Биологични ритми: определение, видове и работа
Със сигурност всички ние сме чували в живота ни, че хората са обичайни животни. Този израз, в допълнение към някои, крие безброй процеси, които тялото ни изпълнява, за да запази тези обичаи в залива.
Тези процеси се отнасят до биологичните ритми , които определят практически всички основни дейности на нашия организъм, от нуждата от сън, усещане за глад или ритъм, с който мигаме.
Свързана статия: "9-те етапа от живота на човешките същества"
Какви са биологичните ритми?
Чрез биологични ритми се разбират трептенията, които се появяват на нива и физиологични променливи в рамките на един интервал от време, тези колебания зависят от хронометър или вътрешен часовник и външни или екологични променливи, които се намесват в тяхната синхронизация.
Навиците и дейностите както на хората, така и на животните винаги имат ритъм и редовна хармония. За да го сложим по начин, живот означава ритмичен феномен, който ни маркира, когато ядем, кога да пием, кога да спим и т.н.
По този начин, ако престанем да мислим за връзката между навик или навик на тялото и връзката му с времето , можем да наблюдаваме, че всички те се случват в цикличен ред или ритъм, което ни кара да мислим, че нещо съществува в нашия организъм или извън него, което отговаря за тяхното регулиране.
Външните агенти, които регулират нашите ежедневни навици, са много по-често срещани от това, което понякога се мисли. Околната среда, сезонните промени, часовете на светлината или космическите промени като лунните фази играят много важна роля при регулирането на дейностите на нашия организъм.
Основните вътрешни структури, участващи в тази регулация, са нервната система и ендокринната система, които са повлияни от тези външни агенти. Има обаче редица вътрешно контролирани ритми като сърдечни ритми или време на дишане. Този друг вид ритми трябва да се класифицира в отделна група поради ендогенния си характер.
Видове биологични ритми и функционалност
Както бе споменато по-горе, хронобиологията разграничава до три вида биологични ритми според тяхната продължителност. Тези ритми се наричат: циркадианци, индрианци и ултрадианци .
1. Циркадийски ритми
Като се има предвид етимологичният произход на този термин: около и около деня; можем правилно да приемем, че циркадните ритми са тези нужди или телесни навици, които се случват на всеки 24 часа за.
Най-известен и най-илюстративен пример са циклите на сън. Обикновено нуждата от сън обикновено се появява по едно и също време и всяка промяна в този ритъм понякога включва някакъв вид разстройство или нарушение на съня.
Ако вземем предвид този пример, не е необичайно да мислим, че тези навици зависят до голяма степен от външни регулаторни агенти, като дневна светлина. Следователно, винаги се препоръчва да спите в пълна тъмнина, защото дори изкуствената светлина може да промени нашите сънни цикли.
Такова е влиянието на тези екзогенни регулатори, които дори оказват влияние върху хода на някои заболявания или психологични условия. В случая на депресивно разстройство често срещано е, че хората съобщават за влошаване на психологичните симптоми през първите часове на деня, което се забавя през целия ден.
2. Инфравиански ритми
С инфрадиански ритми разбираме всички тези навици и дейности на тялото, които се случват с ритъм по-малко от 24 часа, което е по-малко от веднъж на ден , Въпреки, че това може да изглежда странно, има някои навици на тялото, които работят с тези трептения.
Най-честият пример е менструалния цикъл, тъй като е завършен веднъж на всеки 28 дни. Други явления, които се появяват с ритъм, подобен на този на менструалния цикъл, са лунните цикли и приливите, поради което в много случаи е направен опит да се установи влияние на лунните фази в различните етапи на циклите на жените.
Тези взаимоотношения обаче никога не са били научно доказани. Тези, които я защитават, оправдават тази невъзможност въз основа на факта, че има много ежедневни фактори, които се намесват в координацията на двата ритми.
3. Ултрадиански ритми
Макар и по-малко познати и по-малко зависими от външни влияния, има серия от ритмични движения, които се появяват с честота повече от един на всеки двадесет и четири часа.
Тези ритми са биенето на сърцето, мигането, ритъмът на дишане или циклите на съня REM които се появяват на всеки 90 минути.
Как да поддържаме биологичните ритми
Както бе обсъдено по-горе, предвид факта, че тези биологични ритми се обуславят от множество външни и фактори на околната среда, те могат лесно да се променят в резултат на всяка промяна в околната среда или в резултат на промяна в нашето ежедневие.
За да избегнем възможните последици от тези вариации в биологичните ни ритми (безсъние, промяна на дима, промени в апетита и т.н.) Подходящо е да поддържаме ежедневието, което ни позволява да поддържаме енергията си.
По-долу са дадени редица препоръки, за да запазим нашите биологични ритми непокътнати.
1. Станете и си лягайте по едно и също време
Доколкото е възможно, е удобно да започваме или да приключваме деня си винаги по едно и също време или поне приблизително. В момента, в който се събудим, бележи началото на активиращата фаза на нашите тела.
Необходимо е обаче да се извършват и няколко минимални часа сън. Това означава, че ако един ден лягаме по-късно от обичайното по някаква причина, е по-добре да се направи препоръчителния 7 или 8 часа сън, преди да стане твърде рано, само за да изпълни графика.
2. Поддържайте рутинната работа дори на почивка
Въпреки че изглежда непривлекателно, препоръчително е да се запазят обичайните ни часове дори и по време на празниците , По този начин ще запазим биологичните ни ритми практически непокътнати и ще бъде много по-лесно за нас да пестим енергия, след като са готови и ние трябва да се върнем към рутината.
При необходимост може да се извърши и планира предварително сравнително структуриран график, така че увеличаването на свободното време да не ни накара да отложим задачи, чиято редовност трябва да бъде укрепена.
3. Винаги яжте едновременно
Подобно на съня, усещането за глад също е предмет на временен ритъм , Освен това всички биологични функции зависят от начина, по който се подхранваме и когато го правим, така че неуспехите в храненето и редовността, с която ядем, могат да създадат верижен ефект. Ето защо е от съществено значение да се поддържат стабилни графици за основните ястия. По този начин ще контролираме усещането за глад и ще избегнем склонността към преяждане.
4. Съхранявайте дневник или дневник с нашите навици
Ако наблюдаваме дейността ни или ежедневните ни навици, ще бъде по-лесно да изпълним всички тези задължения или цели, които разглеждаме всеки ден. Ето защо, избягвайте дисбалансите и нередностите, които се проявяват в организацията на нашата седмица, ще благоприятства създаването на здрави и последователни биологични цикли.
