8 психологически стратегии да стават рано
Ставайки рано е една от най-сложните навици, които трябва да се изпълняват за някои , особено в онези дни, когато външната температура е студена и искате да легнете и да се наслаждавате на комфорта на леглото и възглавницата.
Със сигурност се е случило и с вас по някое време, че въпреки че сте настроили алармата с най-добри намерения и знаете, че е необходимо да се изправите скоро, за да завършите серия от задачи, останахте в леглото си. Всъщност дори сте изключили алармата и дори не сте забелязали.
Разликите между сутрин и вечер
Въпреки че едно проучване на Semmelweis University установи, че хората с висок коефициент на интелигентност предпочитат да живеят през нощта, да бъдат интелигентни, в действителност, Продължете да приемате някои здравословни навици за сън , които ви позволяват да сте по-продуктивни през деня, да работите по-добре и да се радвате на по-добро общо благосъстояние (можете да научите повече за това изследване, като кликнете тук).
Въпреки това някои експерти казват, че разликите между хората, които стават рано и тези, които не са в някои, са сутрин и други веселини. Вечер хората трудно се събуждат сутринта , а следобед или вечер те се чувстват ясно и енергично. Това изглежда е свързано с гена "часовник", който отделя мелатонина в различна степен от останалите. Сега имате перфектното извинение да останете в леглото до много години.
Можете да задълбочите тази тема в тази статия: "Умните хора предпочитат да живеят през нощта и имат по-трудно време да спят"
Стратегии да ставате рано
Сега, Възможно е да приемете редица стратегии, които да ви помогнат да станете по-рано за да може да достигне до всичко. Те са следните.
1. Станете с музика
Класическата аларма излезе от стил. Сега е възможно да програмирате някои будилници с песни сутрин. Можете да програмирате например една тежка метъл песен, която ще потрепери стените на вашата стая и бързо ще ви измъкне от леглото. Няма да имате друг избор, освен да изложите тази досадна тревога, така че ушите ви да не страдат. Въпреки това, Тази стратегия не е много полезна, ако живеете с други хора или ако спите с партньора си , Освен ако те също не искат да стават едновременно с вас.
Ако не сте фен на тежка метал, можете да изпробвате други видове песни. Мотивирането на песните и тези, които оказват положително влияние върху настроението ви, са добра алтернатива. В статията "20-те най-добри песни за излизане от леглото, според университета в Кеймбридж" можете да намерите разнообразни музикални теми, които ще ви помогнат да станете по-добре и да сте по-ясни през първите часове на деня.
2. Поставете будилника далеч от леглото
Основният проблем с ранното ставане, когато сте уморени, е, че въпреки настройването на алармата, обикновено отлагате ранната си сутрин, като промените времето за аларма или просто я изключите почти без да я осъзнавате. Това е нещо, което се е случило на всички и обикновено правим, когато наистина не искаме да станем, чувстваме се мързеливи, или тялото ни се нуждае от повече часове почивка.
Добра стратегия за избягване на тази ситуация е да се сложи алармата от леглото така че трябва да станете, за да го изключите , Ако го комбинирате с предишната точка (т.е. поставете песни с голям обем), ще ставате бързо, за да изключите песента, която прави цялото съжителство събудено.
3. Използвайте приложение
С появата на нови технологии в живота ни има много приложения, които можем да изтеглим, за да направим живота ни по-лесен. Това включва и ранното ставане. Ето защо в магазина за апарати на вашето устройство можете да намерите някои приложения като любопитни като "Puzzle Alarm Clock".
Характеристиката на това приложение е това за да изключите алармата, потребителите трябва да извършат серия от специални действия , например, завършете математическа операция. Това изисква голяма концентрация, така че ще е необходимо да сте добре будни и желанието да продължите да спите ще бъде премахнато.
4. Отидете да спите рано
Може да станете рано един ден, ако следвате тези съвети, но ако искате да сте в състояние да ставате рано редовно, трябва да започнете да си лягате в прилично време.
Не възнамерявайте да ставате на 7 сутринта, ако си легнете на 2 часа , "Важен фактор, който може да се събуди лесно в желаното време сутринта, е да контролирате циркадианния ритъм или часовника на тялото", казва изследователят Леон С. Лак, професор в Психологическата гимназия във Флиндерс Университета в Австралия. рано, много от това, което правим предишния ден (или предишни дни), има много работа.
5. Избягвайте кофеина след 6-та
Тази точка е тясно свързана с предишната, но е необходимо да я помните, за да разберете, че не е положително да приемате стимуланти през нощта. Експертите съветват да не приемате кофеин след 6 часа следобед, за да избегнете контрапродуктивен ефект, когато става въпрос за нощния сън. Не забравяйте, че не само кафе съдържа кофеин, но също така други храни или напитки като Coca-Cola също съдържат това вещество .
6. Внимавайте за околната среда
Ако искате да станете рано, трябва да се грижите за обкръжението си. Това означава, че имате правилна температура в стаята, удобен матрак и удобна възглавница които ви позволяват да спите добре и да имате качествен и спокоен сън .
Вие също трябва да избягвате телевизора, когато лягате, защото ако ви харесва това, което гледате, вероятно ще отнеме повече време да заспите и може да се наложи да се събудите през нощта, за да го изключите.
7. Лека вечеря
Ако се грижите за околната среда, важно е да спите добре и да не се събуждате в средата на нощта, защото се изпотявате твърде много или защото трябва да изключите телевизора, лека вечеря е важна. Защо? Е, защото Тежките ястия през нощта могат да причинят безсъние и възпрепятстват спокойния сън.
8. Работа по хигиена на съня
Хигиената на съня е набор от практики, които ви позволяват да спите добре. Той не само се отнася до размера на съня, но и до качеството на съня. имам добрата хигиена на съня влияе върху благополучието и представянето през целия ден .
Добрата хигиена на съня е ключ, ако искаме да се събудим рано и да бъдем продуктивни на следващия ден и има много причини, които могат да я възпрепятстват: работен график, навици преди лягане, начин на живот и т.н. Следователно целта на хигиената на съня е да лежи и да се събуди, като спазва график през цялата седмица, но и вашето предназначение е да спите по здравословен начин, т.е. да уважавате 6-8 часа, препоръчани от експертите.
Ако искате да отидете по-дълбоко в тази тема, можете да го направите в тази статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"
