Концентрация на санкциите
Във всеки спорт има ситуации, в които значението на психологическия аспект става наистина забележително. Санкциите са добър пример за този вид ситуация .
В момента, в който играчите трябва да стрелят, обикновено се чувстват под натиск, особено ако санкциите са решаващи за класирането на отбор в рамките на шампионат. Когато се чувствате под натиск, е по-сложно да бъдете точни, защото Трудно е да се поддържа оптимално ниво на концентрация , Затова, за да имате повече възможности за успешно наказание, трябва да тренирате умения като концентрация.
- Свързана статия: "10 причини да поставиш спортен психолог в живота си"
Какво се концентрира?
Знаейки как да се концентрираме е да знаем обърнете внимание на това, което е наистина важно в определен момент. За да овладеете това умение, трябва да се научите да различавате различните фокуси на вниманието, да знаете как да се сменяте от един на друг в зависимост от контекста и да възвърнете концентрацията, ако загубите от известно разсейване.
Фокусът на вниманието може да бъде вътрешен (например върху емоциите, мислите или чувствата на всеки) или външен (например върху околната среда като обществеността, целта или топката). Амплитудата на фокуса може да бъде широка (например ако са фиксирани в няколко аспекта на играта) или тесни (например, когато са фиксирани на определено място в целта, където се опитват да сложат топката).
Чрез обединяването на различните фокуси на вниманието се появяват четири вида контрол на вниманието: оценка, анализ, подготовка и действие. Един от начините да се подобри обучението на наказанията е да накарат играчите да практикуват всички тези видове, така че да се научат да използват най-подходящите .
- Може би ви интересува: "9 съвета за подобряване на концентрацията (подкрепени от науката)"
Как влиянието на концентрацията оказва влияние върху наказанията?
Треньорът може да се възползва от оценката (широк и външен фокус), поставяйки видеоклипове върху санкции, които завършват или не в играчите, за да оценят характеристиките и на двете.
За да подготвят анализа (широк и вътрешен фокус), играчите могат да практикуват да отразяват мислите, които имат по време на санкциите, като отбелязват кои са най-силните и които не са им помогнали. Друг начин да се използва този фокус е да се разсъждават наказанията, които са имали в състезанието, и да се отбележат два аспекта, които те са направили добре и които трябва да подобрят.
Подготовката (тесен и вътрешен фокус), Това може да се направи по време на състезание и по време на тренировка , За това, след като играчите знаят, че трябва да застрелят санкция, те могат да практикуват преминаването към този тип фокус. Най-добрият начин да започнете да използвате този тип контрол на вниманието е да си поемете дълбоко въздух. Четири вдъхвания обикновено са достатъчни, за да се съсредоточим в този момент. След като се съсредоточат, те могат да си кажат стъпките, които ще предприемат при снимането на наказанието, или ако е по-лесно за тях, те могат да се представят успешно.
Накрая, време е да действаме (тесен и външен фокус). За това, когато реферът свири на свирката играчите трябва да отделят времето си, без да бързат, запазвайки фокуса умствено за поне 10 секунди и съсредоточавайки се върху това, къде искат да изпратят топката. Веднъж са ясни къде искат да хвърлят топката те трябва да дръпнат здраво, без колебание .
Грешките и разсейването
Играчите често губят концентрация, наред с други причини, за отвличане на вниманието. Ако използват вид контрол на вниманието, който не е подходящ за дейността на този конкретен момент, играчите те често се разсейват от подробности, които по това време не са важни , Ето защо е важно да се практикуват различните видове прожектори и да се придобива практика в упражнения, при които те са свикнали да поддържат концентрация.
Друг начин да се тренира концентрацията върху санкциите е чрез отразяване на източниците им на разсейване. Те трябва да признаят, че това, което ги деконцентрира, е от вътрешен произход (като липса на самочувствие, отрицателен вътрешен монолог) или външно (например публиката, която аплодира и вика в щандовете). Осъзнаването на аспектите, които ви засягат, е първата стъпка, за да се поддържа концентрация и изпълнете оптимално .
След като бъдат разкрити разсейванията, следващата стъпка е да се преориентира вниманието. За това играчите могат да използват фрази или думи, които да им помогнат. Тъй като вътрешният монолог е нещо много лично, самите играчи са тези, които трябва да отразяват и избират думите или фразите, които работят за тях (напр. "Нека да го", "можете").
Предимствата на симулацията
И накрая, практика, която елитните спортисти използват особено е симулацията на аспекти на състезанието. Това, което е, е пресъздайте среда за обучение, която е най-близко до конкуренцията така че когато играчите трябва да застрелят санкция в важна игра, те не забелязват разликата.
Един от аспектите, в които състезанията са различни от тренировката и които увеличават натиска на играчите са звуците; например на свирката на съдията, когато той сигнализира за началото на наказанието или виковете на публиката. При тренирането играчите обикновено не чуват тези типове звуци; Ето защо, ако се свикнат да обучават най-близкото до шампионата, те ще бъдат по-добре подготвени за това, кога ще трябва да стрелят. Друг начин да пресъздадете атмосферата на шампионата, особено когато събитието се приближава, е да тренирате със същите дрехи, с които ще се състезавате.
Алисия Плаза, психолог
