yes, therapy helps!
Контролирано дишане: какво е това и как да го използвате

Контролирано дишане: какво е това и как да го използвате

Март 5, 2024

Дишането е от съществено значение за всеки жив организъм. Благодарение на него получаваме кислород, който е основен елемент, за да можем да произвеждаме енергията, от която се нуждаем всеки ден.

Без адекватно дишане възпрепятстваме правилното функциониране на нашето тяло, Ето защо е толкова важно да тренирате контролирано дишане .

  • Свързана статия: "Четирите типа дишане (и как да ги научим в медитацията)"

Значението на доброто използване на белите дробове

Със сигурност много от вас ще мислят: защо трябва да се науча да дишам по "различен" начин? Е, може да не дишаме по най-ефективния начин за организма , и това може да доведе до някои симптоми като хипервентилация, умора, чувство, че "не получаваме въздух" или плитко дишане, тревожност и т.н.


Интересен трик, за да видим дали дишаме бавно и редовно, е да видим как бебето диша или поне си го представя. Когато дишаш, подува ли се червата или гърдите? Колко секунди изминаха между вдъхновението и изтичането? Правиш ли го бавно и спокойно или бързо и тичам? Дали е редовно или неправилно дишане?

Странно е да разберем как, в резултат на нашия жизнен цикъл или на изискванията на околната среда, ние "откъсваме" да дишаме , Една от целите на тази статия е да анализираме начина, по който дишаме, да знаем какво е Controlled Breathing и да придобием някои насоки, за да започнем да го тренираме, ще отнеме само 10 минути от деня ви.


Какво е контролирано дишане?

Контролираното дишане е техника, широко използвана в психотерапията което спомага за намаляване на физиологичното активиране и следователно за справяне с безпокойството (важно е да се отбележи, че не елиминира безпокойството, но помага да се справи с него и може да допринесе за намаляването му като последствие). Това е просто упражнение за кандидатстване, което всеки може да тренира и включи в рутината си.

Тя се състои в това да се научим да дишаме бавно: 8 или 12 вдишвания в минута (обикновено се дишаме между 10 и 12 пъти в минута в покой) не твърде дълбоко и използвайки диафрагмата, вместо да диша само с гърдите .

  • Може би ви интересува: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

Защо да се научим да окисляваме по този начин?

Контролираното дишане се характеризира с бавно и редовно използване на диафрагмата и не е твърде дълбоко. Ще се опитаме да обясним научната основа за това защо е по-добре да дишаме по този начин.


Важно е да дишате бавно и редовно, защото този навик е свързан с намаляването на жизнените показатели (сърдечен ритъм, мускулно и кръвно напрежение). Спомнете си примера на бебето: когато спим или заспиваме, дишаме по-бавно и редовно от обичайното в нашата рутина. Ако се чувстваме по-нервни или неспокойни от нормалното, препоръчително е да дишаме по-бавно.

Удобно е да се използва диафрагмата, мускула, неизвестна за много хора По този начин ние по-добре окисляваме нашия организъм , Когато се тревожим, дишаме много повърхностно и напълваме дробовете си малко, което означава, че не допринасяме с целия кислород, от който се нуждае кръвта ни.

Напротив, ако дишаме до дъното на дробовете си, повече кислород достига до кръвта. По този начин диафрагмата се свива, притиска корема и се издига , Контролираното дишане е свързано с (и може да стимулира) парасимпатичен отговор.

Препоръчва се да не се вдишва твърде дълбоко, в противен случай ще има прекомерно понижение на СО2 в белите дробове и може да хипервентилираме (и ако се тълкува отрицателно, може да има панична атака).

  • Свързана статия: "6-те психологически ползи от йога"

Как мога да започна да практикувам този навик?

Най-важното е, че човекът намира място, където се чувства удобно и безопасно (легнало на гърба си, наклонено или седнало) и резервира 10 минути. Трябва внимателно да затворите очите си и да поставите ръка върху корема си , поставяйки малкия пръст точно над пъпа.

При всяко вдъхновение коремът трябва да се издигне, така че ръката, поставена върху корема, трябва да се издигне. Става въпрос за привеждане на въздуха до края на белите дробове , не вземайте голямо количество въздух (не забравяйте, че ако не можете да произвеждате хипервентилация).

Инспирайте през носа за 3 секунди с помощта на диафрагмата и издишайте (изтеглете въздух) през носа или през устата за още 3 секунди и вземете кратка почивка, за да се върнете отново , Някои хора смятат, че е полезно да играят релаксираща фонова музика, а други използват душевно и бавно думата "релакс", "спокойствие" ... За най-въображаемите хора това помага да си представим, че напрежението избягва въздуха издиша. Има хора, които са по-полезни да направят почивката след вдъхновение, т.е .: вдъхновение - пауза - издишване. Но като цяло ще бъде следното: вдъхновение (3 секунди) - издишване (3 секунди) - малка пауза и обратно за начало.

Трябва да се опитаме да дишаме от 8 до 12 пъти в минута. За тези хора, за които е трудно да следят секундите, докато практикуват контролирано дишане, те могат да се запишат преди да извършат упражнението посочвайки кога да диша и кога да диша.

Тъй като контролираното дишане се учи като всяко друго, то се нуждае от практика. Препоръчително е да се прави това упражнение 2-3 пъти на ден в продължение на 10 минути, за да се постигне лекота (за предпочитане при лесни и тихи ситуации) и по този начин да може да се обобщи в други ситуации, при които е по-трудно да се отпуснем или да сме по-нервни. например на работното място, в задръстване, след аргумент ...).


30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (Март 2024).


Свързани Статии