Коремни хипопресивни: какви са те и как да ги изпълнявате
Днес много хора посещават фитнес залата или играят спорт у дома или на открито, за да упражняват, поддържат физическото и психическото си здраве, генерират ендорфини и поддържат и подобряват своята фигура. Има голямо количество възможни упражнения, както аеробни, така и анаеробни.
Една от най-често работените области е корема, част от тялото, която обикновено се извършва чрез коремни упражнения. Въпреки това през последните години се популяризира различен начин да се правят подобни упражнения: тази, която се състои в извършване на коремна хиповизия , След това ще видим какви са и какви са ползите от тях.
- Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"
Корем и корем
Коремът е частта от тялото, намираща се в долната половина на багажника, разположена между торса (който е отделен от вътрешната страна на диафрагмата) и таза. Вътре, повечето от органите, свързани с храносмилателната система и част от пикочно-половата система, се настаняват.
По отношение на мускулатурата, можем да открием серия от мускули, които осигуряват мобилност в района в същото време, че защитават вътрешните органи и помагат за правилното им функциониране. Тези мускули са разположени странично, назад и в предната част и могат да бъдат класифицирани като напречни, наклонени, пирамидални и праволинейни.
Употребата на споменатата мускулатура е от голямо значение и когато се обучават, те позволяват по-добра поза и възможност за движение и работа на различни части на тялото. По този начин обучението им може да бъде голямо предимство и затова е много полезно да се изпълни упражнения за напрежение и разширение , което традиционно се извършва чрез извършване на коремчета, които обикновено изискват напрежението им чрез постоянни и повтарящи се движения.
Въпреки това хипопресивните абдоминали не се основават на реализацията на движенията, а на напрежението и разтягането им по по-пасивен начин.
- Може би ви интересува: "5 упражнения за тонизиране на тялото ви за 20 минути"
Хипопресивните абдоминали: общо функциониране
Хипопресивните абдоминали те са вид упражнение, посветено на работата на добре познатия коремен пояс от напрежението и разтягането на най-дълбоката мускулатура.
докато контрол на дишането тя е фундаментална в повечето дейности и физически упражнения, в хипоптивните коремчета придобива още по-голямо значение поради факта, че повечето от тях са упражнения, провеждани в моменти на респираторна апнея.
Става въпрос за постигане на отрицателно налягане в корема и част от таза, така че да възниква рефлексната реакция на вътрешните мускули. Наклонените и напречните мускули са специално обработени .
Как се прави това упражнение?
За да ги изпълнява, контролът на позата и дишането се комбинира. Основно апнея или прекратяване на дишането се причинява след опъване на диафрагмата в положение, което благоприятства самостоятелното разтягане и отваряне на гръдната клетка при вдишване да се опитате да го отворите при издишване.
След издишване и преди вдишване се извършва апнея (т.е. няколко секунди без дишане), наблюдавайки някакво засмукване в корема. Накратко, изхвърляйте целия въздух и след това задръжте дъха си, докато разширявате гръдния кош и свивате червата, за да поддържате напрежението и най-накрая да спрете затягането и повторното вдъхновение. Препоръчва се редовно да се правят няколко серии, за да се наблюдават резултатите (приблизително двадесет минути на ден).
Този вид упражнения са разработени от наблюдението на възможните трудности или негативните последици от изпълнението на традиционните коремни преживявания. Необходимо е обаче да има някакъв контрол при извършването им, тъй като те могат да генерират някои механични проблеми, ако се извършват зле и неконтролируемо.
- Може би ви интересува: "10 упражнения, за да се насладите на някои тонизирани хълбоци"
Ползи и противопоказания
Хипопигисалният корем предполага редица предимства по отношение на традиционното му съотношение. От една страна, тя помага за намаляване на контура и периметъра при работа по-специално на напречната и наклонена мускулатура.
Хипоптизиращите абдоминали също те са се оказали полезни за работата на тазовата област , което може да бъде помощ за предотвратяване на проблеми с инконтиненцията и дори за укрепване на мускулите след раждането. Това укрепване също може да помогне за намаляване на ефектите от различни видове сексуални дисфункции.
Друго предимство е, че като цяло гръбначният стълб не е принуден , които обикновено не причиняват дискомфорт или болки в гърба и в същото време се избягват възможни големи наранявания.
Въпреки това, това упражнение може да бъде опасно за някои хора , По-конкретно, хората с хипертония трябва да се въздържат от това упражнение, основано на употребата на апнея. Също така е противопоказан за бременни жени, въпреки че някои програми, посветени на този тип население, започват да се извършват.
Хората с тревожност и / или респираторни и сърдечни проблеми може също да имат затруднения при извършването им, като също така са противопоказани или изискват модификации и адаптации.
Някои хипопресивни упражнения
По-долу можете да намерите три хипопресивни упражнения, които могат да помогнат за укрепването на корема.
1. Постоянни хипопресивни коремчета
За да изпълните това упражнение ние трябва да сме изправени, с паралелни крака и се опитайте да разделите раменете, докато разтегляме колкото е възможно колоната нагоре. Ръцете могат да бъдат поставени във формата на кана или чрез подравняване на лактите с ръце и рамене в кръг напред.
Веднъж в това положение вдишваме отварянето на ребрата и опитаме пази това отваряне, докато издишваме , След като въздухът е изгонен, ние извършваме апнея с отворени ребра и задръжте за няколко секунди. След това пускаме и поемаме още един дъх, като правим няколко нормални вдъхновения, преди да направим отново упражнението.
Друг вариант е изпълнен с огъване, поддържащ ръцете на краката, но и удължаване на колоната колкото е възможно повече.
2. Поставете хипоптизирани абдоминални
Както и в предходния случай, колоната е опъната колкото е възможно, въпреки че той остава с изправени крака , Позата е подобна на тази, използвана в множество упражнения по йога и медитация. Ръцете могат да се поставят по същия начин като предишния и се изпълнява същата дихателна процедура.
3. Abdominals във фонов режим (желязо)
Това упражнение се извършва чрез поддържане на предмишниците и върховете на краката на пода, поддържане на останалата част от тялото в окачване и поддържане на напрежението на корема. Позицията е подобно на това, което се прави при правенето на лицеви опори , В допълнение към obliques и напречно, ректус мускул също се работи.
