Когнитивно преструктуриране: как е тази терапевтична стратегия?
Когнитивното преструктуриране е едно от тези понятия, които чрез практиката на психотерапията са станали част от основните стълбове на когнитивистичния ток, доминиращата парадигма в сегашната психология. Тъй като психологът Алберт Елис основа своята основа в средата на ХХ век, този ресурс се превърна в един от големите стълбове на психологическата интервенция, базирана на когнитивната парадигма, доминиращата днес.
В тази статия ще видим какво точно е когнитивното преструктуриране и по какъв начин той помага да се очертае логиката, която трябва да следва психотерапията. Но, за да отговорим на този въпрос, първо трябва да разберем кои са когнитивните схеми.
- Свързана статия: "10-те най-използвани когнитивно-поведенчески техники"
Понятието когнитивна схема
Когато става въпрос за разбиране на сложността на човешкия ум, повечето психолози използват концепция, известна като когнитивна схема. Когнитивната схема е набор от вярвания, понятия и "умствени образи", които чрез общуването помежду си създават система, която оформя нашия начин на интерпретиране на реалността и ни прави по-склонни да действаме по такъв начин, че друг.
По този начин, когнитивните схеми, на които се основава идеята за когнитивно преструктуриране, са основно структурата на нашия манталитет , начина, по който сме се научили да дадем форма на това, което мислим и кажем, и на това, което ни кара да се държим както обикновено правим по наша воля.
Имайте предвид, обаче, че когнитивната схема е полезно представяне на това, което наистина се случва в нашите мозъци. Като представителство, което е, не улавя точно работата на човешката мисъл , но я опростява, за да можем да правим хипотези и прогнози за това как действаме и как интерпретираме нещата.
Всъщност в умствените процеси съдържанието на мислите ни не е нещо отделно от невронните "вериги", през които те преминават, което означава, че понятието когнитивна схема не отразява перфектно динамичната и променяща се природа на нашия мозък.
- Свързана статия: "Когнитивни схеми: как се организира нашето мислене?"
Когнитивно преструктуриране: определение
Както видяхме, умствените процеси, въпреки че имат определена стабилност (ако не, ние не можем да говорим за личностни или когнитивни схеми), тя също е много променлива и коварна. Когнитивното преструктуриране се възползва от тази двойственост, за да предложи полезна психологическа стратегия за интервенции за когнитивно-поведенчески терапии .
По-специално, това, което се предлага, е, че чрез когнитивното преструктуриране сме способни да променим начина си на мислене и интерпретиране на нещата в полза на поставената в терапията цел. Много пъти много от проблемите, които пациентите имат в консултациите за психотерапия, са свързани с невъзможността да се търсят алтернативни обяснения за това какво се случва, а идеите, от които те започват, водят до задънена улица на безпокойство, тъга и т.н.
По този начин когнитивното преструктуриране може да се определи като стратегия, използвана за подобряване на шансовете на пациентите с психотерапия да модифицират своите когнитивни схеми по възможно най-адаптивния начин , С други думи, това ни помага да не бъдем само приемници на влиянията на околната среда, а да можем да формоваме нашия навик и навици по начин, който ни прави щастливи и ни позволява да живеем по-добре.
- Може би ви интересува: "Поведенческа когнитивна терапия: какво е тя и на какви принципи тя се основава?"
Психическата гъвкавост не е нещо ново
Може би за някои хора идеята за промяна на структурните аспекти на нашия начин на мислене в името на нашето щастие звучи твърде добре, за да е истина. Вярата, че в миналото детството и юношеството, хората не се променят, се разпространява много. Въпреки това, дори и да не го осъзнаваме, има много ситуации, които доказват нещо друго.
Дори извън рамките на психотерапията и когнитивното преструктуриране съществуват контексти, в които можем да действаме по начин, който не ни определя. Всъщност, дори и да не изглежда така, нашият манталитет постоянно се променя : простият факт, че сме в определени контексти, а не в други, може да ни накара да имаме мнения и вярвания, които са много различни от онези, които обикновено биха ни определили за броени минути.
Например, социалният натиск може да ни накара да извършим действия, които никога не бихме казали, че ще можем да извършим, както показват различните повторения на експеримента на Milgram.По същия начин съществуването на секти, базиращи се на фундаментализма, ни показва, че всички видове хора са способни да оставят настрана своето семейство, за да посветят всичките си усилия, за да просперират своята религиозна общност.
В тези случаи не само се променят действията на хората, а и техните мисли, които те стават относително съгласувани с това, което се прави , поне за известно време.
Накратко, макар че понякога имаме чувството, че в главите на хората има начин на мислене, който е напълно стабилен и това ни показва същността на този индивид по-специално, това е илюзия. Това, което обикновено се случва, е, че обикновено хората се опитват да не се излагат на себе си ситуации, които ги карат да се изправят пред основните си убеждения , с които тези промени в когнитивните схеми са склонни да бъдат бавни и да останат незабелязани.
- Свързана статия: "Видове психологически терапии"
Трудната част от психотерапевтичните сесии
Както видяхме, в специални ситуации нашите действия може да не съответстват на типа идеи и вярвания, които бихме казали, че ни определят. Предизвикателството обаче е тези промени да станат сравнително стабилни и постоянни, вместо да се появяват само когато сме в този конкретен вид ситуация, а в да ги насочи към целите, преследвани с терапията , а не в никой от другите.
Когнитивното преструктуриране е просто това, че усилието да се направят нашите умствени процеси да приемат различни канали от обичайното и всичко това по целенасочен начин, без да дава шанс да определи какъв вид промени ще настъпят в нагласите и вярвания на хората.
От друга страна, трябва също така да бъде ясно, че когнитивното преструктуриране трябва да бъде оформено в програма, в която се стремим да променяме не само убежденията, "теорията" за това, което човек вярва. Трябва също да променим практиката, която човек прави в ежедневието си. Всъщност, ако нещо ни показва действителността, както видяхме, това е така идеи и вярвания не възникват спонтанно в главата ни , но те са част от нашата динамика на взаимодействие с околната среда, ситуациите, през които минаваме. Действията ни променят нашата среда толкова, колкото и нашата среда променя умствените процеси, които ги ръководят.
