Борба с безпокойството: 5 насоки за намаляване на стреса
Тревожността е порочен кръг, от който е трудно да напуснеш. Изправени сме пред психическо разстройство, което е истинска пандемия в днешното общество.
но, Какво точно е тревожността, какви симптоми представлява тя и как можем да излезем от тази ситуация?
Какво е тревожност?
Тревожността е психическо състояние на очакване, в което изпитваме нервност и безпокойство. Това е неприятно усещане, което ни поставя в напрежение. Тревожността е нормален отговор на нашето тяло , което тълкува, че трябва да сме бдителни за събитие, близко до времето, но някои хора са заловени от безпокойство и съобщават серия от симптоми и признаци (психологически и соматични) досадни.
Усещането за безпокойство е особено трудно да се опише, не винаги може да бъде свързано с определен произход (преглед, медицински резултати и т.н.) и да се хранят с последствията, които генерира (например отлагане на предстоящи задачи). ,
Борба с безпокойството и причините за него
Затова е сложно да се изправим пред него, макар и невъзможно. Тези пет насоки за борба с безпокойството Те могат да помогнат за смекчаване на неблагоприятните им ефекти и по-добро разбиране на тяхната природа:
1. Научете се да бъдете ваш собствен шеф или шеф
Тревожността е неприятното усещане, което повечето от нас искат да избегнат , Проблемът се влошава, когато решаваме да компенсираме състоянието на тревожност, като прибягваме до стереотипни и повтарящи се форми на поведение. Това са поведения, които обикновено започват несъзнателно, са частично автоматични и могат да бъдат повече или по-малко прости (разтягане или издърпване на косата, потупване на единия крак и т.н.) или нещо по-сложно (пътувайте до хладилника и ядете нещо ).
В допълнение към неблагоприятното въздействие, което тези поведения могат да имат върху тялото ни, като затлъстяване или загуба на коса, отвличането има недостатъка, че това ни кара да влезем в един порочен кръг : тъй като те са свързани с периоди на стрес, те действат като напомняне, че усещането, което искате да избегнете, е там. Ето защо, за да се борим с безпокойството, е удобно да разпознаем тези стереотипни модели на поведение и да ги спрем.
2. Борбата с безпокойството е да се борим с "Утре ще го направя"
Периодите на безпокойство може да са били предизвикани от ежедневните елементи, свързани с работата, задълженията и вземането на решения. Поради тази причина, борбата с безпокойството също означава разпознаване на ситуации, в които това усещане може да доведе до самоизпълняващо се пророчество в която отрицателното настроение кани да хвърли кърпата преди време.
Безпокойството е един от начините, по които страхът може да започне да прави нещо, което може да се обърка и вследствие на това се отлага отново и отново в процес, наречен отлагане. Парадоксално, тези отлагания, които предизвикват безпокойство, имат основание да бъдат, защото благодарение на тях задължението, което създава стрес, все още съществува.
3. Разделете деня си на малки парченца
Със сигурност сте разбрали, че от момента, в който започнете задача, която ви прави твърде мързеливи, става все по-приятна и по-приемлива. Нещо подобно се случва с безпокойството: да се внимава далеч от това, което предизвиква напрежение, започнете дейност Тя е много по-ефективна от мисълта за започване на същата дейност.
И фактът, че осъзнаването, че безпокойството действа като бреме, когато правим нещата, които искаме да направим, е само по себе си анксиогенен източник , Ако искате да сте сигурни, че това, което е направено, трябва да бъде направено, без тревога да действа като спирачка, нищо като скъсване на най-сложните задачи в кратки последователности. Ако трябва да напишете доклад, например, първата задача може да бъде толкова просто, колкото включването на компютъра и отварянето на текстов редактор. Следващата последователност трябва да започне оттам и да е много кратка (напишете първия параграф и т.н.).
4. Вземете си време
Другото лице на борбата с отлагането е да се уверим, че правим доброто използване на времето ние посветим на почивка , тъй като цял ден правят нещата да се опитват да отвлекат вниманието ни могат да бъдат изтощителни. Ако не знаем източника на безпокойството, това идващо и навлизане на разсейващи дейности може да действа като напомняне, че сме загрижени и ако източникът на безпокойството е в предстоящите задължения, може да се генерира усещане за вина. Ето защо е целесъобразно да бъдете методични с периодите на почивка и да ги направите по-добре ориентирани към целите.
В допълнение, упражнения за дишане, които са включени в дейности като медитация, ум или друго тай чи те са много полезни за намаляване нивата на стрес, които поставят в движение всички анксиогенни машини. Отнеме малко време отпуснете се Въпреки че организмът поиска обратното и прави тези времена не по-дълъг от необходимия за регулиране на нивата на хормоните, това са две основни насоки за борба с безпокойството.
5. Не настоявайте да престанете да страдате
От биологична гледна точка, Тревожността е резултат от сложната невроендокринна динамика с които никой няма да иска да се занимава без помощта на подсъзнателните процеси, които ги регулират. Ето защо е важно да се разбере, че безпокойството може да се води само непряко. Без значение колко много се опитвате да пренебрегнете чувствата на напрежение и страх, те няма да изчезнат само защото съзнателният ни ум поиска с доброта.
Всъщност, опитвайки се да подтисне психически тези биологични процеси е просто начин да разпознаем, че този проблем е налице. За да престанете да изпитвате безпокойство, трябва да се борите срещу нейните симптоми, като създадете новини модели на поведение , Решението не е в личния живот на ума, а в отношенията между тялото и околната среда.
Библиографски справки:
- Кмет Лапидера, М. Т. (1991). Поведенчески разстройства в детството и връзките им с преживяванията на тревожност и депресия. Сарагоса: Университет.
- Arce, Е. А. (2000). Човекът на 21-ви век: безпокойство или пълнота? Буенос Айрес: Редакционна Аргента Сарлеп.
- Бринкерхоф, С. (2004). Лекарствена терапия и тревожни разстройства. Филаделфия: Издателство Мейсън Крест.
- Кано-Виндел, А., и Фернандес-Кастро, J. (1999). Когнитивни процеси и емоция. (Монография на "Тревожност и стрес"). Мурсия: Комобел.
- Friedman, S. (1997). Културни въпроси при лечението на тревожност. Ню Йорк: Гилфорд Прес.
- Kasper, S., Boer, J.A. d., & Sitsen, J.M.A. (2003). Наръчник на депресията и тревожността (2-ро издание). Ню Йорк: М. Декер.
- Root, В. А. (2000). Разбиране на паника и други тревожни разстройства. Джаксън: Университетска преса на Мисисипи.
- Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Тревожни разстройства: психологическа оценка и лечение. Ню Делхи; Thousand Oaks, CA: публикации на Sage.
