Хроничен стрес: причини, симптоми и лечение

Стресът е широко разпространено явление днес , Причините, които причиняват появата на неговите симптоми, са много, но начинът на живот и културата на западните общества допринасят значително за възникването на това влияние.

Има различни видове стрес: остър стрес, хроничен стрес, пост-травматичен стрес и т.н. Ако искате да научите повече за различните видове стрес, можете да посетите нашата статия: "Видове стрес и нейните задействания".

Хроничен стрес и остър стрес

Важно е да се прави разлика между остър стрес и хроничен стрес , Остър стрес се случва в определени моменти и временно, в отговор на експериментирането на едно или повече силно стресиращи събития и в резултат на това човек страда от тревожност. Въпреки че стресът може да бъде положителен в малки дози, високите дози могат да повлияят на умственото и физическото ни здраве: мускулни болки, главоболие, изтощение, стомашни проблеми, тахикардия и т.н.

Стресът обаче може да бъде и хроничен, което е по-злополучен начин за преживяване на това състояние. Когато стреса трае с течение на времето , има физическо, емоционално или психическо изтощение, което има последици за самочувствието и здравето на засегнатото лице, причинявайки дори тежка депресия. Или защото човек живее във враждебна среда по време на война, не е в състояние да плати ипотечен дълг, страда от синдром на изгаряне на работа или не е в състояние да се изправи срещу развод, резултатът е опустошително и има силно въздействие върху вашето емоционално и общо благополучие.

каузи

Хроничният стрес има особена характеристика, която го отличава от другите видове стрес. Именно това събитие или стресори се проявяват отново и отново, т.е. стресорът не е временен и остава непроменен с течение на времето .

Например, един студент може да изпитва стресова ситуация при наближаване на изпитите и той / тя разбира, че е допуснал време да премине този курс. В продължение на месец той се опитва да изучава всичко, което е трябвало да изучава през годината, но няма достатъчно време или ресурси, за да премине предмета. След изтичане на изпита, това стресиращо събитие ще изчезне и студентът ще може по-добре да планира и управлява времето си за следващия курс. Студентът е имал ситуация на остър стрес.

Пример за хроничен стрес

Същото нещо не се случва при хроничен стрес, защото стресиращото събитие се появява отново и отново, многократно с течение на времето. Възможно е да се почувствате изгорени на работа защото ръководният стил на вашия превъзхождащ служител ви кара да се занимавате с тежки ситуации ден след ден , защото неговият шеф не взима под внимание потенциала си, критикува го постоянно и, като не му дава ясни и конкретни нареждания, причинява двусмисленост и конфликт на ролите.

Също така може да се случи, че дадено лице участва в ипотечен дълг, който го принуждава да плати сума, която не може да се справи. Месеци преминават и той все повече е в дълг, което причинява безпокойство, отчаяние, безсъние, тежка депресия и освен това не вижда изход. И двата случая са примери за хроничен стрес.

Както виждате, причините могат да се променят, но честотата на представяне на стресора е това, което причинява вредните последици за психичното здраве. Сега трябва да е ясно, че понякога, Самото стресово събитие не причинява стрес, но как тълкуваме това събитие и как се сблъскваме с него , Нашите вярвания и ресурси са много важни. Ето защо, за един човек може да бъде стресиращо, за друго не е така.

Симптоми на хроничен стрес

Човекът с хроничен стрес, за разлика от този, който страда от остър стрес, често не осъзнава какво се случва с него, защото е свикнал с тази ситуация, въпреки че не го е преодолял. Това може да доведе до много вредно въздействие, което е известно като научена безпомощност (кликнете тук, за да научите повече). Научената безпомощност сериозно затруднява търсенето на помощ и лечение.

така важно е да обърнете внимание на вашите физически и психически симптоми за да може да се измъкне от тази ситуация. Като цяло, хроничният стрес се проявява по различни начини:

• Болести на храносмилателната система, кожни заболявания и сърдечни проблеми.
• Чувство за несигурност и усещане за учене безпомощност.
• безсъние
• безпокойство
• депресия
• Емоционална умора
• Алкохол или злоупотреба с вещества

Тези симптоми и много други не само засягат човека, но и неговата непосредствена среда , което в много случаи затруднява здравословните междуличностни взаимоотношения с вашето семейство или партньор.

Изгаряне или хроничен стрес на работното място

Един от най-често срещаните видове хроничен стрес е синдром на изгаряне или изгаряне , което се случва на работното място и което през последните години се е влошило в много професии поради кризата и съкращенията в персонала.

Причините за изгаряне могат да бъдат различни и произхождат както от очакванията на служителите, така и от способността им да се справят с проблема , както и в различни фактори, които зависят чисто и изключително от практиките на компанията или организацията. Например: лидерски стилове, неуспех в процеса на подбор или претоварване на ролите.

Изследванията в тази насока показват, че изгарянето се проявява, както следва:

• Носете и емоционално изтощение : умора и умствена умора.
• деперсонализация : негативно отношение към компанията и работа, например, раздразнителност или загуба на мотивация.
• Липса на лична и професионална реализация : негативен ефект върху личното самочувствие, разочаровани очаквания и стресови прояви на физиологично, когнитивно и поведенческо ниво.

• Можете да отидете по-надълбоко в тази тема в нашата статия: "Burnout (синдром на изгаряне): как да го открием и да предприемем действия"

Лечение на хроничен стрес

От първото изследване на стреса, проведено от Ханс Селий през 50-те, много експерти допринасят все повече и повече знания за това какво е, как работи и какъв е най-добрият начин за лечение на това състояние. Една от най-използваните теории е модела на Карашек и Джонсън за модела на социално подпомагане на търсенето и контрола (1986), която работи особено добре за стрес, свързан с работата.

От този модел се разбира, че Източникът на стрес е в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, който има човекът да се изправим пред тези искания. С други думи, това, което определя появата на стрес, е взаимодействието между лицето и стресиращата ситуация. Ето защо проблемът тя може да бъде атакувана по два начина : промяна или избягване на стресиращото събитие или, обратно, промяна в начина, по който лицето възприема и се сблъсква с тази ситуация.

Отидете при психолога, за да преодолеете стреса

Очевидно е, че най-добрият начин за преодоляване на хроничния стрес е изкореняването на причинителя, въпреки че това не винаги е възможно. Това може да е алтернатива за напускане на работа или развод, когато проблемът е в нашата работа или отношения с нашия партньор, но какво да кажем за дългосрочно безработни или член на семейство без икономически ресурси, които не могат да платят дълга си ?

Тези случаи изискват професионална психологическа помощ, защото тази ситуация може да създаде сериозни проблеми в бъдеще, ако този феномен не бъде адекватно справен. С други думи, е необходимо да се потърси лечение и да се научат практически инструменти за справяне с това негативно положение. Необходимостта да отидете на клиничен психолог може да бъде ключова за да се научите да управлявате емоциите и отрицателните чувства, свързани със стреса.

В най-добрия случай ще е достатъчно радикална промяна в начина на живот, като например грижа за храната, редовно практикуване на физически упражнения, отделяне на време за отдих и намиране на моменти за отдих. Можете да отидете по-дълбоко в тези съвети и много други в нашата статия: "10 основни съвети за намаляване на стреса".

Често срещани стомашни заболявания - гастрит, язва и рак - 4К видео (Март 2024).