Crossfit: 5 предимства и 5 недостатъка на този тип обучение
Преди всичко бих искал да представя това нова спортна модалност че в наше време е станало модерно.
5 предимства и 5 недостатъка на "Crossfit"
"Crossfit", макар и да изглежда нова революционна практика, се обучава по този начин от десетки години насам в много взискателни индивидуални спортове като атлетика или контактни спортове като бокс.
Crossfit не спира да бъде висока интензивност на дейност с намалени паузи , което ни позволява първоначално да работим анаеробна алакционна система, когато нашата АТП, най-основната система за получаване на енергия и най-бързото получаване на една, е изчерпана, започваме да работим с глюкоза чрез анаеробната млечна система и окисляваме глюкозата на тялото и в края на тренировката има голямо активиране на аеробната система с окисляване на мазнините. Имайте предвид, че тези системи винаги са активни само в определени периоди на работа в големи диапазони.
5 предимства на Crossfit
1. Работа на сърдечно-респираторната система
Дори и да сме били дейност с голямо влияние на силата, ние принуждавахме сърдечно-респираторната система да работи до нейната граница с последващата промяна в нашата физиологична система.
По - високо производство на еритропоетин , който е отговорен за производството на червени кръвни клетки и този транспортен кислород, следователно по-голям кислороден транспорт до нашите мускули и органи.
Растеж на кухините на сърцето и хипертрофия на стените му, с това постигаме, че във всяко бие се движи повече кръв, тъй като сърцето може да изпомпва повече кръв във всяко бие и кръвта циркулира с по-голяма сила. С това можем да забележим, че нашите пулсации в покой са намалели и когато започнем спортната практика те се покачват по-бързо.
Алвеолите, които са отговорни за поглъщането на кислород, които дишаме, работят по-ефективно, поради което улавят по-висок процент от засегнатите хора.
Обменната зона работи с по-голяма ефективност, тази зона е тази, която обменя веществата в този случай кислород и въглероден диоксид между венулите и белодробната система.
2. Устойчивост на мускулна умора
Не само ние получаваме съпротива срещу физиологичната умора, но и на мускулната умора. При работа на мускулно ниво многократно и с кратки или без прекъсвания получаваме мускулите си, за да свикнем с работа с висока интензивност, поддържана с течение на времето, като се има предвид, че колкото по-голям е интензивността, толкова по-кратко време можем да поддържаме усилието.
3. Мускулна хипертрофия
За хората, които може да се интересуват, с Crossfit получаваме лека саркоплазмична хипертрофия и умерена саркомарна хипертрофия, така че да имаме доста скална хипертрофия, тъй като много миофибрили се съдържат в мускулните влакна.
4. Изгаряне на мазнините
При извършване на този тип обучение ще получим, че след тренировка тялото изгаря повече калории под формата на мазнини, до 72 часа по-късно.
5. Мотивация на булото
Спорт, който ни позволява да се измерваме и да се усъвършенстваме на всяка сесия, ще ни държи мотивирани и изпълнени, с което ще освободим още повече ендорфини, отколкото да правим друг вид спорт и ще ни позволи да поддържаме по-стабилно психологическо състояние.
5 недостатъка на Crossfit
1. Увреждания
Някои от предложените упражнения могат да бъдат много вредни за нашите стави и дори за сухожилията.
2. Специален материал
Не всички фитнес зали са пригодени за работа в кръстовище, зависи от това градът ще ни струва да намерим фитнес зала, която ни позволява да тренираме тази модалност. Така че, ако целта ви е да тренирате crossfit, трябва да отидете в център, който ви позволява да развиете вашите практики с пълна гаранция.
3. Неспециализирани помощници
В много центрове не е обичайна практика как да се изпълняват основните упражнения за повдигане на тежести, като например чист и дрънкащ, а когато се извършват неправилно, те могат да бъдат много вредни за гръбначния стълб, така че трябва да се поставите в ръцете на добър професионалист.
4. Претрениране
Ако не следим натовареността или ни насочва, не ги взема под внимание, лесно е да преминем към прекомерно трениране: тоест, ние сме превишили ограничението на натоварването, което тялото ни може да асимилира. Ако забележим главоболие, загуба на апетит или безсъние, препоръчвам да вземете цяла седмица почивка, за да възвърнете силата си и да избегнете наранявания или здравословни проблеми.
5. Износване и опасност от счупване
С приемането на тялото до границата, в последните минути на тренировка нашата мускулна и междумускулна координация ще бъде нарушена, това води до лошо изпълнение на движения и упражнения, което представлява опасност за гърба, мускулите и ставите.Опитайте се да поставите упражненията на големи товари в началото на обучението, за да избегнете това неудобство.
