на това, което ще ядете.
Можете да започнете, като се съсредоточите върху това, което държите. Наблюдавайте усещането за това, което имате в ръцете си (например тост или вилица). След като сте наясно с текстурата, теглото, цвета и т.н., фокусирайте вниманието си върху миризмата. На последно място, Вземете храната в устата си, но го правете бавно и с пълно съзнание , Обърнете внимание на вкуса или текстурата, тъй като се топи в устата ви. Тази дейност може да ви помогне да откриете нови преживявания с храни, които често консумирате.
8. Внимание към центъра на изображението
За да извършите тази дейност е необходимо да се визуализира аудиовизуалното съдържание, показано по-долу :
Целта на това упражнение е проста: фокусирайте вниманието върху точката, която се показва в центъра на изображението въпреки променящия се цветен шаблон около него, което може да разсее или да предизвика нежелани мисли. Това е идеалното упражнение, което започва в практиката на ум и на започват да осъзнават мислите, които идват на ум и понякога не сме наясно.
Целта на това упражнение не е да се изгубите в тези мисли, което може да бъде много ясно изразено при хора, които са склонни да страдат от безпокойство. Това преживяване е подобно на феномена на мълчаливо фиксиране, в резултат на това, че се взира в пламъка на свещта.
За да научите повече за Внимание
Всичко, свързано с умственото, е много интересно, защото има потенциал да се приложи този ежедневен живот в ежедневието, но също така е вярно, че не е лесно да се обясни какво представлява и какво са механизмите, чрез които подобрява нашето качество на живот
За щастие, няколко специалисти в тази област развиват обучителни семинари, за да направят тази тема по-достъпна. Програмата за обучение M-PBI Mindfulness на Института Mensalus на Барселона , който започва на 14 ноември 2018 г. и сега е в 18-то издание, е пример за популярни инициативи за популяризиране, които са все по-популярни.
В тази програма за обучение ние работим както с теоретичните, така и с практическите аспекти на тази дисциплина и ги учим да ги прилагат в различни контексти, като се започне от Програмата за намаляване на стреса (MBSR) на Масачузетската клиника и Програмата. (M-PBI) на експертите Marcial Arredondo, Pilar Hurtado и Carla Uriarte. За да научите повече за тази програма, която се състои от 6 сесии от 3 часа и един ден от пенсионирането, можете да кликнете върху тази връзка.
