Затворено за празниците! Психологическата нужда да си почиваш

Април 26, 2024

Сегашният свят е много конкурентен , Както в професионалния, така и в личния живот, трябва да сме продуктивни, ефективни, правилни, да имаме висока производителност, да спазваме срокове, да се справяме с трудни ситуации, да вземаме решения, да демонстрираме проактивност, да обновяваме, непрекъснато актуализираме ...

Всичко това предизвиква стрес, че макар че първоначално ни кара и ни мотивира да останем внимателни и да даваме най-доброто от себе си, непрекъснато водим до намаляване на мотивацията, представянето и удоволствието от трудовата дейност, което дори предизвиква някои разстройства като изгаряне, тревожни разстройства или депресивни симптоми.

За да се избегне това, с изключение на други съображения, съветът и приложението на техники за релаксация като дишане е необходимо, за да има периоди на почивка, в които да се отпуснете физически и психологически и да се отделите от ежедневните проблеми. Това означава, че е необходима почивка .

Необходимостта от почивки

В този период на почивка е много полезно да се извършват оздравителни дейности като отпускане, за да може индивидът да абстрахира и да се откъсне от стресорите в ежедневието си.

Разбирана като награда за направеното усилие, празниците са укрепващ елемент на самочувствие и самоконцепция, в допълнение към предотвратяването на настъпването на стрес и други разстройства. Това е период, в който можем да правим дейности, които ние намираме за приятни и за които обикновено няма възможност, временно да оставят отговорностите, свързани с положението, ролята или личния и социален статус.

Благоприятни ефекти от почивката

Фактът, че се наслаждавате на ваканцията правилно, означава много ползи. На първо място, във връзка с гореспоменатия стрес, ваканционният период помага да се отпуснете, ремонт на организма за увреждане, причинено от повишаване на кортизола и безпокойство .

По подобен начин една добра почивка създава забележително увеличение на творчеството, като може да доведе до формирането на нови стратегии и идеи, които в условията на стрес не биха се появили. Това е така, защото в периодите на почивка мозъкът не е неактивен, а само спира да се съсредоточава върху определена стимулация, като активира много други области на психиката, които често се оставят настрана.

В този смисъл, умственото отблокиране, което предизвиква почивка, провокира подобрение на способността за преценка и вземане на решение , което дава възможност за пълен анализ на наличната информация и за последващото й вземане на решения.

В допълнение, почивката води до повишаване на производителността и концентрацията чрез намаляване на интелектуалния блок и психическо и физическо забавяне на постоянна стресова ситуация. Латентността на реакцията към стимулите намалява, увеличавайки производителността и ефективността по време на развлекателния период и връщането на работа.

И накрая, почивката причинява освобождаването на ендорфини и активирането на веригите на нервната награда, стимулиращи наличието на допамин и серотонин в мозъка. Всичко това води до намаляване на тревожността и негативните мисловни модели. В заключение, ваканциите са начин, който причинява щастие на тези, които могат да се насладят на почивката.

Нещата, които трябва да се избягват, намаляват ремонтния ефект от празниците

Необходимо е да се има предвид, че простият факт, че има ваканции, не е сам по себе си поправя , но останалата част идва от промяната на дейностите и начините на мислене в сравнение с обичайната ситуация. По този начин не всичко си струва, ако не, че трябва да вземе предвид някои елементи, които възпрепятстват истинското удоволствие от празничния период.

В този смисъл често срещан проблем в присъствието на празниците, особено ако е кратък, е прекомерното програмиране. Често има тенденция да се правят подробни списъци с неща, които да се правят или посещават. Струва си да се има предвид, че повече количество не означава повече качество, тъй като насищането на наличното време може да доведе до още повече стрес.

Времето за легло е често срещан проблем. Обичайно е да се види как хората са склонни да лежат по определен график, за да се възползват от времето. Отново трябва да се помни, че крайната цел е да си починеш и да се наслаждаваш .

Друг проблем, който трябва да избегнете, е създаването на рутинна B (ежедневната рутина). В този смисъл трябва да преценяваме необходимостта да правим нещата обичайни, които не включват постоянно повторение на същите модели, присъстващи в ежедневието.

Въпреки че периодът на отдих, който предполага, че ваканциите трябва да се ползват максимално, не е нужно да се забравя обаче необходимостта да се вземе предвид икономическият склон. Непредвидени събития са вероятни.По същия начин удоволствието трябва да се извършва без да се изпарява, тъй като пълната липса на контрол може да причини здравословни, икономически и / или релационни проблеми.

Препоръки за подобряване на качеството на ваканциите

Някои елементи бяха дискутирани, за да се избегне така, че умственото регенериране, предизвикано от ваканционната почивка, да не се преобърне. Да видим сега някои основни препоръки за подобряване на последното .

1. Доброто нещо за импровизация

Сред всички препоръки основната е да има голяма гъвкавост. Както вече казахме, ваканционният период е пълен с възможни непредвидени обстоятелства и независимо от планираното, нуждите на отделните хора могат да се променят. Да можеш да импровизираш и да се адаптираш към желанията и възможностите е от основно значение за оптималното преживяване на удоволствието .

2. Промяна на манталитета

Вторият съществен елемент е фактът, че напълно се прекъсва връзката с нормалната практика , Това означава, че преди началото на празничния период всичко е подготвено, така че обичайните отговорности да не прекъсват (освен ако не е по-голяма нужда) почивка.

3. Дрънкане

Друг важен елемент е да смеете да правите нови неща , защото позволява придобиването на нови гледни точки, които могат да доведат до големи промени в нашия живот, като увеличат нашата креативност.

4. Предотвратяване на конфликти

Още едно внимание, което трябва да се има предвид при онези, чиято почивка се извършва в компанията, е препоръката да се изберат дейностите, които да се осъществяват съвместно. Това засилва връзката между темите, като предоставя и различни гледни точки, които могат да помогнат за намирането на по-добри възможности за всички.

Започнете отново: повторното влизане

Периодът на почивка има край , Поддържането на този факт в съзнанието му и изправен пред него може да означава разликата между повторно включване в ежедневието с енергия и оптимизъм и навлизане в състояние на депресия преди връщането на задълженията, популярно известни като синдром след ваканцията.

В този смисъл трябва да се търси постепенно връщане, за да се адаптира отново към ежедневието, като се връща вкъщи преди няколко дни , например, коригиране на циркадианските ритми до обичайния график и в някои случаи, благоприятстване на това, че компаниите позволяват постепенно навлизане. Също така в началото на празниците е важно да не се обръщате през оставащото време, за да приключите, а да планирате да вземете предвид, че ще се върнете в определен период от време.

Библиографски справки

Colombo, V. и Cifre, Е. (2012). Значението на възстановяването от работа: преглед на това къде, как и защо. Доклади на психолога, том 33 (2), 129-137.

Immordino, М. Н. et. Ал. (2012) Почивката не е пълна. Последици от начина на подготовка на мозъка за човешко развитие и образование. Перспективи за психологията; 7 (4): 352-364.