Когнитивна терапия, основана на умственост: какво е това?
Вниманието се взима предвид трето поколение психологична терапия , а една от най-известните програми е MBSR (програма за намаляване на стреса, основаваща се на съзнание) или Програма за намаляване на стреса въз основа на умственост, считано за едно от най-ефективните лечения за лечение на стрес.
Но през последните години друга програма, основана на Умственост, придобива популярност при лечението на различни заболявания като депресия или тревожност. Това е MBCT (когнитивна терапия на базата на умственост) или когнитивна терапия, основана на умственост.
Вниманието не е въпрос на действие, а на съществуване
Всъщност, практиката на Умственост, повече от набор от техники, които трябва да бъдат в настоящия момент, това е отношение към живота , Бихте могли да кажете, че Умственост ви позволява да придобиете поредица от здравословни навици, това е стил на справяне, който насърчава личните силни сили на всеки един и помага да се адаптира към съвременния свят, защото благоприятства благосъстоянието на индивидите в едно общество, което има тенденция да отслабва истинската идентичност на хората и помага да се свържете със себе си.
За да придобиете манталитета на Умственост, е необходимо да проведете обучение. Обучението за умственост се състои от поредица от упражнения, които ни позволяват да обърнем внимание на настоящето по несправедлив начин , Въпреки това, не е въпрос на действие, а на съществуване. С други думи, то трябва да бъде с петте сетива, без да се оценява вътрешното или външното преживяване.
Вниманието е състояние на саморегулиране на вниманието на човек, така че волята на всеки един става съществена за тяхната практика. Любопитството, откритостта и приемането са част от съзнанието.
Приложенията на Умственост
Умението е доказано полезно за лечението на различни явления, включително:
- Емоционални проблеми
- стрес
- Тревожни разстройства
- Хранителни разстройства
- Нарушения на настроението: депресия, биполярно разстройство
- Лимитирано разстройство на личността
- Софтални проблеми: псориазис, фибромиалгия и хронична болка
Когнитивна терапия, основана на умственост: какво е това?
Има различни програми за съзнание. Един от тях е MBCT на Зиндел Сегал, Марк Уилямс и Джон Теасдейл, който Първоначално е разработена като програма за лечение на емоционален стрес и тревожност , и като програма за профилактика на рецидив при пациенти с депресия.
Програмата съчетава медитацията на Умственост с придобиването на практически умения, които характеризират когнитивната терапия, като прекъсване на мисловните модели, които водят до депресивни или тревожни състояния.
Програмата продължава осем седмици
Има няколко проучвания, проведени за тестване на ефективността на това лечение. Резултатите показват, че по-голямата част от хората, които използват тази програма, подобряват качеството на живота си и изпитват по-малко депресия, тревожност и емоционален стрес.
За да се възползвате от ползите от това лечение, препоръчва се ежедневна медитационна практика в продължение на най-малко осем седмици , Когнитивната терапия, базирана на умственост, включва скенера за тяло, усещането за умора, някои упражнения за йога, дишането с ум и други практически умствени упражнения.
Как влиянието на съзнанието оказва влияние върху депресията?
Различните упражнения, предложени от Програмата за когнитивна терапия, основани на Умственост те променят начина на мислене и тълкуване на фактите от страна на пациента , Ползите са:
- Помогнете да се съсредоточите върху тук и сега
- Подобрява концентрацията
- По-малко преливане на мислите от пациента
- Разделяне на вредни мисли
- По-голямо самосъжаление и любов към себе си
- По-голямо самочувствие
Внимание: Свържете се със себе си отново
Самосъжалението е един от основните стълбове на Умственост и аз то трябва да бъде топло и състрадателно към себе си , Тя се отнася до приемането на начина на съществуване и мислите и емоциите, които възникват от нас, без да ги съдим или критикуват.
Умението е полезно в настоящия контекст, защото ви превъзмогва. Ние живеем потопени в култура и общество, в което капиталистическите и потребителските ценности триумфират: парите или изображението имат по-голяма стойност от самите човешки същества. В тази среда всичко има цена, било то достойнство, любов към себе си, гордост или чест, всичко става дума за стоки, дори за междуличностни отношения. Умението помага да се намери отново със себе си, далеч от влиянието и напрежението на това общество, което сериозно навреди на емоционалното равновесие.
Умението, прилагано към терапията: двоен ефект
Този вид терапия се възползва от благотворния ефект на Minfulness и я прилага в ситуации, в които стресът и безпокойството играят много важна роля. Имайте предвид, че високите нива на стрес имат верижен ефект както върху нервната система, така и върху хормоналната регулация, така че ограничаването на това постоянно състояние на тревога облекчава много от симптомите, за които пациентите отиват консултации.
От друга страна, съзнанието също има благотворен ефект върху емоционалното регулиране, нещо, което положително повлиява много аспекти на качеството на живот. Освен това, подобряването на емоционалния аспект ви позволява да извлечете повече от терапията, нещо, което за съжаление не всички пациенти получават, феномен, който обяснява частично защо има хора, които изоставят леченията, на които са подложени.
По този начин от Минималността се постига двоен ефект: качеството на живота се подобрява директно и лечението се улеснява.
