Ползите от медитацията, подкрепени от науката
Ако някога сте се интересували от медитация , ще сте осъзнали, че това е практика, чиито плодове не се събират през нощта. Медитацията изисква месеци на практика, упоритост и въпреки че очевидно не е физически изискваща, изисква и усилия.
Ако добавим към това факта, че предполагаемите ползи от медитацията не винаги са добре подкрепени емпирично и понякога се състоят от прости новокласни прокламации, не е изненадващо, че някои изостават след първите дни на практика, изчерпани и немотивирани от очевидната липса на непосредствените стимули.
Въпреки това, сред океаните на мненията и ценните преценки за медитацията можете да намерите и някои научни публикации които служат да хвърлят светлина върху проблема, който всеки иска да знае: какви са ползите от медитацията, които имат научна основа?
Някои предимства на медитацията, които вероятно съществуват
Въпреки, че медитацията е породена от философия и култура далеч от западния рационализъм, има някои изследвания, които показват възможни ефекти от медитацията, вероятно поради възможните терапевтично приложение на много ниски цени. По-долу ще намерите някои от тези възможни ползи от медитацията, които са подкрепени от научноизследователски групи.
Трябва обаче да се има предвид, че тези научни статии те служат за описване на корелациите и да им дадем тълкуване, въпреки че не знаем много добре как възникват промени в нашето тяло чрез тези стогодишни практики.
1. Намаляване на ефектите от стреса
Някои изследвания показват, че продължаващата практика на медитация помага за борба със стреса и неблагоприятните му ефекти. Например, изследване, включващо пациенти с рак, даде данни за подобрение не само по отношение на стреса, но и по отношение на симптомите на депресия, объркване и други везни при мъжете и жените.
2. Може да има положителни ефекти върху имунната система
Доказано е, че редица доброволци, които са подложени на програма за съзнание, са развили повече антитела срещу грипа, което означава, че едно от предимствата на медитацията може да окаже въздействие върху имунната система. Статията е публикувана в Психосоматична медицина.
3. Подобряване на капацитета за внимание
Доказано е в тестове за множество задачи (няколко неща наведнъж) и в проучване за внимателното мигане, което се случва, когато един стимул е затънал от друг, който го предхожда с малко време между тях и следователно само индивидът той осъзнава първия. Хората, които са медитирали, показват намаляване на внимателното мигане, което означава, че те са се научили да управляват по-добре мозъчните ресурси, от които зависи грижата.
4. Полезно е да симпатизирате и да се свързвате с другите
Друга от вероятните предимства на медитацията е във взаимоотношенията с другите. Няколко минути медитация са били ефективни при предразполагането към по-тесен личен контакт с непознати.
5. Увеличете толерантността към болката
Четири дни на Внимание са били показани достатъчно, за да се намали усещането за болка и да се предизвикат промени в мозъчните структури, свързани с болката.
6. Подобрява паметта и други когнитивни функции
Няколко сесии на умственост могат да бъдат преведени в подобряването на работната памет и обработката на визуални пространства.
7. Захранете появата на положителни мисли
Сред предимствата на медитацията не би могло да липсва едно, което се отнася до положителната психология, една от теориите, които най-често използват практики за релаксация. Определен вид медитация е показал, че е от полза за поддържане на адаптивни вярвания в залива, поддържане на навици със значителен смисъл и, като цяло, мислене положително.
