yes, therapy helps!
Стратегии за справяне: какви са те и как могат да ни помогнат?

Стратегии за справяне: какви са те и как могат да ни помогнат?

Декември 1, 2021

Когато се изправим пред някои проблеми или предизвикателства, които животът ни носи, способността ни да поддържаме хладна глава може да бъде ключова при успешното преодоляване на препятствията .

Една от възможностите, които ни позволяват да се справим е да се справим. Но какво точно се справя и защо някои хора са по-способни да постигнат целите си?

Определение за "справяне"

В психологията, справянето се определя като набор от когнитивни и поведенчески стратегии, които човек използва, за да управлява вътрешните или външните изисквания, които се възприемат като прекомерни за ресурсите на индивида (Lazarus and Folkman 1984). Тя може да се разглежда като адаптивен отговор на всеки от тях, за да се намали стреса, който произтича от ситуация, която е трудно да се срещне.


Способността да се справя не се отнася само до практическото разрешаване на проблемите, но и до способността да управлявате емоциите и стреса пред ситуационния проблем , Промяната на собствените стратегии за справяне с ефективното справяне със стресовите събития зависи след това от начина, по който се оценяват събитията, независимо от способността ни и способността да събираме информация, да търсим помощ и социална подкрепа в контекста на живее.

Основните стратегии за справяне

Психологическите проучвания подчертават три основни характеристики на стратегиите за справяне, от които те могат да бъдат класифицирани по следния начин: (1) оценка, търсене на значението на критичното събитие; (2) проблем, се опитайте да се изправите пред реалността, да се справяте с последствията, които ни се представят; и (3) емоция, регулиране на емоционалните аспекти и опит за поддържане на емоционалния баланс. В този ред на идеи можем да определим, че стратегиите за справяне се идентифицират в три класа:


  1. Стратегии, фокусирани върху проблема,
  2. Стратегии, фокусирани върху емоциите,
  3. Стратегии, основаващи се на избягване.

Стратегиите, фокусирани върху проблема, обикновено се използват при стресови ситуации, които се разглеждат като контролируеми: те са ориентирани към задача стратегии, за да се постигне разрешаването и / или модифицирането на проблема. Вместо това, стратегиите, фокусирани върху емоциите, са склонни да се използват, когато възприемаме стресиращото събитие като неконтролируемо, като това, което може да се изпита в лицето на опасността: се опитвате да се справите с проблема, като се фокусирате върху емоциите и ги освободите и се опитате да се отпуснете .

И накрая, стратегиите, основаващи се на избягване, се управляват в онези моменти, в които лицето приема, че отлага активното справяне с необходимостта да нарежда и събира психосоциалните си ресурси, преди да се изправи активно в ситуацията: стратегиите са насочени към избягване , в разсейване, като се отдалечава от стресиращото събитие или се обръща към друга дейност, за да избегне мисленето.


Изправянето към ситуация не означава да го правиш по правилния начин

Стратегии с функционален и / или дисфункционален тип могат да бъдат използвани във всеки от тези класове за справяне. Това води до обстоятелството, че в действителност няма априори адаптивни или неадаптивни стилове на справяне, има стратегии, които могат да бъдат ефективни в една ситуация, те може да не са ефективни в други ситуации .

Развиване на капацитета ни за добро справяне

Поради това, може да се направи заключение, че същественият елемент за добро приспособяване към стресиращото събитие , особено в случай на продължителни стресови събития във времето, е както гъвкавостта в използването на стратегии за справяне, способността да не се използва една стратегия и промяна, ако тя е неефективна и неправилна.

Някои стратегии за справяне, които можем да се научим да развиваме, могат да бъдат:

  • Поддържайте активен контрол на проблема
  • Опитайте се да не направите ситуацията по-драматична
  • Отпуснете се и анализирайте ситуацията от различни гледни точки,
  • Вярваме в себе си и в нашите способности,
  • Приемете нашите граници, ние сме хора, а не роботи!
  • Поискайте помощ от най-интимните хора, когато осъзнаем, че се нуждаем от подкрепа.

Така социалната държава е достъпна чрез баланс между нашата воля и възможността да действа в съответствие с контекста, в който живеем, като по този начин укрепваме вътрешните ресурси и наличните в нашата среда.


Социалната фобия - когато страхът от мнението на другите определя живота Ви (Декември 2021).


Свързани Статии