Когнитивни нарушения: 7 начина, по които умът ни саботира
Самочувствие. Едно от понятията, които най-често се използват, лекуват и следователно се основават на историята на психологията. Когнитивният ток (това, което включва "умственото" в човешкото уравнение) е това, което инициира понятието за самоуважение тогава, определяйки го като форма (положителна или отрицателна), в която се ценим. И това е същото това клонче определя самоуважението като основен участник в психичното здраве или липсата на психично здраве , С положително самочувствие, най-вероятно имате по-положителни мисли за света и себе си, по-оптимистично възприемане на бъдещето и по-голямо субективно чувство за щастие .
Самочувствието обаче не е фиксиран фактор в нашия ум, нещо, което не се променя с времето и това не зависи от ситуациите, в които живеем. Всъщност тя може да расте или да намалява в зависимост от нещо, което познаваме Когнитивни изкривявания .
Когато самочувствието е ниско ...
Самоуважението може да ни даде възможност да се чувстваме добре просто като сме кои сме ние. Ако обаче самочувствието е отрицателно, ефектите са обърнати. Не че той е отговорен за факторите на изброените фактори, но това корелира с мислите на собствената си валентност , със същия знак, така да се каже. Ако имаме лошо самочувствие, това ще бъде както причина, така и последица от негативни мисли и възприятия.
И в този омагьосан кръг се крият когнитивните изкривявания, ирационалните идеи и негативните автоматични мисли. на триада на умственото зло, според когнитивната психология. Накратко, ще определим ирационалните идеи като вярвания, които не са в контакт с реалността и са вредни за нас (Всеки трябва да одобри поведението ми, иначе съм безполезен) и негативните автоматични мисли като отрицателни преценки в съответствие с първия (не се смее на моята шега, аз съм безполезен). Когнитивните изкривявания работят, разчитайки на тези два елемента, за да ни накарат да видим какво е подчертано предубедено.
Къде са скрити когнитивните изкривявания?
Ако обърнем внимание на начина, по който функционират когнитивните нарушения, виждаме, че те не са нищо друго освен междинната стъпка между двете вече описани; процеса или операцията, която прави нашия ум да трансформира нерационалното вярване в отрицателното автоматично мислене , Това е начинът, по който нашият ум ни напада.
Да дадем общ пример за опростяване на нещата.
Ние се събуждаме един ден, изпълнен с енергия, и започваме рутинната схема на душ, кафе и тост. Не че има нещо специално в този процес, но се чувства наистина добре. По пътя към работата си мислим колко близо е тази позиция на директора на отдела, за която се стремим от месеци насам.
"Сигурен съм, че ми го дават, го заслужавам"ние мислим Каква е нашата изненада при пристигането ни на работа и открихме, че до нашата маса нещата на спътника са изчезнали и са транспортирани до службата на свободното място в отдела за управление ... Те му го дадоха. Той ни удря, но от друга страна, той е спътник и ние сме щастливи за него .
Често срещана ситуация, нали? Да видим какво би направил умът ни, ако последва логиката на някои от най-вредните изкривявания.
Видове когнитивни нарушения
Какви са основните когнитивни изкривявания? След това ги описваме.
1. Хипергенеризация
Състои се от изберете конкретен факт, извадете общо правило от него и никога не проверявайте това правило , така че винаги да е вярно. Вероятно "никога няма да бъда достатъчно добър за позицията" е това, което бихме мислили, ако хипергенерираме, когато не го получим.
Знаем, че сме хипергенерализирани, когато използваме термини, които са твърде абсолютни, за да са верни: винаги, никой, никой, никога, никой, всеки.
2. Глобално наименование
Механизмът ще бъде същият като предишния. При същата ситуация, единственото нещо, което нашите умове правят различно, е да ни даде глобален етикет вместо общо правило , Така че мисълта би била: "Аз съм провал".
В момента, в който започнем да използваме клишета и стереотипите на нашето поведение по обиден начин, трябва да започнем да обмисляме възможността да попаднем в това когнитивно изкривяване.
3. Филтриране
Чрез този тип когнитивни нарушения, умът филтрира живата реалност, като избира някои аспекти и пренебрегва другите , В примера ще се съсредоточим върху загубата на възможността на позицията и колко безполезна сме, но бихме пренебрегнали факта, че можем да подобрим и радостта, която чувстваме за партньора ни.
Можем да се тревожим за това изкривяване, когато критикуваме периодично теми, загуби, несправедливости или глупости или ако тези термини се критикуват.
4. Поляризирано мислене
Ако сме извършили това изкривяване, даден пример щеше да започне от една предпоставка като: "Ако не ми дадете позицията сега, професионалното ми бъдеще ще свърши". Това е абсолютивен начин на мислене; бяло или черно, без опция за сиво .
Поставянето на предизвикателства, цели или реалности с условно ("ако не ...") и противоположни варианти ("или да ми дадете позицията или ...") ни дава представа, че използваме това изкривяване.
5. Самообвинение
Тя се състои в мисленето по такъв начин вина на лошите винаги пада върху себе си , какво е различно от това, което имаме или не е реална отговорност. Прилагането на примера ще бъде под формата на: "Разбира се, ако всичко е станало погрешно, колко глупаво бях за да мечтая за тази позиция. Ще се извиня на Педро, ако смята, че не съм щастлив за него.
Симптом на това когнитивно изкривяване постоянно изисква опрощение. Наистина се чувстваме виновни за нещо по-специално и искаме опрощение с натрапчивост.
6. Персонализиране
Това се случва в ситуация, в която се чувстваме като виновни или свързани по някакъв начин с всички проблеми на нашата околна среда. Това е подобно на самообвинение, само това монополизира действителността на всички около нас и ни дава водеща роля .
В примера мисълта би била нещо като "знаех го. Знаех, че шефът ми се е заклел да не пазя тези клипове. Това, което не бях представил, е, че ще се съюзява с Педро, за да ме изключи.
7. Четене на ума
Както подсказва името, грешката или изкривяването е в че ние знаем какво мисли или чувства другият за нас , Това, което наистина се случва, е, че ние проектираме собствените си емоции върху останалите; ние предполагаме, че останалите ще мислят или ще се чувстват като нас.
Когнитивното изкривяване е особено вредно в този случай, защото това включва постоянна атака в реално време на самочувствие. Формата му би била: "Разбира се, че не ми харесва шефът. Той мисли, че не го правя достатъчно и затова ме оставя да ме закарат.
Умът ни мами. Какво можем да направим?
Накратко, въпреки че е вярно, че това познание за когнитивните изкривявания не е съвсем ново, то е вярно, че те не са от обществения ред. Днес, в един свят, където самоуважението е възприело ново цифрово измерение, е необходимо всички ние да подчертаем тези неуспехи, които човешкият ум тенденция към извършване по време на оценяването. Наличието на когнитивни изкривявания е знак, че макар да не го осъзнаваме, съществуват процеси, които работят мълчаливо в нашето тяло, което ни кара да имаме опростена и пресечена версия на много въпроси.
Без да продължаваме, показаните тук примери са част от живота по такъв естествен начин, че те се считат за "начини на съществуване", сякаш човешкото същество е предназначено да усложни живота. Заблуда е да мислим, че нямаме друг избор, освен да се оттеглим, за да навредим на себе си, а не да цениме себе си, както заслужаваме.
Ето защо не можем да забравим нашето лично направление в нашия собствен живот и да си зададем въпроса: Какво сега? Ще позволим това да бъде отново тежко напомняне или ще изберем да използваме тези малки четки на знанието?
Както винаги, решението е във всеки един от нас .
