yes, therapy helps!
Възможно ли е стареенето на нашия мозък да се забави?

Възможно ли е стареенето на нашия мозък да се забави?

Март 2, 2024

Има ли някакъв начин да Направете възрастта на мозъка по-бавно ? Всички ние сме били в състояние да си зададем този въпрос известно време и това е, че всеки път, когато знаем повече случаи на хора, страдащи от някакъв вид деменция, най-известната болест на Алцхаймер.

Ясно е, че като остаряваме, мозъкът ни остарява същият като останалата част от тялото ни. Всъщност невротиците вярват в това мозъкът ни започва да тежи от 30 години , Но бъдете сигурни, че можем да повлияем на този процес и на нашия начин на живот.

  • Свързана статия: "Части от човешкия мозък (и функции)"

Как да забавим стареенето на мозъка

Неврологът Francisco Mora предлага 12 здрави насоки, които можем да установим в нашия живот, независимо колко стари сме, да поддържаме мозъка си активен и да забавяме възможни заболявания като болестта на Алцхаймер.


1. Яжте по-малко

Яденето на повече от необходимото увеличава оксидативния стрес на мозъка Освен това, намаляването на количеството храна увеличава производството на нови неврони в хипокампуса (регион, отговорен за паметта и ученето) и укрепва невронните връзки.

2. Упражнявайте редовно

Физическата активност увеличава пластичността на мозъка, т.е. способността за регенериране на неврони и да променят функционирането на този набор от органи на нервната система .

  • Свързана статия: "Мозъчна пластичност (или невропластичност): какво е това?"

3. Направете ментално упражнение ежедневно

Предизвикателствата и новите учения са добър вариант. Например научете нов език ; целта не е да се говори навреме, а по-скоро усилието и удовлетворението, което обучението генерира, като също така увеличава нашето самоуважение.


4. Пътувайте и открийте нови места

Не е нужно да пътувате по света, знаейки, че места, близки до мястото, където живеем, са еднакво обогатяващи. Да бъдеш в неизвестна среда изисква активиране на нашия мозък да се адаптира към нови стимули, освен да живее приятни емоции. Рутинната дейност е вредна за нашия мозък.

5. Обърнете внимание на вашите социални взаимоотношения

Да живеем заедно и да поддържаме връзките си с другите живи, увеличава чувството ни за подкрепа от някого, ние се адаптираме по-добре към промените и ни отвежда от чувствата на самота.

6. Приспособявайте се към промените

Ние живеем в постоянна промяна, адаптирайки се към новите ситуации и преживявания, които живеем, е фундаментално, в противен случай ние увеличаваме нивото на стрес и дискомфорт .

  • Може би се интересувате от вас: "3-те фази на старостта и физическите и психологически промени"

7. Избягвайте хроничния стрес

Продължителният стрес освобождава глюкокортикоидни хормони, които пряко засягат мозъка чрез унищожаване на невроните в хипокампуса, засягащи паметта и способностите ни за учене .


  • Свързана статия: "10 основни съвета за намаляване на стреса"

8. Не пушете

Този навик може да доведе до малки мозъчни инфаркти, освен това никотинът предизвиква атрофия и смърт на невроните и може да намали познавателните ни способности.

9. Сънят добре

Радваме се на спокоен сън, за да може мозъкът ни да изтрие ненужната информация, да засили знанията, които научихме през целия ден и ремонт на повредени тъкани .

  • Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

10. Избягвайте емоционалното затъмнение

Да сме мотивирани, развълнувани от нови проекти и да търсим неща, които ни възбуждат, е част от нашия жизнен двигател.

11. Бъдете благодарни

Правете благодарност с другите, които укрепват нашите социални връзки, спомага за създаването на нови връзки и забравя стария емоционален баласт които ни причиняват дискомфорт

12. Насладете се на малките неща

Независимо колко години сме, трябва да носим лупата и да сте наясно с нещата, които живеем ежедневно и това ни кара да се чувстваме добре ; разговор с приятел, сутрешно кафе, усещане за добре свършена работа, пеене под душа ... всички тези неща, които са на ваше разположение, ни дават много приятни усещания.

Кажете ни, ако вече практикувате някои от тези навици в живота си или ако сте решили да започнете да го променяте!


How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Март 2024).


Свързани Статии