yes, therapy helps!
Тревожност при отказване от тютюнопушене: как да го преодолеете на 6 стъпки

Тревожност при отказване от тютюнопушене: как да го преодолеете на 6 стъпки

Март 4, 2024

Оставянето на пристрастеност винаги е предизвикателство , тъй като ни принуждава да въведем промени в нашето управление на вниманието и импулсите, както и в нашите навици. В случая с тютюна, един от най-популярните вещества за пристрастяване, това е усложнено не само от биологичната част на зависимостта, но и от контекстуалната: свикнахме да имаме цигара в ръцете си и ние сме заобиколени от общество, Напомня постоянно, че много хора пушат.

В тази статия Ще видим няколко съвета как да преодолеете безпокойството, когато се отказвате , и по какъв начин можем да се адаптираме към новия, по-здравословен начин на живот. Разбира се, във всеки случай трябва да е ясно, че нищо няма да ни спаси от необходимостта да инвестираме време и усилия в него.


  • Свързана статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"

Как да се справяте с безпокойството, когато отказвате пушенето

Ето някои съвети, които ще ви помогнат да запазите безпокойство в залива, когато се опитвате да напуснете. Но трябва да знаете, че ако не изпълнявате своята роля, за да приложите тези инициативи на практика, простото нещо, за което сте тук, няма да ви направи нищо добро. Така че всичко трябва да започне от ангажимент да направим всичко възможно да поддържаме физическото и психическото си здраве в най-добро състояние.

1. Научете се да видите дискомфорта като част от предизвикателството

Има хора, които, на проблема, изпитващ безпокойство, те добавят проблема за навлизане в песимистичен манталитет .


Например, това, което се случва в онези, които виждат нещо напълно наложено отвън в това страдание, и следователно вярва, че нищо не може да се направи, за да се ограничат неговите последици, че може би винаги ще бъде там. Или кой вижда в безпокойство първите признаци на неизбежен рецидив, който на практика е написан в неговата съдба.

Но има и друг, много по-конструктивен начин да погледнем към това: дискомфортът е съставна част от предизвикателството, което ще преодолеем до пристрастяването. Това го прави предизвикателство на първо място. и Това е и индикатор за нашия напредък Тъй като се движим напред, ние ще видим в намаляването на това безпокойство последствията от добре свършената работа. Оставянето зад маймуната е много реална възможност.

  • Може би се интересувате: "Двете лица на зависимостта от тютюна (химически и психологически)"

2. Практикувайте спорта

Спортът е отличен начин да помогнем на нашето внимание да се "разедини" от определени обсеси и тяхното физиологично въздействие върху нас: безпокойство.


Като се заемат с абсурдна и сложна задача, но подлежат на редица стабилни норми, вниманието ни е съсредоточено върху непосредствените цели на това, което се случва тук и сега в контекста на целите на въпросната игра. Нещата, които принадлежат на друга област, губят значение за броени минути , те отиват на фона.

Разбира се, не трябва да играем спорт всеки път, когато забелязваме, че безпокойството да спрем пушенето е на вратите на нашата съвест, за да подложим отново нашето благополучие, тъй като това би било изтощително. Но е добре да се избере това от време на време, за да свикнете да не мислите за тютюна през по-голямата част от деня .

3. Избягвайте напомнянията за тютюневия свят

Голяма част от предизвикателствата на борбата с безпокойството да спрем пушенето е свързано с начина, по който се излагаме на "опасните зони", в които всичко ни напомня за действието на пушенето.

Изберете най-умната стратегия Това е част от това, което трябва да направим, за да гарантираме нашето здраве. Така че, доколкото е възможно, трябва да избягваме напомнянето за напомняне, свързано с пушенето. Спрете да посещавате места, характеризиращи се с висока концентрация на пушачи, промяна на сцената и т.н.

4. Разходете се сред природата

Фактът, че обикновено се излагате на места с чист въздух, е начин да изтриете тютюна от ума. На първо място, в този контекст е много лесно да се отпуснете, и второ, опитът да диша добре Това ни помага да правим тютюнопушенето по-малко необходимо.

5. Практика на техники за релаксация

Добра идея е да научите техники за релаксация и да ги прилагате понякога, когато чувстваме безпокойство. За това, трябва да се опитаме да имаме локализирани райони, където е жизнеспособно да се оттеглим за момент и ги издърпайте за няколко минути.

6. Водете по-здравословен живот като цяло

Ако напуснете таблото за пушачи, ще започнете по-глобална промяна в начина на живот, ще бъде по-лесно да оставите зад безпокойството да се откажете от пушенето. Защо? защото вашето самочувствие ще се подобри , и в начина, по който създавате самоконцепция (идеята, че имате за вас) ще се състои от повратна точка, в която "промените живота си".

По този начин, тъй като се чувствате по-способни да се скъсате със старите пороци от миналото, усещането за изграждане на нещо ново с вашата идентичност ще надделее и тази илюзия и чувство за самоефективност ще бъде над безпокойството (което във всеки случай в първите етапи няма да изчезнат напълно).


The War on Drugs Is a Failure (Март 2024).


Свързани Статии