социалната психология и личните взаимоотношения

Автоматизирането и тяхната ефективност в развитието на асертивността

Април 1, 2024

Асертивността е един от основните компоненти в компетентното прилагане на така наречените социални умения. Този капацитет позволява защити вашите идеи, права или мнения по уважителен, но твърд начин , Много важна част от упражняването на асертивността се крие във вида на вербализациите, които правим за себе си в ситуации, които включват определена трудност, когато става дума за ясно изразяване на нашата воля.

В тази статия ще видим как Автомобилите могат да ни помогнат да изградим много по-уверен стил на комуникация .

Свързана статия: "Обучение за самообучение и инокулация на стреса"

Етапите на действие

Както е предложено от Meichembaum (1987) в неговия Модел за инокулиране на стреса, "самоинструкциите" могат да повлияят върху крайната ефикасност на изразеното поведение, тъй като те засягат вида на справянето, който въведохме в действие на мотивационно ниво. чувствата, породени от тази ситуация и от видовете познания, които ще разработим, след като действието приключи.

Както посочи Castanyer (2014 г.), самообявените съобщения или инструкциите за самообслужване работят в четири различни периода конфигурирайки двете мисли, емоции и агресивно поведение:

1. Преди ситуацията

Обикновено самият ум има тенденция да се подготви за бъдещото му справяне, като се спекулира за възможните начини за развитието му.

2. В началото на ситуацията

На този етап тревожните мисли получават интензивност , и са свикнали да активират спомени от предишни ситуации (както тези, които са преодолени задоволително, така и онези, при които резултатът е бил неприятно).

3. Когато ситуацията се усложнява

Въпреки че не винаги се случва, в този момент най-стресиращите и ирационални мисли се увеличават. Поради интензивния характер на емоциите, произлизащи от този тип познания, лицето ще подаде тази част от опита по-лесно и енергично , подобрявайки бъдещите подобни ситуации в по-голяма дълбочина.

4. След като ситуацията свърши

По това време се извършва оценъчен анализ и са направени някои изводи за това събитие.

Опитът от страна на човека във всеки един от тези четири моменти е също толкова важен и определящ за отношението и окончателното поведение, което ще се прояви преди страховитата ситуация.

Следователно, естествено, индивидът има тенденция да събира всякакъв вид информация, за да контрастира или да опровергава мислите, които действат във всяка от четирите експонирани фази. За това Сравненията ще бъдат направени със сходни минали ситуации или словесното и невербалното говорене на другите хора, участващи в ситуацията, ще бъде внимателно оценено ("той ми отговори грубо, което е досадно за мен и няма да постигнем съгласие").

Може би ви интересува: "Асертивност: 5 основни навици за подобряване на комуникацията"

Стратегии за модулиране на автосервизите

Това са различни приложенията на автосервизите .

Анализирайте до каква степен идеята е ирационална

Като се има предвид значението на когнитивните и емоционални анализи, които конкретната ситуация провокира, ключова точка е да се провери нивото на рационалност, на което се основават тези мисли. По принцип може да се случи, че те започват твърде емоционално разсъждение , абсолютно и ирационално за тези генерирани вярвания

Може да се приложи първата ефективна стратегия да контрастират някои от идеите, които идват на ум и да прецени дали те съвпадат с някое от така наречените когнитивни изкривявания, които Аарон Бек предложи в своята когнитивна теория преди няколко десетилетия:

1. Поляризирано или дихотомно мислене (всичко или нищо) - Тълкуване на събития и хора в абсолютни стойности, без да се вземат предвид междинните степени.

2. Overgeneralization: Вземете отделни случаи, за да обобщите валидното заключение.

3. Селективна абстракция: фокусирайте се изключително върху някои отрицателни аспекти, изключващи други характеристики.

4. Да дисквалифицираме положителното: да разглеждаме положителните преживявания по произволни причини.

5. Направете прибързани заключения : приемете нещо негативно, когато няма емпирична подкрепа за него.

6. Прожекция: Проектирайте в другите мъчителни мисли или чувства, които не се приемат за свои собствени.

Свързана статия: "Прогнозата: когато критикуваме другите, говорим за себе си"

7. Увеличаване и минимизиране : надценяваме и подценяваме начина на събития или хора.

8. Емоционални разсъждения: формулирайте аргументи, основаващи се на това как човек "се чувства", вместо да се основава на обективна реалност.

9."Трябва": да се съсредоточите върху това, което смятате, че трябва да "бъдете", вместо да виждате нещата така, както са, без да обмисляте контекста на ситуацията.

10. етикетиране : той се състои в задаване на глобални етикети, вместо да описва наблюдаваното поведение обективно. Глаголът "да бъде" се използва вместо "да бъде".

11. Персонализиране: поемайте 100% от отговорността за ситуация или събитие.

12. Потвърждаващо пристрастие : тенденция към изкривяване на действителността, като обръща внимание само на потвърждаваща информация и пренебрегва данните, които я противоречат.

Когнитивно преструктуриране

Втората основна стъпка се състои в упражняване на разпитване на тревожни и ирационални мисли чрез използване на техниката на когнитивно преструктуриране, метод, който има голяма ефективност в рамките на когнитивните терапии.

В отговор на въпроси като следните, сред много други, нивото на песимизъм или катастрофизъм може да бъде понижено предоставена на оценката на предстоящото събитие:

Какви обективни данни съществуват в полза на заплашителната мисъл и какви данни имам срещу нея?
Ако ирационалното мислене бъде изпълнено, може ли да се изправите пред ситуацията? Как щеше да го направи?
Дали първоначалното разсъждение е основано на логически или по-скоро емоционални основания?
Каква е истинската вероятност да настъпи заплашителното убеждение? И какво не се случва?

Приложение на autossajes

И накрая, генериране на заместващи само-съобщения на инициалите , Тези нови вярвания трябва да имат по-голям реализъм, обективност и позитивизъм. За тази цел Castanyer (2014) предлага да се разграничи типа на самообучението, който трябва да дадем на всеки от четирите етапа, описани по-рано:

Autosames предишна фаза

Във фазата на "предишни самообявления" вербализациите трябва да бъдат насочени към противодейства на мисълта, която се очаква да бъде заплашителна с друг, по-реалистичен и да насочи човека, както когнитивно, така и поведенческо, за да извърши активна конфронтация на ситуацията. По този начин е възможно да се избегне, че индивидът генерира тревожни идеи, които могат да блокират агресивния ви отговор .

Пример: "Какво точно трябва да направя, за да се справя с тази ситуация и как ще я направя?"

Ориентирайте се към справянето

В момента на началото на ситуацията, самоинструкциите са ориентирани да запомнят собствените си стратегии за справяне и да се съсредоточи изцяло върху поведението, което се упражнява в този момент.

Пример: "Аз съм способен да го постигна, откакто вече го постигнах. Ще се концентрирам само върху това, което правя точно сега. "

Ако възникне "напрегнат момент", обектът трябва да се кажат фрази, които ви позволяват да издържите на ситуацията , че те намаляват активирането, увеличават спокойствието и отхвърлят песимистичните идеи.

Пример: "Сега се затруднявам, но ще успея да го преодолея, няма да се откажа от катастрофа. Ще си поема дълбоко дъх и ще се отпусна.

По времето, след ситуацията, трябва да бъде опитайте, че вербализациите изразяват положителния аспект да се сблъскате със ситуацията (независимо от резултата), подчертавайки тези конкретни действия, в които е подобрена по отношение на миналото и избягвайки самоподобни упреци.

Пример: "Опитвах се да остана твърд и успях да защитя позицията си за първи път, без да повдигам гласа си".

В заключение: наслаждавайки се на по-добра асертивност

Както се наблюдава, актът на отпускане на заеми Внимание към посланията, които изпращаме, когато се изправим пред проблемна ситуация Анализирането и преформулирането им по по-реалистичен начин може да улесни пътя към по-голямо овладяване на асертивността.

В допълнение, изглежда, че е много важно да се съсредоточим върху момента, в който човек действа, без да предвиди или да предвиди евентуални въображаеми сценарии, които разработваме в песимистичен ключ и които обективно имат ниска вероятност за реално възникване.